Pivci vode vs. pivci pijač
Napisal Brian Frank
Ali med vadbo raje pijete čisto vodo ali imate raje aromatizirano pijačo? Odgovor na to vprašanje in njegovo upoštevanje pri oblikovanju načrta oskrbe z energijo za večurne treninge lahko pomeni razliko med uspehom in neuspehom.
Presenetljivo je, da mnogi športniki o tem nikoli niso razmišljali, ko so se pripravljali na dolge, vroče ali logistično zahtevne dirke. Ta članek in pripadajoči videoposnetek vam bosta pomagala ugotoviti, v katero skupino spadate in kako to znanje uporabiti pri svoji strategiji oskrbe. Ko določite svoje preference na tem področju, lahko uporabite izdelke in vire energije, ki vam najbolj ustrezajo.
BISTVO
Pomembno je pojasniti, da nobena metoda ni boljša od druge – preprosto gre za to, da morate določiti svojo osebno preferenco.
Edina izjema je, če logistični dejavniki prevladajo nad vašo naravno nagnjenostjo. Na primer, če ste v samooskrbnem položaju in morate s seboj nositi čim več kalorij z minimalno prostora in teže, boste verjetno potrebovali koncentrirane vire kalorij, medtem ko boste zaloge vode polnili sproti na poti.
Osebno sem "pivec vode". Če ne potrebujem vnosa kalorij, imam vedno raje čisto vodo, še posebej v ekstremni vročini.
Vendar pa mi skoraj 50 % športnikov, ki jim pomagam pri pripravi načrta oskrbe, pove, da raje pijejo aromatizirano pijačo, saj tako lažje vzdržujejo hidracijo. Ti športniki običajno ne marajo čiste vode, zlasti če je topla.
Ta razlika vpliva na strategijo oskrbe.
Tisti, ki raje uživajo aromatizirane pijače, imajo običajno težave z obvladovanjem koncentriranih mešanic goriva (na primer prehrano na osnovi gelov), ker neradi pijejo navadno vodo. To lahko privede do prevelikega vnosa kalorij ter neustreznega nadomeščanja tekočine in elektrolitov.
SPLOŠNE ZNAČILNOSTI PIVCEV VODE IN PIVCEV PIJAČ
Pivci vode:
Pivci vode po naravi raje posegajo po koncentriranih virih kalorij in elektrolitov, zato lahko ločeno nadzorujejo vnos vode za ohranjanje hidracije.
Pivci pijač:
Pivci pijač imajo raje sisteme oskrbe "vse v enem" ali skoraj "vse v enem", kjer so potrebna količina vode, kalorij in elektrolitov v eni sami steklenici ali rešitvi.
STRATEGIJA OSKRBE ZA PIVCE VODE
Če vadba traja uro ali dve, s seboj vzamem mehkostičenko Hammer Gel, steklenico vode in etui s kapsulami Endurolytes. Med vadbo vsa hranila uživam ločeno.
Za daljše treninge dodam še večurno steklenico Perpetuem (mešano z 1,5 odmerka Perpetuem na uro) ter dodatno mehko stekleničko Hammer Gel za raznolikost in dodatne kalorije. Steklenice z vodo sproti polnim na poti.
Ta sistem odlično deluje zame in za vsakega športnika, ki rad pije čisto vodo. Izdelkov HEED in Fizz ne uporabljam.
Ta metoda mi omogoča, da glede na vremenske razmere popijem od 350 do 700 ml (12–24 unč) vode na uro, medtem ko dobim vse potrebne kalorije in elektrolite.
Vendar pa ta strategija ni vzdržna za tiste, ki ne marajo piti navadne vode.
STRATEGIJA OSKRBE ZA PIVCE PIJAČ
Pivci pijač običajno uporabljajo steklenice, pripravljene na uro, ki jih lahko mešajo na različne načine:
- V zmernih razmerah lahko steklenica na uro vsebuje 1–1,5 odmerka HEED.
- Alternativno lahko namesto HEED v steklenico zmešate 1–2 odmerka Hammer Gel.
- Pri visoki vročinski obremenitvi lahko vsako uro ali dve dodate 1–2 odmerka Endurolytes Extreme Powder.
Ta preprosta rešitev "vse v enem" je lahko bolj priročna za tiste, ki ne marajo čiste vode.
Če vadba traja več kot tri ure, lahko v steklenicah za vsako uro uporabite tudi Perpetuem ali Sustained Energy kot dodaten vir kalorij.
Ta strategija oskrbe je lahko logistično bolj zapletena, vendar je nujna za tiste, ki uživajo le aromatizirane pijače.
Za daljše dirke je priporočljivo pripraviti tudi "urne vrečke" s suhim gorivom, ki jih med potjo zmešate z vodo.
Poleg tega je vedno dobro imeti pri sebi nekaj dodatnih virov elektrolitov, za vsak primer.
POVZETEK
Upamo, da vam bo ta članek pomagal ugotoviti, ali ste "pivec vode" ali "pivec pijače".
Če ste v dvomih, nas kontaktirajte in eden od naših sodelavcev vam bo z veseljem pomagal pregledati možnosti!
