5. A HELYES REGENERÁCIÓ
A HOLNAPI JOBB TELJESÍTMÉNY ÉRDEKÉBEN MA REGENERÁLJ HELYESEN!
"Üdv, Brian Frank vagyok, és a 'kevesebb több' üzemanyag-filozófiánkat követve most az állóképességi sportolók öt siker-titkáról készítek videókat. Ma az ötödik titkot tárgyaljuk, ami a helyes regeneráció. Az állóképességi sportolók gyakran elhanyagolják a regenerációt, mivel a fókusz mindig az edzésen van. Az adaptációs folyamat - túlterhelés, regeneráció, edzés - során a regeneráció elengedhetetlen. Ha nem regenerálunk helyesen, az rontja az edzések minőségét és a fitneszcéljaink elérését."
AJÁNLÁSUNK
Edzés után 30 percen belül fogyassz el:
- 20-30 oz (kb. 600-900 ml) vizet
- 30-60 gramm magas glikémiás szénhidrátot
- 10-20 gramm fehérjét (lehetőleg tejsavó-izolátumot)
- Kiegészítő aminosavakat, mikrotápanyagokat és széles spektrumú CBD-t
A regeneráció magában foglalja a rehidratálást, a tápanyagok pótlását és a hosszú távú ásványi anyag-felépítést.
REHIDRATÁLÁS
Közvetlenül az edzés után hidratálj és folytasd a nap folyamán. Legalább 16 oz (kb. 470 ml) vizet fogyassz el az edzés után, majd igyál tovább az időjárás, az izzadtság mennyisége és a szomjúságérzet alapján. Minden elvesztett testsúly-funtra (kb. 0,45 kg) legalább 16 oz víz fogyasztása ajánlott.
MAKROTÁPANYAG SZÜKSÉGLETEK
A regenerációs folyamat két alapvető makrotápanyagra épít: szénhidrátokra és fehérjére. A szénhidrátok fogyasztása edzés után pótolja a glikogént (az izmokban tárolt szénhidrátokat) és segíti a szervezetet a fehérjék hasznosításában.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtti izomglikogén-szint a legfontosabb tényező az energiaháztartás és a teljesítmény szempontjából. Azok a sportolók, akik több elérhető üzemanyaggal rendelkeznek a szervezetükben, jelentős előnyhöz jutnak.
Szerencsére a rendszeres regenerációs gyakorlatokkal jelentősen növelheted glikogéntároló kapacitásodat. A glikogén tárolásának és felhasználásának maximalizálása érdekében mindig fogyassz szénhidrátokat 30 percen belül az edzés befejezése után.
MAGAS GLIKÉMIÁS KOMPLEX SZÉNHIDRÁTOKAT VÁLASSZ
A magas glikémiás komplex szénhidrát ideális, mert megemeli az inzulinszintet a vérben. Ez kívánatos edzés után, mivel az inzulin segíti a glikogén tárolását, serkenti az izomregenerációt és csökkenti az izomlebomlást. Bár az egyszerű cukrok is megemelik az inzulinszintet, ezek szintje gyorsan visszaesik, ami a nap további részében energiahiányt eredményezhet. Az egyszerű cukor gyulladáskeltő hatása és emésztési problémákat okozó hajlama miatt nem jó választás a regenerációhoz. Inkább válaszd a magas minőségű komplex szénhidrátokat, például amilyenek a Recoverite®-ben találhatók.
FEHÉRJE
A fehérje biztosítja azokat az alapanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izom helyreállításához, a glikogénraktárak feltöltéséhez és az immunrendszer támogatásához. A tejsavó-fehérje izolátum a legjobb fehérjeválasztás a regenerációhoz.
A tejsavó rendelkezik a legmagasabb biológiai értékkel (BV) az összes fehérje közül. A BV azt méri, hogy a szervezet milyen jól és gyorsan használja fel a fehérjét.
A tejsavó-fehérje izolátum, amely a tejsavó legtisztább formája, 154-es BV-értékkel rendelkezik, ami a legmagasabb ismert érték. Sok más regenerációs termék kevésbé felszívódó tejsavó-koncentrátumokat használ, amelyek termelési melléktermékeket, zsírt és laktózt is tartalmaznak. A Hammer Whey Protein és a Recoverite a legtisztább tejsavó-fehérje izolátumot tartalmazza a piacon. Ez 90-97%-ban fehérje, amerikai fűvel táplált marhából származik, és gyakorlatilag mentes a zsírtól és a laktóztól.
KIVÁLÓ IZOMREGENERÁCIÓ
A tejsavó-fehérje izolátum magas elágazó láncú aminosav-tartalommal rendelkezik, beleértve azokat, amelyek különösen fontosak az izomregenerációhoz: leucin, izoleucin és valin.
IMMUNRENDSZER TÁMOGATÁS
A tejsavó-fehérje kiváló szintű aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az immunrendszer egészségét. A rossz fehérjeállapot és a krónikus izomlebomlás az immunrendszer gyengüléséhez vezethet, ami hosszú távon betegségeket és túlterhelésből eredő problémákat okozhat.
MIKRO-ESSZENCIÁK
Kutatások szerint a regeneráció szempontjából számos antioxidáns és aminosav is hasznos. Bár sok tápanyag javítja a regenerációt, az alábbiakat tartjuk igazán lényegesnek:
-
L-GLUTAMIN
Segít megőrizni és helyreállítani a sovány szöveteket, erősíti az immunrendszert és támogatja az emésztőrendszer egészségét. -
L-KARNOSIN
Antioxidáns támogatást nyújt, semlegesíti a szabadgyököket, és segít eltávolítani az edzés utáni „salakanyagokat”. Emellett védi a testfehérjéket. -
KRÓM-POLINIKOTINÁT
Növeli a glikogénszintézist, ezáltal javítja a szénhidrátok hasznosulását edzés után. Tanulmányok szerint a krómot szénhidráttal fogyasztó sportolók akár 300%-kal is növelhetik a glikogénszintézist.
A TÖKÉLETES REGENERÁCIÓS ESZKÖZ
A Recoverite mindent biztosít, amire a szervezetnek szüksége van a regenerációs folyamat beindításához. Könnyen felszívódó komplex szénhidrátokat tartalmaz maltodextrinből, valamint prémium fehérjét tejsavó-fehérje izolátumból, 3:1 arányban, ami tudományosan bizonyítottan gyorsítja a regenerációt. Az összes alapvető tápanyagot és egy teljes spektrumú elektrolit keveréket is tartalmaz, így a Recoverite valóban tökéletes eszköz a regenerációhoz.
Ha szeretnél a legjobban teljesíteni, maximalizálni a fejlődésedet és a legtöbbet kihozni az idődből, a regenerációra is olyan figyelmet kell fordítanod, mint az edzésre. Az edzést követő időszakban végzett megfelelő feltöltés segít a glikogén pótlásában, az izmok újjáépítésében és az immunrendszer erősítésében.
HAMMER CBD
A kutatások folyamatosan újabb és újabb előnyöket tárnak fel a kender növényben található kannabinoidok és terpének széles skálájából. A helyileg alkalmazott Hammer CBD Balm különösen hasznos lehet az izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére. A Hammer CBD lágyzselatin kapszulák vagy tinktúrák szintén segíthetnek enyhíteni az izomfájdalmat, ami védi az izomsejteket, így azok akadálytalanul regenerálódhatnak és növekedhetnek. A Hammer CBD termékekben található széles spektrumú kannabinoidok és terpének segítik az izmok ellazulását, enyhítik a feszültséget és minimalizálják a késleltetett izomlázat (DOMS). A Hammer CBD legnagyobb előnye, hogy javítja az alvás minőségét és időtartamát, amelyek létfontosságúak a regeneráció maximalizálásához és az általános egészséghez.
LÉNYEG
Hozd ki a legtöbbet az edzéseidből, ha a regenerációnak is ugyanolyan figyelmet szentelsz, mint az edzésnek. Az edzést követő 30 percen belül fogyassz elegendő komplex szénhidrátot, tejsavó-fehérje izolátumot és antioxidánsokat.
