Mršavljenje uz protein sirutke

Članak Stevea Borna

Pitanje: Ako konzumiram whey protein navečer prije spavanja, ima li to učinak mršavljenja?

Odgovor: Da, da! Ovaj članak navodi na koji način izolat whey proteina koji se koristi u Hammer Whey Proteinu pomaže pri mršavljenju.

Hammer Whey sadrži 6 grama L-glutamina (aminokiselina; također poznata kao „glutamin”) po mjerici. Prije spavanja, glutamin omogućuje maksimalno lučenje hormona rasta (HGH) tijekom sna, a HGH sudjeluje u brojnim korisnim funkcijama tijekom spavanja, uključujući mršavljenje.

Iako se većina studija o suplementaciji glutaminom usredotočila na pretile osobe, ako smo prekomjerne tjelesne težine – čak i samo malo – sposobnost našeg tijela za proizvodnju HGH-a ozbiljno je narušena. Jedna web stranica koju sam pregledao navodi: „Budući da je glutamin prirodan način povećanja razine HGH-a u krvi, može pomoći u suzbijanju tog oštećenja. Pritom može započeti proces u kojem osoba gubi zdravu količinu tjelesne masti, dok se mišićna masa povećava.”

Kako biste postigli punu vrijednost Whey Proteina i glutamina koji sadrži, preporučuje se konzumirati proizvod na prazan želudac, ili 2-3 sata, možda i kasnije, nakon posljednjeg obroka. Također je važno da Whey Protein miješate samo s vodom, jer ugljikohidrati prigušuju učinke mršavljenja i proizvodnje HGH-a.

Ne zaboravite ni Phytolean i ChitoLean!

Dani su još uvijek kraći i mračno je kada ujutro krećemo na posao, a većina nas se navečer vraća kući u mraku! Uz to, i dalje je hladno. Ta dva čimbenika mogu utjecati na to koliko često i koliko dugo možemo trenirati, što može negativno utjecati na naš metabolizam.

Iako se većina nas trudi slijediti najzdraviju moguću prehranu tijekom cijele godine, kada dođu zimski mjeseci, mnogi se sportaši pomire s debljanjem zbog manjeg treniranja i više konzumacije hrane (osobito primamljive hrane bogate škrobom i mastima te grickalica).

Srećom, Hammer Nutrition nudi dva izvrsna proizvoda koji pružaju snažnu pomoć u naporima za mršavljenje, a to su: Phytolean i ChitoLean.

Jedinstvena formula Phytoleana sadrži ekstrakt bijelog graha, za koji je dokazano da učinkovito blokira apsorpciju škrobnih ugljikohidrata i njihovo pohranjivanje kao masti. Phytolean također sadrži maline ketone koji pospješuju razgradnju („sagorijevanje”) masti, istovremeno sprječavajući nakupljanje masti. Dvije kapsule Phytoleana sprječavaju apsorpciju 300 grama (to je 1200 kalorija!) škrobnih ugljikohidrata i njihovo pretvaranje u pohranjene masti.

Formulu ChitoLean (izgovara se: CHIT-uh-lean) predvodi hitozan (CHIT-uh-san), nutrijent dobiven iz ljuskara, koji se učinkovito veže za masti u crijevima i blokira njihovu apsorpciju. Ovaj učinak „blokatora masti” ne samo da pomaže pri mršavljenju, već pomaže i u normalizaciji razine kolesterola te sprječava nakupljanje nezdravih masnih naslaga na stijenkama arterija.

Uz pomoć Phytoleana i ChitoLeana – i da, možete ih koristiti zajedno! – dobivate nenadmašnu kombinaciju za mršavljenje/kontrolu tjelesne težine!

Ostali savjeti za mršavljenje:

1. Jedite 7-11 porcija cjelovitog voća i povrća dnevno, uz smanjenje unosa mesa i mliječnih proizvoda. Ova prehrambena praksa povezana je s nižim indeksom tjelesne mase (ITM), prema opsežnom istraživanju „Kineska studija” T. Colina Campbella. Istraživanje dr. Campbella pokazalo je da su Amerikanci koji su 50-70% svojih dnevnih 1950 kalorija unosili iz životinjskih izvora imali prosječni ITM 27,0. Kinezi koji su 90% svojih dnevnih 2740 kalorija unosili iz cjelovitih biljnih namirnica imali su prosječni ITM 22,0.
   
   
2. Konzumirajte 25-30 grama vlakana dnevno. Osim što nudi brojne zdravstvene prednosti, konzumacija odgovarajuće količine vlakana pomaže vam da se osjećate sitije uz manje kalorija.
   
   
3. Uključite zdrave masti u svoju prehranu. Ako lišite tijelo masti, ono će se još upornije držati svojih masnih zaliha. Konzumacija zdravih masti (riba, avokado, sjemenke i orašasti plodovi) – te svakodnevna uporaba EndurOmege – dobra je za srce, smanjuje osjećaj gladi i pomaže tijelu u učinkovitijem otpuštanju i sagorijevanju masnih zaliha.
   
   
4. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Voda zauzima prostor u želucu, povećava osjećaj sitosti i pomaže u konzumaciji manje kalorija kada počnete jesti. Također, pobrinite se da pijete dovoljno vode tijekom dana. Uz ono što konzumirate tijekom treninga, nastojte piti količinu tekućine (uglavnom vode) koja odgovara 0,5-0,6 vaše tjelesne težine.
   Primjer: Osoba teška 68 kg trebala bi dnevno konzumirati 2 litre tekućine.
   
   
5. Jedite sporije. Najnovija istraživanja pokazuju da to pomaže u smanjenju količine hrane konzumirane tijekom obroka.
   
   
6. Povremeno prilagodite unos kalorija. Jedan ili dva dana konzumirajte nešto više kalorija nego inače, a zatim nekoliko dana nešto manje nego inače. To remeti „termostat” vašeg tijela i pomaže spriječiti da svakodnevno sagorijevate istu količinu kalorija s maksimalnom učinkovitošću.
   
   
7. Prestanite jesti do 19:00 sati. Pretpostavlja se da se kalorije konzumirane nakon tog vremena obično loše probavljaju i/ili pohranjuju kao tjelesna mast, zbog prirodnog pada tjelesne temperature i metabolizma.
   
   
8. Operite zube odmah nakon jela. Ako izdvojite vrijeme za pranje zubi i uživate u osjećaju čistih zubi i daha, manje ćete biti skloni grickanju nakon jela.
   
   
9. Pokušajte vježbati ujutro. To ubrzava metabolizam, tako da možete sagorjeti više kalorija tijekom cijelog dana.