5. A HELYES REGENERÁCIÓ – Hammer Nutrition CEE
Skip to content

+36 70 426 8841 | support@hammer-nutrition.hu

Hammer Kalauz

5. A HELYES REGENERÁCIÓ

A HOLNAPI JOBB TELJESÍTMÉNY ÉRDEKÉBEN MA REGENERÁLJ HELYESEN!

"Üdv, Brian Frank vagyok, és a 'kevesebb több' üzemanyag-filozófiánkat követve most az állóképességi sportolók öt siker-titkáról készítek videókat. Ma az ötödik titkot tárgyaljuk, ami a helyes regeneráció. Az állóképességi sportolók gyakran elhanyagolják a regenerációt, mivel a fókusz mindig az edzésen van. Az adaptációs folyamat - túlterhelés, regeneráció, edzés - során a regeneráció elengedhetetlen. Ha nem regenerálunk helyesen, az rontja az edzések minőségét és a fitneszcéljaink elérését." 

 

AJÁNLÁSUNK

Edzés után 30 percen belül fogyassz el:

  • 20-30 oz (kb. 600-900 ml) vizet
  • 30-60 gramm magas glikémiás szénhidrátot
  • 10-20 gramm fehérjét (lehetőleg tejsavó-izolátumot)
  • Kiegészítő aminosavakat, mikrotápanyagokat és széles spektrumú CBD-t

A regeneráció magában foglalja a rehidratálást, a tápanyagok pótlását és a hosszú távú ásványi anyag-felépítést.

REHIDRATÁLÁS

Közvetlenül az edzés után hidratálj és folytasd a nap folyamán. Legalább 16 oz (kb. 470 ml) vizet fogyassz el az edzés után, majd igyál tovább az időjárás, az izzadtság mennyisége és a szomjúságérzet alapján. Minden elvesztett testsúly-funtra (kb. 0,45 kg) legalább 16 oz víz fogyasztása ajánlott.

MAKROTÁPANYAG SZÜKSÉGLETEK

A regenerációs folyamat két alapvető makrotápanyagra épít: szénhidrátokra és fehérjére. A szénhidrátok fogyasztása edzés után pótolja a glikogént (az izmokban tárolt szénhidrátokat) és segíti a szervezetet a fehérjék hasznosításában.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtti izomglikogén-szint a legfontosabb tényező az energiaháztartás és a teljesítmény szempontjából. Azok a sportolók, akik több elérhető üzemanyaggal rendelkeznek a szervezetükben, jelentős előnyhöz jutnak.

Szerencsére a rendszeres regenerációs gyakorlatokkal jelentősen növelheted glikogéntároló kapacitásodat. A glikogén tárolásának és felhasználásának maximalizálása érdekében mindig fogyassz szénhidrátokat 30 percen belül az edzés befejezése után.

MAGAS GLIKÉMIÁS KOMPLEX SZÉNHIDRÁTOKAT VÁLASSZ

A magas glikémiás komplex szénhidrát ideális, mert megemeli az inzulinszintet a vérben. Ez kívánatos edzés után, mivel az inzulin segíti a glikogén tárolását, serkenti az izomregenerációt és csökkenti az izomlebomlást. Bár az egyszerű cukrok is megemelik az inzulinszintet, ezek szintje gyorsan visszaesik, ami a nap további részében energiahiányt eredményezhet. Az egyszerű cukor gyulladáskeltő hatása és emésztési problémákat okozó hajlama miatt nem jó választás a regenerációhoz. Inkább válaszd a magas minőségű komplex szénhidrátokat, például amilyenek a Recoverite®-ben találhatók.

FEHÉRJE

A fehérje biztosítja azokat az alapanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izom helyreállításához, a glikogénraktárak feltöltéséhez és az immunrendszer támogatásához. A tejsavó-fehérje izolátum a legjobb fehérjeválasztás a regenerációhoz.

A tejsavó rendelkezik a legmagasabb biológiai értékkel (BV) az összes fehérje közül. A BV azt méri, hogy a szervezet milyen jól és gyorsan használja fel a fehérjét.

A tejsavó-fehérje izolátum, amely a tejsavó legtisztább formája, 154-es BV-értékkel rendelkezik, ami a legmagasabb ismert érték. Sok más regenerációs termék kevésbé felszívódó tejsavó-koncentrátumokat használ, amelyek termelési melléktermékeket, zsírt és laktózt is tartalmaznak. A Hammer Whey Protein és a Recoverite a legtisztább tejsavó-fehérje izolátumot tartalmazza a piacon. Ez 90-97%-ban fehérje, amerikai fűvel táplált marhából származik, és gyakorlatilag mentes a zsírtól és a laktóztól.

KIVÁLÓ IZOMREGENERÁCIÓ

A tejsavó-fehérje izolátum magas elágazó láncú aminosav-tartalommal rendelkezik, beleértve azokat, amelyek különösen fontosak az izomregenerációhoz: leucin, izoleucin és valin.

IMMUNRENDSZER TÁMOGATÁS

A tejsavó-fehérje kiváló szintű aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az immunrendszer egészségét. A rossz fehérjeállapot és a krónikus izomlebomlás az immunrendszer gyengüléséhez vezethet, ami hosszú távon betegségeket és túlterhelésből eredő problémákat okozhat.

MIKRO-ESSZENCIÁK

Kutatások szerint a regeneráció szempontjából számos antioxidáns és aminosav is hasznos. Bár sok tápanyag javítja a regenerációt, az alábbiakat tartjuk igazán lényegesnek:

  • L-GLUTAMIN
    Segít megőrizni és helyreállítani a sovány szöveteket, erősíti az immunrendszert és támogatja az emésztőrendszer egészségét.

  • L-KARNOSIN
    Antioxidáns támogatást nyújt, semlegesíti a szabadgyököket, és segít eltávolítani az edzés utáni „salakanyagokat”. Emellett védi a testfehérjéket.

  • KRÓM-POLINIKOTINÁT
    Növeli a glikogénszintézist, ezáltal javítja a szénhidrátok hasznosulását edzés után. Tanulmányok szerint a krómot szénhidráttal fogyasztó sportolók akár 300%-kal is növelhetik a glikogénszintézist.

A TÖKÉLETES REGENERÁCIÓS ESZKÖZ

A Recoverite mindent biztosít, amire a szervezetnek szüksége van a regenerációs folyamat beindításához. Könnyen felszívódó komplex szénhidrátokat tartalmaz maltodextrinből, valamint prémium fehérjét tejsavó-fehérje izolátumból, 3:1 arányban, ami tudományosan bizonyítottan gyorsítja a regenerációt. Az összes alapvető tápanyagot és egy teljes spektrumú elektrolit keveréket is tartalmaz, így a Recoverite valóban tökéletes eszköz a regenerációhoz.

Ha szeretnél a legjobban teljesíteni, maximalizálni a fejlődésedet és a legtöbbet kihozni az idődből, a regenerációra is olyan figyelmet kell fordítanod, mint az edzésre. Az edzést követő időszakban végzett megfelelő feltöltés segít a glikogén pótlásában, az izmok újjáépítésében és az immunrendszer erősítésében.

HAMMER CBD

A kutatások folyamatosan újabb és újabb előnyöket tárnak fel a kender növényben található kannabinoidok és terpének széles skálájából. A helyileg alkalmazott Hammer CBD Balm különösen hasznos lehet az izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére. A Hammer CBD lágyzselatin kapszulák vagy tinktúrák szintén segíthetnek enyhíteni az izomfájdalmat, ami védi az izomsejteket, így azok akadálytalanul regenerálódhatnak és növekedhetnek. A Hammer CBD termékekben található széles spektrumú kannabinoidok és terpének segítik az izmok ellazulását, enyhítik a feszültséget és minimalizálják a késleltetett izomlázat (DOMS). A Hammer CBD legnagyobb előnye, hogy javítja az alvás minőségét és időtartamát, amelyek létfontosságúak a regeneráció maximalizálásához és az általános egészséghez.

LÉNYEG

Hozd ki a legtöbbet az edzéseidből, ha a regenerációnak is ugyanolyan figyelmet szentelsz, mint az edzésnek. Az edzést követő 30 percen belül fogyassz elegendő komplex szénhidrátot, tejsavó-fehérje izolátumot és antioxidánsokat.

 PDF letöltése

 

 

Prev Post
Next Post

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Edit Option
Back In Stock Notification
is added to your shopping cart.
Terms & Conditions
this is just a warning
Login