Hammer za krajše od 3 ur in daljše od 3 ur

ODPRAVIMO ZMEDO

Avtor: Brian Frank

Raznolikost goriv, ki jih ponuja Hammer Nutrition, in način, kako razlagamo njihovo najboljšo uporabo, sta vodila do številnih nesporazumov. Upamo, da bo ta članek in videoposnetek, ki ga spremlja, razjasnil zadeve vam in vsem ostalim.

OSNOVE

Ko sem leta 1992 predstavil Sustained Energy, sem ga namenil ultra in dolgoprogaškim športnikom. V 80. in 90. letih se je pojavilo vse več ultra in dolgih dirk, vendar ni bilo ustreznih izdelkov, ki bi jih bilo mogoče uporabljati dlje časa.

Takrat so bile na voljo le običajne kombinacije sladkorja, citronske kisline in soli, ki na ultra razdaljah sploh niso delovale.

Hitro sem ugotovil, da ne potrebujejo boljših goriv le ultra športniki, ampak tudi tisti, ki izvajajo krajše treninge z večjo intenzivnostjo. Športni napitki tistega časa se niti pri teh treningih niso obnesli, zato sem ustvaril Hammer Gel (leta 1995) in HEED (leta 2004).

Ko so se ti izdelki pojavili, je postalo potrebno razlikovati način njihove uporabe. Začel sem govoriti o treningih, ki trajajo »manj kot 3 ure« in »več kot 3 ure«, da bi lažje izbrali pravo gorivo.

Nato smo leta 2002 predstavili Perpetuem, kar je dodatno povečalo pomen tega razlikovanja.

Od takrat športnikom svetujemo, naj v svojem načrtu prehranjevanja potegnejo jasno ločnico:

✅ Za treninge od 1 do 3 ur:

• Tisti, ki raje pijejo vodo: Hammer Gel
• Tisti, ki raje pijejo napitke: HEED
  (To so goriva na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo hitro energijo.)

✅ Za treninge, daljše od 3 ur:

• Perpetuem ali Sustained Energy naj bosta tvoja glavna vira kalorij
  (Vsebujeta tudi beljakovine, Perpetuem pa celo maščobe.)

ODPRAVLJANJE NESPORAZUMOV

Mnogi so to priporočilo napačno razumeli. Treningi od 1 do 3 ur so jasni: Hammer Gel ali HEED in končali ste.

Nesporazum se vedno začne pri treningih, daljših od 3 ur. Stranke me pogosto sprašujejo naslednje:

👉 „Ali moram pri svojih dolgih dirkah prve tri ure uživati HEED ali gel in šele potem preklopiti na Perpetuem?“

❌ NE! To sploh ni tisto, kar želim povedati.

Najpomembnejše dejstvo: Če treniraš ali tekmuješ več kot 3 ure, NE začni z gelom ali HEED-om, temveč že od prve minute uporabljaj Perpetuem ali Sustained Energy.

To je ključnega pomena in je najpomembnejši nauk tega članka!

SUSTAINED ENERGY IN PERPETUEM

To sta skrivni orožji za dolge treninge in dirke!

• Na 3, 6, 12, 24, 36-urnih ali daljših dirkah ti izdelki zagotavljajo ustrezno energijo.
• Razlika med Sustained Energy in Perpetuem je v tem, da oba vsebujeta beljakovine, medtem ko jih HEED in Gel ne.
• To je še posebej pomembno, saj po približno 1,5 ure telo začne uporabljati beljakovine kot vir energije.
• Tvoje telo pretvori približno 10 % beljakovin v glikogen, da iz njih pridobi energijo.
• Če ne vneseš beljakovin, bo telo prisiljeno energijo črpati iz tvoje mišične mase.
• To vodi do razgradnje mišic in hitrejše utrujenosti – čemur se želimo vsekakor izogniti!

Sustained Energy in Perpetuem zapolnita to vrzel ter pomagata ohraniti tvoje mišice in vzdrževati raven energije.

Poleg tega je prednost izdelka Perpetuem v tem, da vsebuje tudi nekaj maščob, kar pomaga pri izgorevanju maščob in učinkoviti proizvodnji energije.

HITER OPOMNIK

Zapiši si to nekje…

✅ Trening, krajši od 3 ur: HEED in/ali Hammer Gel sama po sebi zadostujeta.

✅ Trening, daljši od 3 ur: Že od prve minute naprej naj bosta Sustained Energy in/ali Perpetuem tvoja glavna vira goriva.

• Začni piti v roku 10–15 minut in med treningom uživaj neprekinjeno.
• Če treniraš ali tekmuješ dlje kot 6–12 ur, lahko včasih vključiš malo HEED-a ali gela, da osvežiš svoje brbončice in dobiš dodatno energijo pred zahtevnejšim odsekom.