Powered by Smartsupp
Ugrás a tartalomra
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM
AKTUÁLIS AJÁNLATOK -20-30% | MEGNÉZEM

A "MINDENT EGYBEN" KÉNYELEM MÍTOSZA

A "MINDENT EGYBEN" KÉNYELEM MÍTOSZA

Brian Frank írása

Amikor arról kell dönteni, hogy milyen módon pótold a folyadékot, a kalóriát és az elektrolitokat egy hosszabb edzés (2+ óra) során, lehet, hogy te is azok közé a sportolók közé tartozol, akik azt gondolják: „Csak szeretnék mindent egy palackban, mert ez kényelmes, és nem kell gondolkodnom a frissítésen futás vagy kerékpározás közben.”

Nem meglepő módon ezt a látszólag logikus megközelítést azok a vállalatok erőteljesen népszerűsítik, akik „all-in-one” (mindent egyben) frissítő termékeket értékesítenek. Folyamatosan azt hirdetik, hogy ezek a termékek kényelmesek– „Csak idd meg ezt, és minden rendben lesz” – mondják.

 

Az én megközelítésem a frissítésre azonban 180 fokban eltér ettől. Személyesen úgy hiszem, hogy a legjobb módja az energiabevitelnek az, ha a folyadékot (vizet), a kalóriákat és az elektrolitokat külön-külön, egymástól függetlenül fogyasztjuk. Ha végigolvasod az érveimet, azt hiszem, egyet fogsz érteni velem abban, hogy a három különálló „részből” álló frissítés, szemben a mindent egyben megközelítéssel, valójában a leglogikusabb megoldás, és ez garantálja a lehető legjobb teljesítményt minden körülmények között, akár 3, 6, 12 vagy még több órán át tartó folyamatos edzés során is.

A probléma azzal, ha egy palackba kevered a folyadékot, a kalóriát és az elektrolitokat, az az, hogy ez csak egy nagyon szűk tartományban lesz hatékony, egy adott hőmérsékleten, egy adott edzésintenzitás mellett és egy meghatározott időtartamig.

Hadd szemléltessem ezt egy analógiával: egy egysebességes kerékpár és egy 22 sebességes országúti kerékpár közötti különbség. Az egysebességes bringa az „all-in-one” frissítési megközelítést képviseli. (Ez az analógia természetesen nem vonatkozik azokra, akik kihívásként választanak egysebességes bringát – itt most kizárólag az energiahatékonyságról és a gyorsaságról beszélünk, A-ból B-be a lehető legjobb idő alatt.)

Az egysebességes kerékpár remekül működik viszonylag sík terepen, egy olyan sebességnél, ahol a pedálfordulatod 70 és 100 között van. De mi történik, ha egy meredek emelkedővel vagy egy hosszú lejtővel találkozol? Most már tolod a biciklidet felfelé, és lefelé csak gurulsz, mivel nincs több fokozatod. Pontosan ugyanez történik a „mindent egyben” frissítési megoldásokkal.

Az egysebességes bringák persze menők, de a legtöbb ember számára csak korlátozottan használhatók, és ha csak egy bringád lehetne, valószínűleg nem ezt választanád. Ugyanez igaz a „mindent egyben” frissítési megoldásokra is – nem igazán sokoldalúak, és biztosan nem szeretném az egész versenyemet erre alapozni.

Tehát, hacsak nem edzel és versenyzel mindig pontosan ugyanolyan hőmérsékleten és páratartalom mellett (+/- 5 fok és +/- 5% páratartalom), legfeljebb 2-3 órán keresztül, akkor a „mindent egyben” megoldások mindig cserben fognak hagyni.

Most nézzük meg a 22 sebességes kerékpárt. Itt bármikor tudsz váltani, hogy alkalmazkodj az éppen előtted álló kihívásokhoz – legyen szó rövid, meredek emelkedőről, hosszú, fárasztó kaptatóról, vagy egy fokozatos, elnyújtott lejtőről –, és végig maximális hatékonysággal és sebességgel tudsz haladni.

Ugyanezt a rugalmasságot éred el, ha a folyadékot, a kalóriát és az elektrolitokat külön-külön kezeled, így alkalmazkodva a változó körülményekhez. Ez a szétválasztott frissítés a kulcsa a sikeres hosszútávú teljesítménynek, mivel a hőmérséklet, a páratartalom, a terepviszonyok és a tempó is folyamatosan változik a verseny alatt.

Mire van szükséged egy hosszú verseny során?

Vegyük például egy iron távú triatlont, egy duplamaratont, egy 100 mérföldes MTB versenyt vagy egy 50 mérföldes terepfutást – tehát olyan eseményeket, ahol 6–24 órán keresztül folyamatos mozgásban vagy.

Ezek a versenyek kora reggel, hűvös időben indulnak, majd átmennek a legforróbb órákon, és esetleg újra hűvösebb időben érnek véget. Nem ritka, hogy az esemény alatt 10–18 fokos hőmérséklet-ingadozás tapasztalható, egyes esetekben pedig akár 28 fokos különbségek is előfordulhatnak!

A verseny első néhány órájában, amikor még hűvös van, a kalóriabeviteled optimális szinten kell legyen(számomra ez 130–150 kalória óránként), míg a folyadékbevitel ekkor még alacsonyabb, és az elektrolitpótlás minimális.

Ahogy azonban megnövekszik a hőterhelés, és a szervezet elektrolit- és folyadékszintje csökken, szükséged lesz arra, hogy csökkentsd a kalóriabeviteledet (a szervezet több kalóriát tud feldolgozni hűvösben, mint melegben), miközben növeled a folyadék- és elektrolitbeviteledet.

Ezeket az eltérő igényeket csak akkor tudod megfelelően kezelni, ha a frissítésed három különálló forrásból történik.

Ezzel szemben, ha egy „mindent egyben” palackra hagyatkozol, akkor nem fogod tudni megfelelően kezelni az edzés vagy verseny során felmerülő változó szükségleteket.

Vissza
Előre

Köszönjük a feliratkozást!

Ez az e-mail cím már regisztrálva van!

Shop the look

Válassz a lehetőségek közül!

Változat szerkesztése
Back In Stock Notification
hozzáadva a kosaradhoz
Általános Szerződési Feltételek
this is just a warning
Bejelentkezés