Upala i trening: Kako sport utječe na upalu?

Od strane stručnjaka tima Hammer Nutrition

Evo izjave koja bi vas mogla iznenaditi:
Tjelovježba smanjuje upalu, ali je može i povećati. Upala uzrokovana tjelovježbom može biti dobra ili loša – ovisno o tome o kojoj se vrsti upale radi.

Zašto se naše tijelo upali tijekom tjelovježbe?

Upala je dio imunološkog odgovora organizma, što ne mora nužno značiti nešto loše. Razlika je između akutne i kronične upale.

• Akutna upala: Ovo je kratkotrajna upala koja prolazi nakon nekoliko dana. Takva se upala razvija tijekom manjih ozljeda, poput ogrebotina, uganuća ili blagih bolesti (primjerice grlobolje), a to je ono što se može osjetiti i nakon treninga. Akutna upala pridonosi prednostima tjelovježbe jer tijelo kroz upalni odgovor jača pod utjecajem fizičkog stresa.
• Kronična upala: Ovo je dugotrajna, niskorazinska upala koja često traje ako se ne ukloni uzročnik. Iako je upala potrebna za zacjeljivanje oštećenih tkiva, kronična upala može dovesti do brojnih bolesti i zdravstvenih problema, poput određenih vrsta raka [1].

Kako tjelovježba utječe na upalu?

Što se tiče upale, tjelovježba ima dvostruk učinak na tijelo:

• Neredovita ili nedovoljna tjelesna aktivnost: Povećava rizik od razvoja kronične upale.
• Odgovarajući program treninga: Redovita tjelesna aktivnost, popraćena dovoljnom količinom vremena za regeneraciju i nadopunjena kvalitetnom prehranom, smanjuje rizik od kronične upale. Međutim, važno je izbjegavati pretreniranost i osigurati odgovarajući oporavak, jer pogrešno planiran program treninga lako može dovesti do kronične upale, što može imati štetan učinak na zdravlje i učinkovitost.

Bol? Evo što ne smiješ učiniti!

Iako upala igra važnu ulogu u oporavku tijela, ne moraš trpjeti bol. NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena ili diklofenaka, nisu pravo rješenje! Ovi lijekovi nose brojne nuspojave, a prema novijim istraživanjima [2] mogu inhibirati aktivnost bijelih krvnih stanica (neutrofila), koje su ključne u sprječavanju razvoja kronične boli. Prema dr. sc. Jeffreyju S. Mogilu, „neutrofili se pojavljuju rano nakon ozljede i pokreću proces koji na kraju sprječava kroničnu bol“. Sportski liječnik dr. Eugene Aiello dodaje: „NSAID-ovi zapravo ometaju taj proces.“ Zato je vrijedno izbjegavati ove lijekove!

Pravo rješenje: Tissue Rejuvenator i Hammer CBD

Umjesto NSAID-ova, odaberi prirodna rješenja kao što su Tissue Rejuvenator i Hammer CBD.

• Tissue Rejuvenator: Ovaj proizvod u dva dijela, dostupan u originalnoj i veganskoj formuli, izvrsno pomaže regeneraciji zglobova, tetiva i mekih tkiva, istovremeno smanjujući otekline i ublažavajući bol. Proizvodi su godinama među najpopularnijima jer uistinu djeluju. Dodatna prednost glukozamin-sulfata sadržanog u proizvodu je ta što, prema istraživanjima, smanjuje rizik od smrtnosti od raka kod onih koji ga redovito koriste [3, 4].
• Hammer CBD: CBD sadrži mnoge kanabinoide i terpene koji aktiviraju CB2 receptore te učinkovito smanjuju bol i upalu. Uz to, kako piše dr. Bayne French, CBD aktivira enzim (15-lipoksigenaza-1) koji inhibira upalne procese, pa je CBD učinkovito rješenje za smanjenje boli i ublažavanje upale [5].

Sažetak

Odnos između tjelovježbe i upale je složen, ali razumljiv: upala je prirodni pratitelj tjelovježbe i u određenoj je mjeri potrebna za napredak. Pravilno dozirana tjelovježba, popraćena dovoljnom količinom odmora, potiče akutnu upalu koja podupire oporavak tijela. Istodobno, pretreniranost i neodgovarajući oporavak mogu dovesti do kronične upale, što dugoročno može imati štetan utjecaj na zdravlje. Izbjegavanje NSAID-ova i primjena prirodnih, učinkovitih rješenja protiv bolova, kao što su Tissue Rejuvenator i Hammer CBD, najbolji su izbor kako za sportaše tako i za svakodnevne ljude.

Izvori:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704802/
[2] https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954
[3] Zhou J et al. Front Nutr. 2022 Nov 2;9:947818.
[4] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/glucosamine-supplementation-lowers-cancer-mortality-risk
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/cbd-revisited