7 proljetnih savjeta za trening za uspješnu pripremu
Natjecateljska sezona nekima tek kuca na vrata, dok drugima već uvelike traje. U svakom slučaju, prirodno je da s rastućim uzbuđenjem iščekuješ približavanje glavnog natjecanja i sukladno tome povećavaš intenzitet treninga. Kako tvoji treninzi ne bi bili nasumično isplanirani, već kako bi zaista mogao izvući maksimum iz sebe na natjecanjima, primijeni naše sljedeće savjete!
1) Slijedi unaprijed sastavljen plan treninga, ali nemoj žrtvovati sve kako bi ga se pridržavao!
Doista je važno unaprijed znati što ćeš postići na dnevnom (tjednom, mjesečnom) treningu, jer vjerojatno nisi na razini da bi improvizacijom pogodio točno one zadatke/ritmove koji ti trebaju. Međutim, može se dogoditi da se zbog povećanja intenziteta nakon napornog treninga osjećaš neobično iscrpljeno. U takvim trenucima ne isplati se riskirati. Radije uzmi odmor ili odradi lakši trening od planiranog! Tvrdoglavo pridržavanje plana treninga kada se tvoje tijelo više ne može prilagoditi uopće nije isplativo. Cijena može biti ozljeda, pretreniranost i posljedično izostanak s treninga.
2) Dobro spavaj!
"Zbog nedovoljno sna možeš iskusiti takve dubine u svojim performansama koje možda nikada prije nisi osjetio. To ide ruku pod ruku s pretreniranošću i padom performansi." – ove riječi potječu od cijenjenog trenera Natea Llerandija, koji je nedostatak sna jednostavno nazvao "osnovnim ubojicom performansi". Ne dopusti da se to dogodi tebi! Svake večeri osiguraj odgovarajuću količinu i kvalitetu sna! Ako ti treba mala pomoć, slobodno koristi REM Caps s jednom ili dvije kapsule Essential Mg!
3) Ne drži dijetu (u svakodnevnom smislu riječi), već treniraj!
Dijeta i trening visokog intenziteta nisu spojivi. Kada svom tijelu uskratiš potrebne kalorije, a istovremeno ga prisiljavaš na treninge povećanog intenziteta, izlažeš ga razini stresa za koju nije pripremljeno. Vjerojatno ćeš primijetiti gubitak težine, ali moraš znati da je to prvo uglavnom voda, zatim mišićna masa (što također nije idealno), a tek nakon toga tijelo poseže za zalihama masti. Naravno, ni prejedanje nije ispravno. Umjesto smanjenja unosa kalorija, odaberi pravu količinu za svoje tijelo i odradi posao koji vodi do uspjeha na treningu!
4) Dodaci prehrani nisu od vraga.
Činiš sve što je u tvojoj moći da se hraniš što zdravije? U tom slučaju čestitamo, ali moraš znati da niti tako ne možeš nadoknaditi sve potrebne nutrijente koji su neophodni za tvoje sportske uspjehe. Naravno, nije rješenje ni olako shvaćanje prehrane uz gutanje svih mogućih dodataka prehrani koji ti se nađu na putu. Pripazi da uz hranu s pravom nutritivnom vrijednošću svoju prehranu osnažiš i sveobuhvatnim dodacima koji sadrže potrebne mikronutrijente! Tako možeš podržati svoje opće zdravlje i sportsku izvedbu istovremeno. Započni dopunu prehrane učinkovitim multivitaminsko-mineralnim kompleksom kao što je Premium Insurance Caps!
5) Hidriraj se pravilno ne samo tijekom treninga, već cijeli dan!
Oko 60% tvog tijela čini voda, stoga nema sumnje koliko je važno održavati odgovarajuću razinu hidratacije tijekom cijelog dana. Nažalost, mnogi ljudi – možda čak i ti – su u stanju stalne dehidracije, što osim na zdravlje, ne djeluje dobro ni na sportske rezultate. Započni već danas svjesno obraćati pozornost na unos tekućine! Postupno povećavaj dozu dok ne postigneš željenu količinu! Prvenstveno se hidriraj čistom vodom! Odrasloj osobi prosječne težine potrebno je minimalno 2,5-3 litre vode dnevno, čemu se dodaje količina tekućine konzumirana tijekom treninga. Tijekom napora, ovisno o vremenskim prilikama i intenzitetu, trebaš 0,5-0,7 l tekućine po satu, što u ekstremnim vrućinama može doseći i 0,8 l/sat.
6) Pripazi i na unos elektrolita!
Na početku bazičnog razdoblja, kao i kada se povećavaju intenzitet i trajanje treninga, obično se primjećuje veći gubitak minerala. To znači da moraš povećati svoju uobičajenu dozu Endurolytes ili Endurolytes Fizz! Ako treniraš u uvjetima okoliša na koje nisi navikao, razmisli o korištenju Endurolytes Extreme!
7) "Napuni spremnik" nakon svakog treninga!
Tijekom cijele godine preporučuje se kvalitetna nadopuna ugljikohidratima i proteinima nakon napornih treninga, no kada se intenzitet povećava, to je osobito važno. Nakon treninga, prije nego što se oslobodiš znojne odjeće i baciš pod osvježavajući tuš, konzumiraj regenerativni obrok s omjerom ugljikohidrata i proteina 3:1, na primjer u obliku napitka Recoverite! Pravilno sastavljena nadopuna konzumirana u to vrijeme (neposredno nakon treninga) pomaže u obnovi mišića, regeneraciji, punjenju zaliha glikogena, a ima i pozitivan učinak na funkcioniranje imunološkog sustava.
Slobodno nam se obrati ako imaš bilo kakvih dodatnih pitanja u vezi s prehranom i suplementacijom!
