Za bolji sutrašnji učinak, danas više pažnje posveti svojoj regeneraciji!
Autor: Brian Frank
"Pozdrav svima, ja sam Brian Frank, i podijelit ću s vama nekoliko stvari o pet tajni uspjeha sportaša izdržljivosti, koristeći našu filozofiju „manje je najbolje gorivo“. Sada pišem o važnosti onoga što treba učiniti nakon bavljenja sportom, a to je pravilno izvedena regeneracija. Sportaši izdržljivosti često zanemaruju oporavak. Fokus je uvijek na treningu, iako su proces prilagodbe, regeneracija, istezanje i zacjeljivanje vrlo važni. Ako regeneraciju ne odradimo dobro, radimo kompromis u pogledu kvalitete naših treninga i napretka prema našim ciljevima u pogledu kondicije."
Naše preporuke
Konzumirajte unutar 30 minuta nakon završetka bavljenja sportom:
- 6-9 dl vode
- 30-60 grama visoko glikemijskih ugljikohidrata
- 10-20 grama proteina (po mogućnosti izolat sirutke)
Potrebno je još:
- Dodatne aminokiseline, mikronutrijenti i Broad-Spectrum CBD Tincture, što je CBD širokog spektra.
Oporavak uključuje nadoknadu tekućine, nadoknadu nutrijenata i dugoročnu opskrbu mineralima.
Rehidracija
Hidratizirajte se neposredno nakon treninga i nastavite s tim tijekom dana. Popijte najmanje 5 dl vode neposredno nakon treninga, a zatim se hidratizirajte tijekom cijelog dana ovisno o temperaturi, količini znojenja i žeđi.
Potrebe za makronutrijentima
Proces oporavka temelji se na dva osnovna makronutrijenta: ugljikohidratima i proteinima.
Konzumacija ugljikohidrata nakon treninga nadoknađuje glikogen (ugljikohidrate pohranjene u mišićima) i pomaže tijelu u asimilaciji proteina.
Brojne su studije pokazale da je razina mišićnog glikogena prije treninga najvažnija odrednica potrošnje energije i izvedbe na treningu. Sportaši koji u tijelu imaju više tog lako dostupnog goriva uživaju značajnu prednost.
Srećom, dosljednim punjenjem kapacitet skladištenja glikogena može se značajno povećati. Kako biste maksimizirali skladištenje i korištenje glikogena, uvijek konzumirajte ugljikohidrate unutar 30 minuta nakon završetka treninga.
Odaberite visoko glikemijske složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrat visoke glikemijske vrijednosti je idealan jer podiže razinu inzulina u krvi. To je neophodno nakon treninga, jer inzulin potiče skladištenje glikogena, stimulira sintezu proteina za oporavak i obnovu mišića, te smanjuje razgradnju mišića. Iako jednostavni šećeri također podižu razinu inzulina, te razine brzo ponovno padaju, što rezultira padom energije tijekom ostatka dana. S obzirom na upalnu prirodu jednostavnih šećera i sklonost želučanim tegobama, to je loš izbor za oporavak. Umjesto toga, odaberite visokokvalitetne složene ugljikohidrate, poput onih sadržanih u Recoverite-u.
Proteini
Proteini osiguravaju tijelu sirovine potrebne za obnovu stresiranih mišića, povećanje skladištenja glikogena i potporu imunološkom sustavu. Izolat proteina sirutke najbolji je izbor proteina za oporavak.
Sirutka ima najvišu biološku vrijednost (BV) od svih proteina. BV je mjera toga koliko dobro i koliko brzo tijelo koristi konzumirani protein.
Izolat proteina sirutke, najčišći oblik proteina sirutke, ima najvišu BV od svih poznatih izvora. Mnogi drugi proizvodi za regeneraciju koriste manje apsorbirajući koncentrat proteina sirutke koji sadrži nusproizvode, masnoće i laktozu. Hammer Whey Protein i Recoverite koriste najčišći izolat proteina sirutke dostupan na tržištu. Ti proizvodi sadrže 90-97% proteina, dobivenog od krava hranjenih travom uzgojenih u Sjedinjenim Državama, i praktički su bez masnoća i laktoze.
Savršena regeneracija
Recoverite pruža sve što je vašem tijelu potrebno za pokretanje procesa oporavka. Lako asimilirajući složeni ugljikohidrati iz maltodekstrina i vrhunski proteini iz izolata proteina sirutke, u znanstveno dokazanom omjeru 3:1, ubrzavaju regeneraciju. Sa svim osnovnim nutrijentima, kao i mješavinom elektrolita punog spektra, Recoverite je uistinu savršen proizvod za to.
Ako želite da se osjećate najbolje, maksimizirate dobitke i izvučete maksimum iz svog vremena, regeneracija mora imati prioritet tijekom treninga. Fokusiranje na pravilno punjenje kada je vaše tijelo najprijemčivije – neposredno nakon treninga – pomoći će obnoviti vrhunsko gorivo vašeg tijela (glikogen), obnoviti mišiće i ojačati imunološki sustav.
Hammer CBD
Istraživanja nastavljaju otkrivati obilne prednosti širokog spektra kanabinoida i terpena koji se nalaze u biljci konoplje. Lokalno primijenjen Hammer CBD Balm balzam posebno je koristan za bolne mišiće i zglobove. Broad-Spectrum CBD Softgels meke kapsule ili tinktura također pomažu u ublažavanju boli, što štiti mišićne stanice kako bi se mogle oporaviti i rasti bez odgode. Kanabinoidi i terpeni širokog spektra sadržani u proizvodima Hammer CBD također pomažu opuštanju mišića, što ublažava napetost i minimizira odgođenu upalu mišića (DOMS). Možda najveća prednost redovite upotrebe proizvoda Hammer CBD je poboljšanje kvalitete i trajanja sna, što je oboje ključno za maksimalan oporavak nakon treninga i cjelokupno zdravlje. Posebno je važno za popravak oštećenih proteina, uklanjanje staničnog otpada i stimulaciju mišićnih vlakana. Pomaže u optimizaciji funkcije imunološkog sustava.
Sažetak
Izvući ćete najviše iz treninga ako posvetite onoliko pažnje svom oporavku koliko i svom treningu. Unutar 30 minuta nakon treninga konzumirajte odgovarajuće složene ugljikohidrate, izolat proteina sirutke i antioksidanse.
