Pozdrav, obožavatelji Hammera!
Ja sam Brian Frank i želim razgovarati o vrlo važnoj temi. "Moram skinuti ovaj teret s ramena prije nego što eksplodiram", kako je glasio stari slogan. Već se 36 godina bavim pitanjem koliko kalorija treba konzumirati po satu tijekom vježbanja, bilo da se radi o jednosatnom, trosatnom, šesterosatnom ili 12-satnom višedijelnom događaju. SAVJET – Manje je najbolje!
Ovo pitanje zbunjuje mnoge sportaše i nažalost, kruže brojne zablude i obmanjujuće informacije o tome. Tabor "visokih kalorija", kako ih zovemo, takozvani stručnjaci, govore istu stvar o tome koliko kalorija treba konzumirati po satu. Neki od njih preporučuju čak 400, pa i 600 kalorija! Smiješno!
Možda toliko sagorijevaš. To zapravo nije važno. Ne možeš toliko konzumirati. Dakle, sada imamo potpuno novu generaciju istraživanja, barem djelomično. Na temelju rezultata nekih upitnih studija, unos 60-90 grama ugljikohidrata po satu je "nova" preporučena količina. Pogledaj pobliže ta istraživanja – ispitanici rade na 50% svog maksimalnog učinka! Što?
Upravo tako. Sudionici hodaju uz srčani ritam od 95 otkucaja u minuti, što nije previše. Mi cijelo vrijeme treniramo uz puno viši srčani ritam.
Vjerojatno si i ti pokušao s visokim unosom kalorija i iskusio želučane probleme te svakojake neugodnosti. Zato smo osmislili ovaj koncept da je manje najbolje za optimalnu potrošnju goriva, kao odgovor na probleme koji proizlaze iz prekomjernog unosa kalorija kod sportaša. Dakle, imam mali sustav koji nazivam minimalne kalorije po satu (MCPH).
MCPH je broj koji želiš znati. Želiš odrediti minimalnu količinu kalorija po satu koja ti omogućuje treniranje na granicama tvoje kondicije i sposobnosti, a da se ne usporiš i ne iskusiš želučane probleme ili grčeve. Kod većine sportaša to je otprilike jedna kalorija po funti tjelesne težine.
To je obično odgovarajući raspon, plus-minus nekoliko kalorija. Dakle, kod većine sportaša to je 100-180 kalorija po satu. To nije ni blizu onog ludila od 240-360 kalorija o kojem slušamo. Taj pristup visokim kalorijama proturječi i ljudskoj fiziologiji. Znamo da ljudska jetra može pretvoriti otprilike 1 gram ugljikohidrata u glikogen po minuti.
Dakle, to je to. Četiri kalorije po gramu, pomnoženo sa 60 minuta u satu, daje teoretski limit od 240 kalorija po satu. Zašto bismo pokušali to premašiti? I što je još važnije, zašto bismo pokušali progutati toliko kalorija kada samo želimo voziti bicikl, plivati, trčati ili raditi bilo što drugo?
কাপড়
Dakle, učini to i konzumiraj puno manje kalorija. Bit ćeš sretniji, tvoj želudac će također biti sretniji i možeš zaboraviti na svu tu buku oko visokih kalorija. Dakle, manje je najbolje. 100-180 kalorija po satu. Jedna kalorija po funti tjelesne težine i bit ćeš u pravom rasponu.
Ovo pitanje zbunjuje mnoge sportaše i nažalost, kruže brojne zablude i obmanjujuće informacije o tome. Tabor "visokih kalorija", kako ih zovemo, takozvani stručnjaci, govore istu stvar o tome koliko kalorija treba konzumirati po satu. Neki od njih preporučuju čak 400, pa i 600 kalorija! Smiješno!
Možda toliko sagorijevaš. To zapravo nije važno. Ne možeš toliko konzumirati. Dakle, sada imamo potpuno novu generaciju istraživanja, barem djelomično. Na temelju rezultata nekih upitnih studija, unos 60-90 grama ugljikohidrata po satu je "nova" preporučena količina. Pogledaj pobliže ta istraživanja – ispitanici rade na 50% svog maksimalnog učinka! Što?
Upravo tako. Sudionici hodaju uz srčani ritam od 95 otkucaja u minuti, što nije previše. Mi cijelo vrijeme treniramo uz puno viši srčani ritam.
Vjerojatno si i ti pokušao s visokim unosom kalorija i iskusio želučane probleme te svakojake neugodnosti. Zato smo osmislili ovaj koncept da je manje najbolje za optimalnu potrošnju goriva, kao odgovor na probleme koji proizlaze iz prekomjernog unosa kalorija kod sportaša. Dakle, imam mali sustav koji nazivam minimalne kalorije po satu (MCPH).
MCPH je broj koji želiš znati. Želiš odrediti minimalnu količinu kalorija po satu koja ti omogućuje treniranje na granicama tvoje kondicije i sposobnosti, a da se ne usporiš i ne iskusiš želučane probleme ili grčeve. Kod većine sportaša to je otprilike jedna kalorija po funti tjelesne težine.
To je obično odgovarajući raspon, plus-minus nekoliko kalorija. Dakle, kod većine sportaša to je 100-180 kalorija po satu. To nije ni blizu onog ludila od 240-360 kalorija o kojem slušamo. Taj pristup visokim kalorijama proturječi i ljudskoj fiziologiji. Znamo da ljudska jetra može pretvoriti otprilike 1 gram ugljikohidrata u glikogen po minuti.
Dakle, to je to. Četiri kalorije po gramu, pomnoženo sa 60 minuta u satu, daje teoretski limit od 240 kalorija po satu. Zašto bismo pokušali to premašiti? I što je još važnije, zašto bismo pokušali progutati toliko kalorija kada samo želimo voziti bicikl, plivati, trčati ili raditi bilo što drugo?
কাপড়
Dakle, učini to i konzumiraj puno manje kalorija. Bit ćeš sretniji, tvoj želudac će također biti sretniji i možeš zaboraviti na svu tu buku oko visokih kalorija. Dakle, manje je najbolje. 100-180 kalorija po satu. Jedna kalorija po funti tjelesne težine i bit ćeš u pravom rasponu.
