Pijatelji vode kontra ljubitelji aromatiziranih napitaka
Autor: Brian Frank
Pijete li tijekom treninga radije običnu vodu ili aromatizirani napitak? Razlika između uspjeha i neuspjeha može ovisiti o tome u koji tabor pripadate. Presudno je to uzeti u obzir kada razrađujete svoje planove opskrbe energijom za višesatne treninge. Iznenađujuće, ovo je tema o kojoj mnogi sportaši nikada nisu razmišljali kada su pripremali plan opskrbe za dugačak, vruć i/ili logistički izazovan događaj. Ovaj će vam članak pomoći da odlučite koja paradigma vama najbolje odgovara i kako je primijeniti u vašoj praksi opskrbe energijom. Nakon što odredite svoje urođene sklonosti na ovom području, koristite goriva i proizvode koji vama odgovaraju.
Vezano uz ovu temu, razjasnimo da niti jedan stil nije bolji; to je samo utvrđivanje preferencija. Iznimka je ako logistika nadvlada ono što preferirate, tj. ako ste u situaciji samodostatnosti i morate nositi što više kalorija na najmanjem prostoru/težini. U tom slučaju bit će potreban unos koncentriranih kalorija i vode.
Ja osobno pijem vodu. U nedostatku potrebe za kalorijama, uvijek radije pijem običnu vodu, posebno po ekstremnim vrućinama. Međutim, sportaši koji su ispitani tijekom pripreme svog plana opskrbe izvijestili su (gotovo 50% njih to je reklo) da bi radije u bocu stavili neki aromatizirani napitak jer ih to bolje potiče da piju odgovarajuću količinu tekućine. Prema njihovim riječima, skloni su zazirati od pijenja obične vode, osobito kada je vani toplo. Ti sportaši obično imaju problema s višesatnim koncentriranim mješavinama za regeneraciju, poput gelova, jer su skloni konzumaciji aromatiziranih napitaka umjesto vode. To može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i drugih nedostataka tekućine i elektrolita.
Opće rješenje
Oni koji konzumiraju vodu preferiraju koncentrirane izvore kalorija i elektrolita, što im omogućuje da piju vodu kako bi zadovoljili svoje potrebe za hidratacijom. Oni koji piju druge napitke preferiraju "sve-u-jednom" sustave opskrbe gorivom ili sustave koji su gotovo "sve-u-jednom", a u kojima se željena količina vode, kalorija i elektrolita nalazi u jednoj otopini/boci. U nastavku su prikazani primjeri kako svaka vrsta sportaša može pravilno pripremiti opskrbu.
Oni koji piju vodu
Za trening od sat-dva sa sobom nosim bočicu ispunjenu Hammer Gelom, bocu vode i dozator kapsula Endurolytesa, koje tijekom vožnje bicikla konzumiram odvojeno. Za duže vožnje dodajem višesatnu bocu Perpetuema (1,5 doza po satu), a dodatno nosim još jednu bočicu Hammer Gela radi raznolikosti i dodanih kalorija, ako je potrebno. Boce s vodom dopunjavam putem. Ovaj sustav vrlo dobro funkcionira za mene i svakoga tko preferira vodu. HEED sportski napitak i Endurolytes Fizz proizvodi su koje ne koristim. Ovisno o temperaturi, ovo mi omogućuje da popijem 3,5-7 dl obične vode na sat, dok dobivam sve potrebne kalorije i elektrolite. Međutim, ovaj scenarij bi bio problematičan i neodrživ za one koji ne vole piti običnu vodu.
Oni koji preferiraju aromatizirane napitke
Protokol opskrbe za sportaše koji vole aromatizirane napitke za trening u trajanju od jednog ili više sati obično uključuje "satne" boce, koje se mogu pripremiti na više načina. To u blagim uvjetima može biti 1-1,5 mjerica HEED-a na sat. Umjesto HEED-a u bocu se može umiješati 1-2 doze Hammer Gela. Ako je toplinski stres vrlo visok, može se dodati 1-2 mjerice Endurolytes Extreme Powdera na sat ili dva. To pojednostavljuje stvari u "sve-u-jednom" pakiranju.
U slučaju treninga duljeg od dva-tri sata, opcije "satnih" boca proširuju se dodatnim izvorima kalorija kao što su Perpetuem i Sustained Energy 2.0, koji se, ovisno o preferencijama i logistici, mogu miješati u iste ili različite "satne" boce. Ova opcija opskrbe zahtijeva pripremu unaprijed kako bi se odredilo koliko otprilike kalorija, unci/ml tekućine i elektrolita sportaš želi po satu, a sve to treba pomiješati u jednoj boci.
"Satne" boce mogu biti logistički malo kompliciranije. Ipak, nužne su kako bismo popili odgovarajuću količinu tekućine i istovremeno dobili potrebne kalorije/elektrolite. Za dulje napore može biti potrebno pripremiti "satne" vrećice s gorivom sa suhim prahom, koje se mogu nositi i miješati tijekom puta. Osim toga, dobra je ideja imati sa sobom nekoliko dodatnih elektrolita, za svaki slučaj.
Nadamo se da će vam ovaj članak pružiti priliku da odlučite jeste li "osoba koja pije vodu" ili "osoba koja pije aromatizirane napitke".
