Vse po načrtu!
Za uspešen in stalen napredek sta potrebna zelo dobra načrtovanje ter disciplinirana in natančna izvedba. Ustrezna prehrana, dober načrt vadbe s skrbno zasnovanimi treningi, ki jih pred, med in po vadbi podpremo z optimalnimi športnimi prehranskimi dopolnili. Toda kaj lahko na tem področju ponudi Hammer Nutrition?
Velikokrat sem že slišal takšna poročila o treningih ali tekmah: „Začel sem. Šel sem. Šel sem. Vendar nisem mogel nadaljevati do konca, ker sem čez noč ostal brez moči.“ Takšni primeri imajo lahko številne razloge.
Nismo sledili ustrezni prehrani ali pa se je nismo držali. Nekaj ni v redu z našim načrtom vadbe (ali pa mu nismo ustrezno sledili), morda nismo namenili dovolj časa regeneraciji. Lahko pa se zgodi tudi, da naše telo ni prejelo tiste dodatne podpore, ki jo je potrebovalo. Poglejmo, kaj lahko storimo, če je slednje krivec.
Pred vadbo
Tukaj je vse povezano s pripravami. Ustrezna prehranska dopolnila lahko našemu telesu zelo pomagajo, da čim hitreje in čim bolj učinkovito nadomesti energijo, tekočino in minerale, izgubljene med športno aktivnostjo.
Posebej za pripravo pred treningi in tekmami smo razvili prašek Fully Charged in formulo Liquid Endurance. Prvi pomaga pri povečanju ravni energije in vzdržljivosti, medtem ko drugi zmanjšuje dehidracijo.
Če želimo poskrbeti za ustrezen vnos elektrolitov, lahko nekaj minut pred naporom uporabimo kapsule Endurolytes in šumeče tablete Endurolytes Fizz. Pripravimo in zaužijemo lahko tudi odmerek napitka Heed, ki poleg mineralov vsebuje tudi ogljikove hidrate.
Pripravimo lahko tudi nadomestitev energije. Za to sta primerna Sustained Energy 2.0 in Perpetuem® 2.0, ki ju lahko zaužijemo nekaj ur ali celo tik pred treningom oziroma tekmo. Morda je dobra rešitev tudi odmerek gela Hammer Gel, ki ga prav tako zaužijemo nekaj minut pred gibanjem.
Med vadbo
Med športno aktivnostjo je treba poskrbeti za hidracijo ter nadomestitev porabljene energije in elektrolitov, da jih telo lahko nadomesti in ohrani na ustrezni ravni. Med običajnimi 2-3 urnimi treningi lahko uporabimo katerega od izdelkov iz družine Endurolytes, športni napitek Heed ali kateri od gelov Hammer, če pa si zaželimo nekaj za grizenje, pa Vegan Protein Bar.
Če moramo zmogljivost ohranjati dlje časa, torej več kot 3 ure, nam lahko pride prav Endurolytes za nadomestitev elektrolitov, v žepu pa se najde prostor tudi za beljakovinsko ploščico Protein Bar, vendar je vredno uporabiti "težko artilerijo": Sustained Energy 2.0 in Perpetuem 2.0.
Po vadbi
Telesna vadba pri vzdržljivostnih športih predstavlja šok za telo, ne glede na to, ali gre za krajše ali daljše razdalje, treninge ali tekmovanja.
Po napornih kilometrih se je treba osredotočiti na zagotavljanje potrebne količine tekočine, hranil in mineralov, da si telo lahko ustrezno regenerira.
Takrat lahko pridejo na vrsto ploščice (Raw Energy Bar, Vegan Protein Bar in Whey Protein Bar), beljakovinski praški (Whey, Vegan in Soy) po okusu in ponovno malo Endurolytesa, saj nadomestitve mineralov ne gre jemati zlahka. Ne smemo pa pozabiti na Recoverite, ki smo ga razvili posebej za pospeševanje regeneracije: podpira obnovo mišic ter zmanjšuje utrujenost in bolečine.
Če je le mogoče, je priporočljivo vključiti tudi dober kratek spanec.
Pri prehranskih dopolnilih, ki jih zaužijemo pred, med in po treningu, je vredno preizkusiti več kombinacij, saj ne deluje vse pri vsakomur enako. Nekateri potrebujejo več mineralov kot običajno, drugi pa ne marajo trdne hrane.
Z izdelki Hammer Nutrition, narejenimi iz vrhunskih sestavin, si lahko vsak sestavi najbolj optimalno kombinacijo, ki lahko treninge in tekmovanja dvigne na novo raven.
