Segítünk összerakni a fehérje-kirakóst!

Rengeteg állóképességi sportoló a szénhidrát-bevitelre összpontosít, míg a fehérjebevitelnek már nem szánnak akkora figyelmet. Ennek részben az lehet az oka, hogy a fehérjének sokféle típusa van, így ez a nagyobb kínálat sokakat összezavarhat. Ráadásul nagyon kevés állóképességi sportoló van tisztában azzal, hogy mennyi fehérjét szükséges fogyasztania napi szinten. Itt pedig mi is a képbe jövünk, és segítünk!

Milyen fehérjét fogyasszak?

A táplálkozási preferenciákat és korlátozásokat figyelembe véve mi az egészséges, jó minőségű fehérjeporok használatát ajánljuk különböző időpontokban fogyasztva, mivel így nyújtják a legátfogóbb támogatást az állóképességi sportolók étrendjének.

Whey Protein (tejsavófehérje) andndash; Ez a fehérjeformula biológiailag a legjobban hasznosuló, illetve a leggazdagabb forrása a kilenc esszenciális aminosavnak, valamint a regenerációban is a tejsavófehérje tud a legjobban segíteni: újjáépíti a soványizom-szöveteket, gyulladáscsökkentő előnyei is ismertek, illetve támogatja az immunrendszer működését.

Soy Protein (szójafehérje) andndash; Az általános egészségügyi előnyöket tekintve nehezen lehetne a szójának ellenfelet találni. A szójafehérje az egészségnövelő fitokemikáliák hadát tartalmazza, amelyek eddigi ismereteink szerint előnyösek a szív- és érrendszer egészségére, az optimális koleszterinszintre, az oszteoporózis (csontritkulás), valamint akár a rákos daganatok megelőzésére is.

Vegan Protein andndash; Azok számára jött létre ez a termék, akik nem szeretnének tej- vagy szójaalapú fehérjéket fogyasztani, és/vagy a táplálkozási szokásaik az alternatív fehérjeforrások fogyasztását teszi szükségessé - a Hammer Nutrition Vegan Protein a tökéletes választás számukra! A következő öt, 100%-ban szerves, növényi alapú fehérjéket tartalmazza:

1. Borsófehérje:Könnyen emészthető fehérje kiváló aminosavprofillal, amely tartalmaz leucint, izoleucint, valint (a három elágazólánccal rendelkező aminosavat), lizint, arginint és glutamint.
2. Tökfehérje:A tápanyagokban gazdag magvakból származtatva a sütőtökfehérje egy antioxidánsokban gazdag fehérjeforrás. Mindemellett bőséges mennyiségű K-vitamint és ásványi anyagokat, többek között kálciumot, vast, magnéziumot és cinket is tartalmaz.
3. Inkamogyoró andndash;A dél-amerikai Plukenetia volubilis magjából nyerik. A sacha inchiként is ismert növényre bátran tekinthetünk teljes fehérjeforrásként, mivel mind a kilenc létfontosságú aminosavat tartalmazza, illetve fontos és természetes forrása az omega-3 és omega-6 zsírsavaknak.
4. Spirulina andndash; Ez egy mikroszkopikus méretű, egysejtű alga. Ne tévesszen meg a mérete, hiszen egy kiváló fehérjeforrásról van szó, ugyanis az élelmiszerek közül ennek a legmagasabb a fehérjekoncentrációja. Vitaminban és ásványianyagokban gazdag, valamint kiváló forrása az enzimeknek és az olyan antioxidánsoknak, mint a szuperoxid-dizmutáz. Mindemellett kiváló forrása a klorofilnak és az esszenciális zsírsavaknak.
5. Chlorella andndash; Egy másik egysejtű alga, amely teljes értékű fehérje, illetve klorofilt és esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. Fogalmazhatunk úgy is, hogy a chlorellaban a legsűrűbb a vitamin- és ásványianyag tartalom, valamint kiváló B-vitamin forrás. A chlorella mindemellett természetesen előforduló RNA-t és DNS-t is tartalmaz, amely elősegíti a sejtes növekedést és regenerációt.

Mennyire van szükségem?

Nézd meg a lenti táblázatot és ellenőrizd, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz-e a nap során (az összes fehérjeforrást vedd figyelembe). Csinálj egy napi fehérjebeviteli naplót és figyeld meg az étkezési szokásaidat. Ha nem fogyasztasz elég fehérjét, akkor itt az idő arra, hogy változtass ezen!

* A napi szükséglet meghatározásához, minden adag grammban van feltüntetve.

Van arra esély, hogy jelenleg nem fogyasztasz elég fehérjét. Most viszont, hogy tisztában vagy azzal, hogy milyen fehérjeforrások állnak rendelkezésedre, illetve már van egy útmutatód arra vonatkozóan is, hogy mennyit kell fogyasztanod belőle napi szinten, már nem kell többet szenvedned a andbdquo;kirakóssalandrdquo;.