Hujšanje s sirotkinimi beljakovinami

Zapisal Steve Born

Vprašanje: Ali uživanje sirotkinih beljakovin zvečer pred spanjem pomaga pri hujšanju?

Odgovor: Da, vsekakor! Ta članek pojasnjuje, kako sirotkin beljakovinski izolat v izdelku Hammer Whey Protein pomaga pri izgubi telesne teže.

Izdelek Hammer Whey vsebuje 6 gramov L-glutamina (aminokislina, znana tudi kot "glutamin") na merico. Glutamin pred spanjem omogoča maksimalno sproščanje človeškega rastnega hormona (HGH) med spanjem, HGH pa sodeluje pri številnih koristnih funkcijah med počitkom, vključno z izgubo maščobe.

Čeprav se je večina študij o dodajanju glutamina osredotočala na debelejše ljudi, je dejstvo, da če imamo prekomerno telesno težo – tudi če je ta le manjša –, sposobnost našega telesa za proizvodnjo HGH močno okrnjena. Na spletni strani, ki sem jo pregledal, piše: »Ker je glutamin naraven način za povečanje ravni HGH v krvi, lahko pomaga izravnati to škodo. Hkrati pa se lahko sproži proces, pri katerem oseba izgubi zdravo količino telesne maščobe, medtem ko se pusta mišična masa poveča.«

Da bi v celoti izkoristili prednosti sirotkinih beljakovin in v njih vsebovanega glutamina, je priporočljivo, da izdelek zaužijete na prazen želodec ali 2–3 ure (ali še dlje) po zadnjem obroku. Pomembno je tudi, da Whey Protein zmešate le z vodo, saj ogljikovi hidrati zmanjšajo učinke izgube teže in proizvodnje HGH.

Ne pozabite na Phytolean in ChitoLean!

Dnevi so še vedno krajši, zjutraj, ko gremo v službo, je tema, in večina nas se zvečer vrne domov v temi! Poleg tega je še vedno mrzlo. Ta dva dejavnika lahko vplivata na to, kako pogosto in kako dolgo lahko telovadimo, kar lahko negativno vpliva na našo presnovo.

Čeprav se večina od nas trudi vse leto ohranjati čim bolj zdravo prehrano, se številni športniki v zimskih mesecih sprijaznijo s pridobivanjem telesne teže zaradi manjše vadbe in večjega vnosa hrane (zlasti mamljivih jedi in prigrizkov, bogatih s škrobom in maščobami).

Na srečo Hammer Nutrition ponuja dva odlična izdelka, ki močno pomagata pri prizadevanjih za izgubo telesne teže, in sicer: Phytolean in ChitoLean.

Edinstvena formula Phytolean vsebuje izvleček belega fižola, za katerega je bilo dokazano, da učinkovito zavira absorpcijo škrobnih ogljikovih hidratov in njihovo shranjevanje v obliki maščob. Phytolean vsebuje tudi malinove ketone, ki povečajo razgradnjo ("kurjenje") maščob, hkrati pa zavirajo shranjevanje maščob. Dve kapsuli Phytoleana preprečita, da bi se 300 gramov (to je 1200 kalorij!) škrobnih ogljikovih hidratov absorbiralo in pretvorilo v shranjeno maščobo.

Formulo ChitoLean vodi hitozan, hranilo iz lupinarjev, ki se učinkovito veže na maščobe v črevesju in zavira njihovo absorpcijo. Ta učinek "blokatorja maščob" ne pomaga le pri hujšanju, temveč tudi pri normalizaciji ravni holesterola in preprečevanju nalaganja nezdravih maščobnih oblog na stenah arterij.

S pomočjo izdelkov Phytolean in ChitoLean – in da, lahko ju uporabljate tudi skupaj! – dobite nepremagljivo kombinacijo za hujšanje/nadzor telesne teže!

Drugi nasveti za podporo pri hujšanju:

1. Dnevno zaužijte 7–11 porcij svežega sadja in zelenjave, ob tem pa zmanjšajte vnos mesa in mlečnih izdelkov. Po raziskavi "Kitajska študija" (The China Study) T. Colina Campbella je takšna prehranska praksa povezana z nižjim indeksom telesne mase (ITM). Raziskava dr. Campbella je pokazala, da so imeli Američani, ki so zaužili 50–70 % od svojih dnevnih 1950 kalorij iz živalskih virov, povprečen ITM 27,0. Kitajci, ki so zaužili 90 % od svojih dnevnih 2740 kalorij iz polnovrednih rastlinskih živil, so imeli povprečen ITM 22,0.
   
   
2. Dnevno zaužijte 25–30 gramov vlaknin. Poleg številnih zdravstvenih koristi vam zadostna količina vlaknin pomaga, da se dlje časa počutite siti ob manjšem vnosu kalorij.
   
   
3. V svojo prehrano vključite zdrave maščobe. Če telo prikrajšate za maščobe, se bo še bolj oklepalo svojih maščobnih zalog. Uživanje zdravih maščob (ribe, avokado, semena in oreščki) – in dnevna uporaba izdelka EndurOmega – je koristno za srce, zmanjšuje občutek lakote in pomaga telesu pri učinkovitejšem sproščanju in kurjenju maščobnih zalog.
   
   
4. Pred vsakim obrokom spijte kozarec vode. Voda zapolni prostor v želodcu, poveča občutek sitosti in vam pomaga zaužiti manj kalorij. Poleg tega poskrbite, da čez dan spijete dovolj vode. Poleg tiste, ki jo zaužijete med vadbo, poskusite spiti toliko tekočine (predvsem vode), da bo količina ustrezala 0,5–0,6 vaše telesne teže.
   Primer: Oseba s težo 68 kg bi morala dnevno zaužiti 2 litra tekočine.
   
   
5. Jejte počasneje. Novejše raziskave kažejo, da to pomaga zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete med obrokom.
   
   
6. Občasno prilagodite vnos kalorij. Dan ali dva zaužijte nekoliko več kalorij kot običajno, nato nekaj dni nekoliko manj od običajnega. To zmede telesni "termostat" in pomaga preprečiti, da bi telo vsak dan izgorevalo enako količino kalorij s super učinkovitostjo.
   
   
7. Prenehajte jesti do 19. ure. Predpostavlja se, da se kalorije, zaužite po tem času, zaradi naravnega znižanja telesne temperature in metabolizma med počitkom običajno slabše prebavijo in/ali shranijo kot telesna maščoba.
   
   
8. Takoj po obroku si umijte zobe. Če si vzamete čas za umivanje zob in uživate v občutku čistih zob in svežega daha, boste manj nagnjeni k prigrizkom po obroku.
   
   
9. Poskusite telovaditi zjutraj. To pospeši metabolizem, zato boste čez dan pokurili več kalorij.