5. ISPRAVNA REGENERACIJA
ZA BOLJU SUTRAŠNJU IZVEDBU, DANAS SE PRAVILNO REGENERIRAJTE!
"Pozdrav, ja sam Brian Frank, i slijedeći našu filozofiju goriva 'manje je više', sada izrađujem videozapise o pet tajni uspjeha za sportaše izdržljivosti. Danas raspravljamo o petoj tajni, a to je pravilna regeneracija. Sportaši izdržljivosti često zanemaruju regeneraciju jer je fokus uvijek na treningu. U procesu prilagodbe - preopterećenje, regeneracija, trening - regeneracija je neophodna. Ako se ne regeneriramo pravilno, to pogoršava kvalitetu treninga i postizanje naših fitness ciljeva."
NAŠA PREPORUKA
Unutar 30 minuta nakon treninga konzumirajte:
- 20-30 oz (cca 600-900 ml) vode
- 30-60 grama visoko glikemijskih ugljikohidrata
- 10-20 grama proteina (po mogućnosti izolat sirutke)
- Dodatne aminokiseline, mikronutrijente i CBD širokog spektra
Regeneracija uključuje rehidraciju, nadoknadu nutrijenata i dugoročnu izgradnju minerala.
REHIDRACIJA
Hidrirajte se odmah nakon treninga i nastavite tijekom dana. Konzumirajte najmanje 16 oz (cca 470 ml) vode nakon treninga, a zatim nastavite piti ovisno o vremenskim uvjetima, količini znojenja i osjećaju žeđi. Preporučuje se konzumacija najmanje 16 oz vode za svaki izgubljeni funt (cca 0,45 kg) tjelesne težine.
POTREBE ZA MAKRONUTRIJENTIMA
Proces regeneracije temelji se na dva osnovna makronutrijenta: ugljikohidratima i proteinima. Konzumacija ugljikohidrata nakon treninga nadoknađuje glikogen (ugljikohidrate pohranjene u mišićima) i pomaže tijelu u iskorištavanju proteina.
Brojne studije pokazale su da je razina mišićnog glikogena prije treninga najvažniji čimbenik za energetsku ravnotežu i izvedbu. Sportaši koji u svom tijelu imaju više raspoloživog goriva ostvaruju značajnu prednost.
Srećom, redovitim praksama regeneracije možete značajno povećati svoj kapacitet pohrane glikogena. Kako biste maksimalno povećali pohranu i korištenje glikogena, uvijek konzumirajte ugljikohidrate unutar 30 minuta nakon završetka treninga.
ODABERITE VISOKOGLIKEMIJSKE KOMPLEKSNE UGLJIKOHIDRATE
Visokoglikemijski kompleksni ugljikohidrati su idealni jer podižu razinu inzulina u krvi. To je poželjno nakon treninga jer inzulin pomaže u pohrani glikogena, potiče regeneraciju mišića i smanjuje razgradnju mišića. Iako jednostavni šećeri također podižu razinu inzulina, njihova razina brzo pada, što tijekom ostatka dana može rezultirati nedostatkom energije. Zbog upalnog učinka jednostavnog šećera i sklonosti izazivanju probavnih problema, on nije dobar izbor za regeneraciju. Radije odaberite visokokvalitetne kompleksne ugljikohidrate, poput onih koji se nalaze u Recoverite®-u.
PROTEINI
Proteini osiguravaju sirovine koje su tijelu potrebne za oporavak mišića, nadopunu zaliha glikogena i podršku imunološkom sustavu. Izolat proteina sirutke najbolji je izbor proteina za regeneraciju.
Sirutka ima najvišu biološku vrijednost (BV) od svih proteina. BV mjeri koliko dobro i brzo tijelo koristi protein.
Izolat proteina sirutke, koji je najčišći oblik sirutke, ima BV vrijednost 154, što je najviša poznata vrijednost. Mnogi drugi proizvodi za regeneraciju koriste manje apsorbirajuće koncentrate sirutke koji sadrže nusproizvode proizvodnje, masnoće i laktozu. Hammer Whey Protein i Recoverite sadrže najčišći izolat proteina sirutke na tržištu. Sastoji se od 90-97% proteina, potječe od američke goveda hranjene ispašom, i praktički ne sadrži masnoće ni laktozu.
VRHUNSKA REGENERACIJA MIŠIĆA
Izolat proteina sirutke ima visok sadržaj aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), uključujući one koje su posebno važne za regeneraciju mišića: leucin, izoleucin i valin.
PODRŠKA IMUNOLOŠKOM SUSTAVU
Protein sirutke sadrži izvrsne razine aminokiselina koje promiču zdravlje imunološkog sustava. Loš status proteina i kronična razgradnja mišića mogu dovesti do slabljenja imunološkog sustava, što dugoročno može uzrokovati bolesti i probleme proizašle iz preopterećenja.
MIKRO-ESENCIJE
Istraživanja pokazuju da su za regeneraciju korisni i brojni antioksidansi i aminokiseline. Iako mnogi nutrijenti poboljšavaju regeneraciju, sljedeće smatramo doista bitnima:
-
L-GLUTAMIN
Pomaže u očuvanju i obnavljanju mišićnog tkiva, jača imunološki sustav i podržava zdravlje probavnog sustava. -
L-KARNOZIN
Pruža antioksidativnu podršku, neutralizira slobodne radikale i pomaže u uklanjanju „otpadnih tvari“ nakon treninga. Osim toga, štiti tjelesne proteine. -
KROM-POLINIKOTINAT
Povećava sintezu glikogena, čime poboljšava iskorištavanje ugljikohidrata nakon treninga. Studije pokazuju da sportaši koji konzumiraju krom s ugljikohidratima mogu povećati sintezu glikogena do 300%.
SAVRŠEN ALAT ZA REGENERACIJU
Recoverite osigurava sve što je tijelu potrebno za pokretanje procesa regeneracije. Sadrži lako apsorbirajuće kompleksne ugljikohidrate iz maltodekstrina, kao i vrhunski protein iz izolata proteina sirutke u omjeru 3:1, za koji je znanstveno dokazano da ubrzava regeneraciju. Također sadrži sve bitne nutrijente i mješavinu elektrolita širokog spektra, čineći Recoverite doista savršenim alatom za regeneraciju.
Ako želite postići najbolje rezultate, maksimalno povećati svoj napredak i izvući maksimum iz svog vremena, regeneraciji morate posvetiti istu pozornost kao i treningu. Pravilna nadoknada u razdoblju nakon treninga pomaže u obnavljanju glikogena, izgradnji mišića i jačanju imunološkog sustava.
HAMMER CBD
Istraživanja kontinuirano otkrivaju nove prednosti širokog spektra kanabinoida i terpena koji se nalaze u biljci konoplje. Lokalno primijenjen Hammer CBD Balm može biti posebno koristan za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima. Hammer CBD meke želatinske kapsule ili tinkture također mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, što štiti mišićne stanice, omogućujući im nesmetanu regeneraciju i rast. Kanabinoidi i terpeni širokog spektra koji se nalaze u Hammer CBD proizvodima pomažu opuštanju mišića, ublažavaju napetost i minimaliziraju odgođenu upalu mišića (DOMS). Najveća prednost Hammer CBD-a je poboljšanje kvalitete i trajanja sna, koji su od vitalne važnosti za maksimalnu regeneraciju i opće zdravlje.
POANTA
Izvucite maksimum iz svojih treninga tako što ćete regeneraciji posvetiti istu pozornost kao i samom treningu. Unutar 30 minuta nakon treninga konzumirajte dovoljno kompleksnih ugljikohidrata, izolata proteina sirutke i antioksidansa.
