Magnezijev oksid za sportaše? Ili radije tempirana želučana bomba?

Magnezij-oksid za sportaše? Ozbiljno? Ili je to možda tempirana želučana bomba koju sami ubacujete u svoju strategiju osvježenja? I u tom slučaju, pitanje je opravdano: ali zašto?

Zašto toliko ljudi još uvijek koristi oblik magnezija za koji se odavno zna da se slabo iskorištava i kod mnogih može izazvati izražene probavne smetnje?

Dok trčite, već je dovoljno izazovno držati puls, tempo i unos tekućine pod kontrolom. Dovoljan je jedan topao dan, jak tempo, pogrešno tempirano osvježenje – i sve pada u vodu. Posljednja stvar koja vam treba je iznenadni želučani problem na 17. kilometru ili usred biciklističkog uspona.

Ipak, temelj mnogih tableta s magnezijem ili soli namijenjenih sportašima je magnezij-oksid.

Veliki broj izgleda dobro. Stanice pak ne čitaju etiketu.

Jedna od „prednosti” magnezij-oksida je visok udio elementarnog magnezija. Broj miligrama na kutiji izgleda dobro. S marketinškog aspekta to je zgodno. Kupac baci pogled i vidi: puno magnezija.

Samo što organizam ne broji miligrame, nego iskoristivost.

Bioraspoloživost magnezij-oksida je niska. Značajan dio unesene količine jednostavno ne dospijeva tamo gdje bi bio potreban: do živčano-mišićnih spojeva, regulacije kontrakcije mišića, proizvodnje energije u mitohondrijima.

Gdje onda završava? U crijevima.

A tamo djeluje osmotski: privlači vodu u crijeva. Zato se na nekim mjestima koristi i kao blagi laksativ. Za sportaše to nije bezazlena sitnica, već ozbiljan rizik.

Tijekom utrke to nije neugodnost. To je uništavanje performansi.

Zamislite: vruće je, znojite se, puls vam je visok, koncentrirani ste na tempo. Već se odvija značajan gubitak tekućine i elektrolita. Ako se tome pridruži probavni problem ili proljev, to dodatno povećava dehidraciju i gubitak minerala.

To više nije samo pitanje udobnosti. To je smanjenje performansi. Gubitak koncentracije. Slabost mišića. Čak i odustajanje od utrke.

I sve to zbog sirovine od koje stanice jedva da imaju ikakve koristi.

Zašto ga onda ipak koriste?

Odgovor nije previše romantičan: trošak.

Magnezij-oksid je jeftin, stabilan, lako se preša u tablete i lako se skladišti. S proizvođačke strane to je praktično rješenje. Na etiketi lijepo izgleda visok broj mg. A kupac često ne zna da je oblik jednako važan kao i količina.

Samo što se sportska prehrana ne temelji na troškovima proizvodnje. Sportska prehrana se temelji na radu stanica.

Pitanje nije koliko magnezija ima u kutiji.
Već koliko ga dospijeva tamo gdje je zaista potreban.

Kvaliteta je važna – osobito pod opterećenjem

Za sportaše obično organski vezani oblici – kao što su citrat, malat, bisglicinat ili taurat – imaju povoljniju apsorpciju i bolju podnošljivost.

Kada ste pod velikim opterećenjem, trenirate na vrućini, jako se znojite, vaš gastrointestinalni sustav je ionako osjetljiviji. U takvim trenucima pogrešno odabran oblik magnezija puno lakše uzrokuje probleme.

A tijekom utrke ne postoji gumb za „pauzu”.

Jedna riječ na etiketi – i potpuno drugačiji učinak

Često je razlika samo u jednoj riječi: oxide ili citrate, bisglycinate, malate.

Čini se kao sitnica. Ali za vaše tijelo to nije.

Ako već ulažete trud u treninge, oporavak i svjesno osvježenje, zašto biste dopustili da jeftina sirovina ugrozi sve to? Zašto biste odabrali oblik koji optimizira proizvodne troškove umjesto iskoristivosti na staničnoj razini?

Vaše tijelo ne funkcionira na temelju isplativosti.
Vaše tijelo funkcionira na temelju kvalitete.

Sljedeći put kada stavljate tablete soli ili magnezij u košaricu, postavite si pitanje: biram li zaista onaj oblik koji podržava moje performanse – ili samo onaj koji je jeftiniji i piše zvučniji broj na etiketi?