Opasnosti prijenosa
Autor: Brian Frank
Kada se pripremate za veliki događaj, utrku ili drugu sportsku avanturu, nemojte pokušavati „napuniti se” ugljikohidratima, vodom ili natrijem.
Održavanje stalnog unosa kalorija, tekućine i natrija, uz istovremeno smanjenje potrošnje energije u fazi prije utrke, omogućuje vam da te zalihe „napunite” na najbolji mogući način.
Nadamo se da ste pročitali našu brošuru o opskrbi gorivom, SOS: 5 tajni uspjeha, i da ste ugradili te prakse neposredno prije, tijekom i nakon treninga i utrke. Ali što učiniti u 72 sata prije utrke? Nastavite čitati za odgovore.
Nekada se sportašima pogrešno savjetovalo da konzumacija ogromnih količina kalorija, tekućine i natrija tijekom izdržljivih događaja omogućuje optimalnu izvedbu. Osamdesetih godina prošlog stoljeća preporučivalo se 400–600 kalorija, 1–1,5 litara tekućine i 1–3 grama natrija po satu. Kada bi vježbanje ili utrka trajali dulje od tri sata, problemi sa želucem i probavnim traktom bili su gotovo uobičajeni.
Danas je rijetkost da netko još uvijek preporučuje te lude brojke, barem u Sjedinjenim Državama. Europa i Azija su druga priča.
Kao što znate ako ste čitali našu literaturu, kao razumnije i učinkovitije rješenje preporučujemo satni unos od 120–180 kalorija, 6–7 dl tekućine i 400–600 mg soli (kao dio elektrolitnog proizvoda punog spektra). To preporučujemo već tri desetljeća, a te brojke sada su uglavnom prihvaćena mudrost.
Nažalost, mit o „punjenju” prije velikog, vrućeg događaja još je uvijek iznenađujuće raširen. Stoga, dopustite mi da to još jednom opovrgnem kako bih vam pomogao izbjeći te pogreške ove i narednih godina.
Kada je riječ o tekućini, pijenje prekomjernih količina samo povećava rizik od prevelikog razrjeđivanja razina natrija i drugih elektrolitnih minerala u krvi.
Unatoč tome, postoji način za maksimalno povećanje staničnog skladištenja tekućine, a to se može postići glicerinskim sastojkom u Liquid Enduranceu. Glicerin je prirodni nusprodukt oksidacije masnih kiselina i brzo se apsorbira kada se uzima s vodom ili sportskim napicima, povećavajući sadržaj vode u krvi, stanicama i izvanstaničnim prostorima. Sva tri odjeljka pridonose količini znoja, značajno povećavajući učinkovitost hlađenja tijekom dugotrajnog vježbanja.
Ključ za maksimalno povećanje količine tekućine koju stanice mogu skladištiti—ne preopterećivati, već prirodno maksimalno iskoristiti—je korištenje određene količine Liquid Endurancea u određenoj količini vode (između 5–8 dl) tijekom trodnevnog razdoblja prije treninga ili događaja po vrućem vremenu. Za najbolje rezultate slijedite upute za doziranje proizvoda.
Kada se pripremate za veliki događaj, utrku ili drugu sportsku avanturu, nemojte pokušavati „napuniti se” ugljikohidratima, vodom ili natrijem.
To ne funkcionira!
Sigurno ste već čuli od stručnjaka i iskusnih sportaša da treba „utrkivati se onako kako trenirate” i „nikada ne isprobavati ništa novo na dan utrke”, zar ne? Očito je da većina sportaša ne misli da se to odnosi i na dane koji prethode događaju. Stalno viđam sportaše kako značajno mijenjaju unos kalorija, tekućine i natrija neposredno prije velikog izdržljivog događaja. Te prakse su u suprotnosti sa starim mudrostima i ljudskom fiziologijom!Održavanje stalnog unosa kalorija, tekućine i natrija, uz istovremeno smanjenje potrošnje energije u fazi prije utrke, omogućuje vam da te zalihe „napunite” na najbolji mogući način.
Nadamo se da ste pročitali našu brošuru o opskrbi gorivom, SOS: 5 tajni uspjeha, i da ste ugradili te prakse neposredno prije, tijekom i nakon treninga i utrke. Ali što učiniti u 72 sata prije utrke? Nastavite čitati za odgovore.
Nekada se sportašima pogrešno savjetovalo da konzumacija ogromnih količina kalorija, tekućine i natrija tijekom izdržljivih događaja omogućuje optimalnu izvedbu. Osamdesetih godina prošlog stoljeća preporučivalo se 400–600 kalorija, 1–1,5 litara tekućine i 1–3 grama natrija po satu. Kada bi vježbanje ili utrka trajali dulje od tri sata, problemi sa želucem i probavnim traktom bili su gotovo uobičajeni.
Danas je rijetkost da netko još uvijek preporučuje te lude brojke, barem u Sjedinjenim Državama. Europa i Azija su druga priča.
Kao što znate ako ste čitali našu literaturu, kao razumnije i učinkovitije rješenje preporučujemo satni unos od 120–180 kalorija, 6–7 dl tekućine i 400–600 mg soli (kao dio elektrolitnog proizvoda punog spektra). To preporučujemo već tri desetljeća, a te brojke sada su uglavnom prihvaćena mudrost.
Nažalost, mit o „punjenju” prije velikog, vrućeg događaja još je uvijek iznenađujuće raširen. Stoga, dopustite mi da to još jednom opovrgnem kako bih vam pomogao izbjeći te pogreške ove i narednih godina.
Ugljikohidrati
Općenito, ionako jedemo previše. Povećanje unosa kalorija u danima smanjene fizičke aktivnosti prije događaja samo rezultira dodatnim radom, puni želudac i crijeva te vjerojatno dovodi do povećanja zaliha masti.Voda
Nismo deve i ne možemo skladištiti vodu. Naglo povećanje dnevnog unosa za više od 10% pretjerano razrjeđuje elektrolite u krvi, što povećava mogućnost ozbiljnih problema povezanih s hiponatrijemijom. Osim toga, sva nepotrebna voda pretjerano puni mjehur, što dovodi do preranog gubitka elektrolita zbog čestog mokrenja.Natrij
Opet, obično konzumiramo previše. Njegovo daljnje povećanje ne poboljšava podnošljivost na toplinu. Zapravo, tijelo se prebacuje u način preživljavanja u kojem se pokušava riješiti viška kako bi izbjeglo toksičnost. Bez obzira na to koliki je vaš normalan dnevni unos natrija u tjednima prije događaja, zadržite ga na istoj razini sve do početka utrke. Nakon toga, od početka događaja, konzumirajte razumne količine.Kada je riječ o tekućini, pijenje prekomjernih količina samo povećava rizik od prevelikog razrjeđivanja razina natrija i drugih elektrolitnih minerala u krvi.
Unatoč tome, postoji način za maksimalno povećanje staničnog skladištenja tekućine, a to se može postići glicerinskim sastojkom u Liquid Enduranceu. Glicerin je prirodni nusprodukt oksidacije masnih kiselina i brzo se apsorbira kada se uzima s vodom ili sportskim napicima, povećavajući sadržaj vode u krvi, stanicama i izvanstaničnim prostorima. Sva tri odjeljka pridonose količini znoja, značajno povećavajući učinkovitost hlađenja tijekom dugotrajnog vježbanja.
Ključ za maksimalno povećanje količine tekućine koju stanice mogu skladištiti—ne preopterećivati, već prirodno maksimalno iskoristiti—je korištenje određene količine Liquid Endurancea u određenoj količini vode (između 5–8 dl) tijekom trodnevnog razdoblja prije treninga ili događaja po vrućem vremenu. Za najbolje rezultate slijedite upute za doziranje proizvoda.
