Ostani zagrijan tijekom zimske hladnoće!
Napisao: Dean Karnazes
Ultramaratonac i sportaš Hammer Nutritiona.
Njegova najnovija knjiga je A Runner’s High.
Usred ljeta trčao sam kroz Dolinu smrti, a trčao sam i maraton na Južnom polu. Dakle, što preferiram, vrućinu ili hladnoću? Osobno, bilo koji dan mogu podnijeti vrućinu. Po vrućini skidate stvari sa sebe. Po hladnoći ih dodajete.
A ako znamo što i kako odjenuti, to mijenja cijeli svijet. Evo nekoliko razmišljanja i prijedloga s tim u vezi.
Počnimo s glavnim stožerom.
Održavanje glave toplom treba biti prva razina obrane od hladnoće. Iako se vode rasprave o tome koliko točno topline gubimo kroz glavu, iz iskustva mogu reći da kada je glava hladna, hladno je i ostatku tijela.
Čak i nošenje lagane odjeće poput Hammer Running kape može pomoći u borbi protiv hladnoće i održati osjećaj ugode. SweatVac zimska kapa pruža sljedeću razinu topline kada uvjeti postanu vrlo teški.
Nakon što smo osigurali odgovarajuću zaštitu za glavu, spustimo se malo niže do vrata. Budući da se karotidne arterije nalaze blizu površine kože na vratu, najbolje je izolirati i njih od hladnoće. Grijači za vrat pružaju idealnu izolaciju i tijesno prianjaju uz vrat bez stezanja.
Spustimo se niže po tijelu.
Koji je najbolji način za zaštitu trupa, u kojem se nalazi motor tijela (tj. srce)? Ovdje sam vidio više gluposti nego što možete zamisliti. Počet ću s tim da plastična vreća za smeće nije prikladna odjeća za trening. Ne mogu vam reći na koliko sam startnih linija bio i vidio mnoštvo trkača koji nose plastične vreće za smeće kako bi se zaštitili od jutarnje hladnoće i magle.
Da ne spominjemo ekološke aspekte, vreća za smeće može izgledati kao da stvara barijeru protiv vremenskih uvjeta. Možda i jest tako, ali također zatvara toplinu i vlagu koju proizvodi vaše tijelo, učinkovito sprječavajući prirodni proces termoregulacije. Nije ni čudo što se mnogi trkači početnici pregriju na početku utrke kada na sebe navuku plastičnu saunu.
Bolji pristup je nošenje osnovnog sloja koji odvodi vlagu, poput termo donjeg rublja (težinu i gustoću određuju temperatura i opći vremenski uvjeti). Nepotrebno je reći da su rukavice također bitan dio kompleta za hladno vrijeme, a danas postoji mnogo sjajnih opcija. Jedan od mojih osobnih favorita su Zensah Smart Running rukavice.
Tajice, čarape i tenisice su posljednja stavka, a izbora i mogućnosti ima napretek. Opći pristup koji treba imati na umu pri odijevanju za hladnoću jest pronaći ravnotežu između dovoljno toplog i sprječavanja pregrijavanja. Neka vam to bude vodilja pri donošenju odluka o slojevitosti odjeće. Većina toga ovisi o osobnim preferencijama, stoga isprobajte razne kombinacije kako biste pronašli rješenje koje vama najviše odgovara.
Posljednje, ali ne i manje važno, opskrba gorivom na hladnoći tema je vrijedna posebnog članka (pratite buduće priče u Endurance Newsu!). Međutim, sljedeći prijedlog ne mogu izostaviti ni sada.
Hammer Nutrition Caffe Latte Perpetuem poslužen vruć pruža neusporediv doživljaj! ;-) Isprobajte ga i vi!
