KORTIZOL - hormon stresa
Napisao Dean Karnazes
Kortizol, poznat kao "hormon stresa", od samog se početka demonizira. Stres – bilo koji stres – smatra se prvenstveno štetnom stvari koju treba eliminirati. Logika glasi otprilike ovako: stres oslobađa kortizol, pripremajući tijelo za borbu ili bijeg. Međutim, ako se ne dogodi ni borba ni bijeg, učinak kortizola kontinuirano opada. S vremenom, to stalno ispuštanje kortizola, bez ventila za borbu ili bijeg, uništava organizam.
Naravno, ova priča je previše pojednostavljena verzija. Kao i kod mnogih stvari koje se tiču ljudskog tijela, istina je nijansiranija. Potrebno je malo kortizola – štoviše, obavezno je – da nas pripremi za bitku, bilo da se radi o razdoblju tijekom utrke ili raspravi u sudnici.
Oslobađanje kortizola pokreće protok glukoze u krvotok, koji služi kao trenutni izvor energije. Kortizol također suzbija aktivnost imunološkog i probavnog sustava, što je privremeno nužno tijekom sukoba. Broj otkucaja srca raste, a krvni tlak također raste pod utjecajem prijetnje, poput zvuka grmljavine ili konkurenta koji vas pretekne prije ciljne crte.
U takvim situacijama kortizol priprema tijelo za djelovanje. Zato se ne iscrpljujem! Moje tijelo viče: kortizol odmah!
Nakon što inicijalni događaj prođe i vi pobijedite u utrci ili zaključite posao, u idealnom slučaju razina kortizola vraća se na normalu. Ali u našem modernom svijetu prijeteći događaji vrebaju posvuda.
Utrke rijetko idu prema očekivanjima, a poslovi propadaju češće nego što se sklapaju. Problem se pogoršava ako išta čitate, prelistavate vijesti, a naslovi govore o nadolazećoj propasti i uništenju (a o internetu da i ne govorimo, bolje ga je zaboraviti).
Čini se da su uočeni rizik i opasnost utkani u naše društveno tkivo kao dio naše svakodnevice. Poluga kortizola ostaje stalno uključena kada živimo u ovom stanju povišene budnosti.
Što možemo učiniti?
Idealno rješenje bilo bi da se cijeli svijet smiri! Sretno s tim. Napetosti modernog života neće tako brzo nestati. Uzimajući tu stvarnost u obzir, čini se da je sada idealna strategija preuzeti stvari u svoje ruke. Kontroliraj ono što možeš kontrolirati. Priznajem, prilično sam stoički nastrojen (hej, ja sam Grk :)).
Dobra polazišna točka je poznavanje trenutnog statusa kortizola. Postoje tvrtke koje analiziraju razinu kortizola iz uzorka krvi. Rezultati su jedan od mnogih testiranih biomarkera. Postoje i kućni testovi koji su specifični isključivo za kortizol i mogu se otkriti putem sline ili urina. Svi ovi pregledi dostupni su i bez liječničke uputnice, pa ih je lako nabaviti. Već osjećam kako mi razina stresa opada.
S rezultatima u rukama, vrijeme je da razradite strategiju za kontrolu kortizola (osim ako vaša razina kortizola nije normalna). Ali ako ste poput većine nas i cijeli dan buljite u ekran, vjerojatno vam razina kortizola skače – zajedno s kosom. Sve je to toliko neodoljivo.
Tu na scenu stupa trčanje. Umjesto borbe s kortizolom, učinite radije ovo. Neka od mojih najbržih trčanja i najsnažnijih treninga dogodila su se u vrijeme neodoljivog stresa. I učinci su trajni. Predložio bih da držite traku za trčanje u svom uredu. Odlična ideja, zar ne?
Još jedna dobra ideja je korištenje dodataka prehrani za upravljanje kortizolom. Dokazano je da su omega-3 masne kiseline korisne u regulaciji kortizola. Koncentrirana Omega-3 tvrtke Hammer Nutrition ENDUROMEGA idealan je izvor. Magnezij također pomaže u normalizaciji razine kortizola. ESSENTIAL MG kombinira pet oblika visokog, biološki dostupnog magnezija, što ga čini najboljim izborom.
Drugi vrijedni dodaci – prvenstveno zbog svojih umirujućih i opuštajućih svojstava – su REM CAPS i Hammer Nutrition CBD meke kapsule ili tinkture. Kvalitetan san izuzetno blagotvorno djeluje na regulaciju kortizola – a njegov nedostatak jednako je štetan – i REM CAPS i CBD poboljšavaju cikluse dubljeg sna. Ove sam prednosti iskusio na vlastitoj koži.
Pročitajte više o poboljšanju sna.
Konačno, učenje upravljanja svakodnevnim stresnim događajima zahtijeva vježbu i svjesnost, ali može pomoći u regulaciji odgovora na kortizol. Nikad nisam bio dobar ni u jednom ni u drugom. Ali ovdje opet na scenu stupa trčanje. John Maynard Keynes je jednom rekao: "Dugoročno, svi ćemo umrijeti." Ako je to slučaj, bilo koji dan biram dugoročni stres.
-----------------------------------
Sportaš Hammer Nutrition Globala, Dean Karnazes ultramaratonac je i autor bestselera NY Timesa. Dean je tri puta osvojio nagradu časopisa Competitor za sportaša izdržljivosti godine, a dobitnik je i nagrade za životno djelo Predsjedničkog vijeća za sport, fitness i prehranu.
