Preporuka za korištenje paketa Iron távú

Sljedeća preporuka je smjernica kako koristiti proizvode iz Iron triatlon paketa koji smo sastavili. Preporučene količine prilagođene su sportašu prosječnih sportskih performansi, tjelesne težine 75-80 kg. Na količinu korištenja pojedinih proizvoda mogu značajno utjecati razina utreniranosti sportaša, vremenski uvjeti i druge aktualne, nepredvidive okolnosti. Iako su proizvodi izuzetno učinkoviti, preporučujemo da ih isprobaš prije ciljane utrke na nekoj pripremnoj utrci ili treningu s pojačanim opterećenjem.

Preporučujemo da, ukoliko želiš u potpunosti uživati u učincima Hammer Nutrition proizvoda bez šećera i aditiva, iste ne miješaš s drugim pićima ili izvorima energije koji sadrže šećer (fruktoza, glukoza, saharoza, dekstroza itd.) i nepotrebne aditive (pojačivači okusa, bojila, konzervansi itd.).

Naših 5 najvažnijih osnovnih načela:

1. Hidratacija: Tijekom bavljenja sportom konzumiraj 6-8 dl tekućine po satu!
2. Nadoknada elektrolita: Konzumiraj 1-2 kapsule Endurolytes Extrem na sat!
3. Punjenje energijom: Konzumiraj 150-180 kalorija goriva na sat!
4. Prehrana prije utrke: Konzumiraj 300-400 kalorija barem 3 sata prije utrke!
5. Regeneracija: Konzumiraj 30-60 g ugljikohidrata s 10-20 g proteina! (1-2 doze Recoverite-a)

Sadržaj paketa:

• 4 kom Hammer Bar
• 6 kom Hammer Gel
• 2 kom Recoverite
• 2 kom Perpetuem
• 1 kom Endurolytes FIZZ
• 1 kom Endurolytes Extrem 60 kapsula
• 1 kom Hammer Flask

Pogledajmo detaljno:

Dan prije utrke:
- Ako večer prije utrke više ne želiš opterećivati želudac čvrstom hranom na bazi ugljikohidrata, konzumiraj 1 dozu napitka Recoverite prije spavanja. (Sadržaj UH: 33 g, Proteini: 10 g, Elektroliti i krom)
- Konzumacija šumećih tableta Endurolytes FIZZ. 1-2 tablete/dan

Prije starta:
- Završi s normalnom prehranom 3 sata prije starta.
- Ako nisi uspio doručkovati, pojedi jedan Hammer Bar 30 minuta prije starta.
- Konzumiraj 2 kapsule Endurolytes Extrem također 30 minuta prije starta.
- Nakon 30 minuta prije starta nemoj više konzumirati previše tekućine, pokušaj to unijeti ranije.
- 5-10 minuta prije starta pojedi jedan Hammer GEL, ako je moguće, polako ga konzumiraj.

Tijekom utrke:
Savjeti: Tijekom plivanja obično ne konzumiramo ništa, ali ako osjećaš da je prijeko potrebno, ponesi jedan Hammer GEL sa sobom na plivanje ispod odijela.
Ako nakon plivanja u zoni tranzicije trebaš brzu energiju, najučinkovitije to možeš postići konzumacijom još jednog Hammer GEL-a.

Bicikl za prosječno trajanje od 6 sati:
- U prvoj polovici dionice (3 sata) slobodno konzumiraj 1 kom Hammer Bar-a po satu. (cca UH cca 26-28 g, ali 200-220 kcal)
- Uz Hammer Bar konzumiraj samo običnu vodu, 6-8 dl po satu.
- U drugoj polovici biciklističkog dijela možeš prijeći na tekući unos ugljikohidrata. Konzumiraj 1 Perpetuem na 1,5 sat (270 kcal, 54 g UH, 7 g proteina) i 2 Hammer GEL-a (90 kcal, 21 g UH/doza) također na 1,5 sat.
- Također 1-2 kapsule Endurolytes Extrem na sat (ako osjetiš da te noge počinju hvatati grčevi, odmah uzmi 2 kapsule i povećaj dozu po satu! Isto tako, u normalnim okolnostima, nakon 6 sati utrke, povećaj dozu za 1 kapsulu).

Trčanje za prosječno trajanje od 4 sata:
- 1 doza Perpetuem na 1,5 sat (270 kcal, 54 g UH, 7 g proteina/doza, masti, elektroliti i krom)
- 1 kom Hammer GEL svakih 30-45 minuta (90 kcal, 21 g UH/doza i aminokiseline)
- 2-3 kapsule Endurolytes Extrem po satu

Nakon ulaska u cilj:
- 1 ili 2 doze Recoverite-a, ako je moguće odmah nakon ulaska u cilj, ali najkasnije unutar 30 minuta.
- 2 kapsule Endurolytes Extrem

Preporučeni ostali proizvodi:
- Tissue Rejuvenator - zaštita zglobova
- Fully Charged - pojačivač dušika
- Endurance Amino - BCAA aminokiseline

Ova je preporuka sastavljena za vrijeme trajanja utrke od 10-11 sati. Ukoliko ćeš biti na stazi duže vrijeme, dopuni svoj paket uzimajući u obzir sljedeće:
- Hammer GEL 30-45 min/doza
- Hammer BAR 60-70 min/kom
- Perpetuem 60-70 min/doza

Naravno, postoje i drugi proizvodi kojima se može povećati učinak. Ako misliš da želiš u potpunosti iskoristiti prednosti koje nudi Hammer, kontaktiraj nas za besplatne konzultacije. Nazovi nas na sljedeći broj telefona: +36 30 471 1373