Liquid Endurance - Hiperhidratacija

PRAVILNA IN EDINA METODA ZA PREHIDRACIJO!

Napisal Steve Born

Poletje je tu in če v vaših krajih še ni neznosne vročine, verjemite, kmalu bo prišla. Med dejavniki, ki lahko negativno vplivajo na naše treninge in tekme, je vroče vreme – oziroma natančneje, nezmožnost spopadanja z vročim vremenom – eden najbolj odločilnih, deloma zaradi dehidracije in njenih posledic. Študija navaja: „Dehidracija pri športnikih spremeni kardiovaskularne in termoregulacijske funkcije ter lahko ovira vzdržljivostno zmogljivost, če izguba tekočine preseže 2 % telesne mase.” [1]

Med telesno vadbo v vročem vremenu se notranja temperatura vašega telesa drastično zviša. Hladilni sistem telesa se odzove s potenjem. Vendar pa za razliko od hladilnega sistema vašega avtomobila, ki reciklira hladilno tekočino, znoj izhlapi, kaplja in se za vedno izgubi. Vaša primarna strategija mora biti rehidracija, vendar športniki pogosto uporabljajo dve napačni metodi:

1. Drastično povečanje vnosa vode/tekočine v dneh pred tekmo. Težava pri tem je, da nenadoma povečan dnevni vnos vode preveč razredči raven elektrolitov v krvi, kar poveča tveganje za hiponatriemijo (nizka raven natrija). Poleg tega odvečna voda preveč napolni mehur in povzroči pogosto uriniranje, med katerim telo prezgodaj izgubi elektrolite.

2. Znatno povečanje vnosa vode/tekočine med treningom ali tekmo v vročem vremenu. Čeprav je v nekaterih primerih dovoljeno povečati priporočeni urni vnos tekočine (16–26 unč oziroma približno 470–770 ml) za 2-3 unče (60–90 ml), lahko uživanje večjih količin vodi do resnih zdravstvenih posledic. Kako resnih? Lahko so usodne. Tako je, stanje, znano kot "zastrupitev z vodo" – oziroma dilucijska hiponatriemija – lahko povzroči celo smrt.

Med telesno vadbo NE SMEMO domnevati, da bomo odvečno tekočino preprosto izločili z urinom, saj ima to lahko hude posledice, kot poudarja dr. Ian Rogers, strokovnjak za hidracijo.