Maksimaliziraj svoju regeneraciju

Od treninga nećeš postati brži. Od treninga ćeš biti umorniji. Regeneracija je ono što te čini bržim.

Tijekom ljetne sezone sve shvaćamo lakše i ležernije, međutim, upravo tada se najlakše može pretjerati – stoga je ovo najvažnije razdoblje za optimizaciju regeneracije. Odradi to kako treba i završi najuspješnije i najzabavnije ljeto svog života; ili se ne zamaraj time, riskiraj izgaranje, ozljede i to da ostatak ljeta provedeš ležeći na kauču. Ali ne brini! Slijedi dolje navedene savjete i obećavamo da će ti biti nevjerojatno jednostavno. Štoviše, osjećat ćeš se odlično, moći ćeš dati sve od sebe i uz sve to se još i dobro zabaviti!

• Unesi makronutrijente koji su ti potrebni: prvi korak je punjenje spremnika. Zahvaljujući Recoverite-u, srećom, ništa nije lakše od toga. Stavi 2-4 mjerice u hladnu vodu (količina ovisi o trajanju i intenzitetu treninga), zatim promućkaj i konzumiraj. Tvoji mišići će apsorbirati složene ugljikohidrate i brzo apsorbirajući izolat proteina sirutke u tren oka zahvaljujući tome što proizvod sadrži idealan omjer 3:1. Elektroliti i aminokiselina glutamin koja ubrzava regeneraciju zajedno odrađuju jednostavno savršen posao.
  
  
• Podrži svoj hormonski i nadbubrežni sustav: tvoj organizam svaki stres registrira na isti način – uključujući i treninge. Nadbubrežna žlijezda u skladu s tim bira hoće li se prebaciti u način rada "bori se" ili "bježi". Iako je to vrlo važno za dobar učinak, maksimiziranje regeneracije zapravo znači da iz toga trebaš što prije prijeći u opuštajuće, anaboličko stanje. Sljedeći minerali pomažu u tom procesu:
  
  
• Chromemate; ovaj jeftin, a ipak vrlo učinkovit mineral potiče pohranu ugljikohidrata i metabolizam. Krom majstorski regulira šećer u krvi i podržava pravilan inzulinski odgovor – koji je jedan od najvažnijih anaboličkih pokretača u tvom tijelu. Osim toga, dodatna mu je prednost što pomaže u održavanju razine energije tijekom cijelog dana i održava razinu gladi u ravnoteži.
  
  
• Magnezij; neprijeporno je jedan od najvažnijih minerala za ljudski organizam (a nažalost, njegov je nedostatak vrlo čest), magnezij inače radi zajedno s Chromemate-om na poticanju inzulinskih funkcija. Uz to, magnezij igra važnu ulogu u zdravlju nadbubrežne žlijezde, pomaže u odmoru i opuštanju, te pomaže tvom tijelu da se isključi i bude spremno za zasluženi odmor i probavu. Njegova uloga u opuštanju mišića i ublažavanju grčeva, kao i u poticanju mirnog sna, također je neophodna za regeneraciju.
  
  
• Bor; ovaj manje poznati nutrijent neophodan je za obnavljanje razine hormona smanjenih tijekom tjelovježbe. Sportašima s većim obujmom treninga preporučuje se 15 mg dnevno, odnosno svatko tko je upravo izašao iz teškog treninga trebao bi ga unijeti u svoj organizam.
  
  
• Antioksidansi, vitamini i minerali: neutraliziraju slobodne radikale i osiguravaju tvom tijelu nadoknadu vitamina i minerala koje je organizam potrošio tijekom treninga, no Premium Insurance Caps pomoći će ti u ovoj situaciji! Uzimaj 2-4 kapsule dnevno svaki dan, a nakon treninga još 2-4 komada. Ovom jednostavnom rutinom šitiš svoj imunološki sustav, smanjuješ bolove i povećavaš razinu energije. Mito Caps, Super Antioxidant i AO Booster mogu ti biti dodatna pomoć u nadoknadi antioksidansa.
  
  
• Uklanjanje upale: trening uzrokuje upalu. Tissue Rejuvenator, međutim, može pomoći kod toga, a istovremeno osigurava sirovine potrebne za oporavak tvojih zglobova i vezivnog tkiva. Nakon treninga, zajedno s Recoverite-om, uzmi 2-4 kapsule, a zatim još dvije kapsule tijekom dana. Za one koji pate od osteoartritisa ili bolesti zglobova, ili one koji se upravo oporavljaju od ozljede, preporučuje se 4-8 kapsula dnevno. Pojačaj učinak Tissue Rejuvenator-a s EndurOmega-om, Hammerovim dodatkom prehrani s omega-3 masnim kiselinama. Uzimaj 4 kapsule dnevno, od čega barem dvije odmah nakon treninga.
  
  
• Ponovna izgradnja noću: maksimiziraj izgradnju mišića i prirodno povećaj hormon rasta dok spavaš – sve što trebaš učiniti je pomiješati mjericu Hammer Whey-a s 1-2 decilitra vode i popiti neposredno prije spavanja. To tvom organizmu također osigurava aminokiseline koje su mu potrebne da se mišićna masa ponovno izgradi i ojača tijekom najboljeg razdoblja regeneracije – odnosno onda kada spavaš.

Naravno, niti jedan od ovih koraka ne zamjenjuje pravilnu prehranu i odmor. Međutim, ovi ti savjeti, ruku pod ruku sa zdravim životnim stilom i redovitim odmorom, mogu pomoći da postigneš ciljeve o kojima si ranije samo sanjao.