Izbjegni ove pogreške i uživaj u boljim treninzima i natjecanjima!
Autor: Dean Karnazes
Dobra prosudba proizlazi iz iskustva, često iz loših iskustava. Kao sportaš izdržljivosti s tri desetljeća staža, napravio sam mnoštvo pogrešaka. Ta iskustva sažimam u tri jednostavne lekcije koje vam mogu pomoći izbjeći slične zablude.
1. Nisu sve kalorije jednake
U svojoj prvoj knjizi, Ultramarathon Man, ispričao sam o slučaju kada sam sudjelovao u utrci štafeta od 200 milja potpuno sam. Godine 1995. utrke od 200 milja još nisu postojale. Na kraju prve noći, potpuno izgladnio, našao sam se na pustom dijelu ceste, nigdje trgovine. Zato sam naručio pizzu putem mobitela (na cesti). Sjećam se da sam je smotao i dok sam trčao, cijelu je pojeo.
Od tada sam naučio da je jednostavno načelo "ulaz-izlaz" i tvrdnja da su "kalorije kalorije, bez obzira odakle dolaze", netočno, kratkovidno i jednostavno pogrešno. Kvaliteta kalorija uvijek čini ogromnu razliku. Danas umjesto pizze koristim proizvode Hammer Nutrition Perpetuem, HEED i Sustained Energy za precizniju i učinkovitiju prehranu.
2. Punjenje ugljikohidratima ne vrijedi ništa
Bio sam jedan od glavnih govornika na večeri tjestenine prije maratona u New Yorku 2005. godine. Tisuće trkača slušalo je moj govor dok su jeli tjesteninu i kruh, a večer su zaključili izdašnom porcijom čokoladne torte. I ja sam im se pridružio, a sljedećeg jutra stajao sam na startnoj liniji s naduvenim i pretrpanim želucem. Cijelu sam utrku proživio osjećajući tjesteninu u želucu.
Danas primjenjujem racionalniji pristup i ne mijenjam svoju prehranu prije utrke u odnosu na svakodnevnu prehranu. Također pazim da moj unos vitamina i minerala premašuje minimalne "dnevne vrijednosti". Za to koristim Hammer PREMIUM INSURANCE CAPS, ESSENTIAL MG i ENDURO D proizvode, tako da na startu čekam izazove svjež i spreman.
3. Previše kalorija može biti jednako štetno kao i premalo
Steve Born, još jedan suradnik Hammer Nutritiona, i ja bili smo dio serije utrka koje su dosezale do 5 km. Primijetili smo da su natjecatelji na 5 km napunili pojaseve pričvršćene oko struka gelovima. Ti su sportaši trčali dionicu od 5 kilometara (3,1 milju) i ponijeli sa sobom 10-12 gelova. Nije potrebno toliko kalorija za završetak staze od 5 km! Za precizne smjernice o prehrani tijekom utrke koristim Hammer Nutrition HOW TO FUEL VODIČ, koji je dostupan na mreži i pokriva mnoge sportove, od ultramaratona do igara s loptom. Na stranici se također možete obratiti savjetniku za prehranu uživo.
Završne misli
Nadam se da ćete izbjegavanjem ovih pogrešaka hraniti se učinkovitije i uspješnije, a želim vam snagu i izdržljivost u postizanju vaših dugoročnih ciljeva!
Dean Karnazes ultramaratonac i globalni sportaš Hammer Nutritiona. Autor bestselera New York Timesa i dobitnik nagrade za životno djelo predsjedničkog vijeća za sport, fitness i prehranu (President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award). Za više informacija posjetite Deanovu web stranicu: Dean Karnazes Keeps Hammering.
