A feltöltés veszélyei

Brian Frank írása

Amikor egy nagy versenyre, megmérettetésre vagy kalandra készülsz, NE próbálj meg szénhidrátot, vizet vagy nátriumot túltölteni!

EZ NEM MŰKÖDIK!

Biztosan hallottad már, hogy a szakértők és tapasztalt sportolók azt mondják: „Versenyezz úgy, ahogy edzel” és „Ne próbálj ki semmi újat a verseny napján”, igaz? Ennek az elvnek a versenyt megelőző napokra is vonatkoznia kellene, mégis sok sportoló drasztikusan megváltoztatja a kalória-, folyadék- és nátriumbevitelét közvetlenül egy hosszú távú verseny előtt. Ezek a módszerek ellentmondanak az alapvető sporttáplálkozási elveknek és az emberi élettani működésnek!

A folyamatos és kiegyensúlyozott kalória-, folyadék- és nátriumbevitel fenntartása a versenyt megelőző csökkentett edzésterhelési szakaszban lehetővé teszi, hogy a szervezeted természetes módon optimalizálja a tápanyagok raktározását.

Remélhetőleg már elolvastad az üzemanyag-feltöltési útmutatónkat, „SOS: 5 Secrets of Success”, és alkalmaztad a benne található elveket az edzéseid és versenyeid előtt, alatt és után. De mit kell tenned a versenyt megelőző 72 órában? Olvass tovább, hogy megtudd a válaszokat!

A régi mítoszok és a modern tények

Régebben a sportolókat tévesen arra biztatták, hogy nagy mennyiségű kalóriát, folyadékot és nátriumot fogyasszanak a verseny előtt és alatt, hogy ezzel javítsák a teljesítményüket. Az 1980-as években még olyan ajánlások voltak érvényben, hogy egy sportolónak óránként 400–600 kalóriát, 40–60 uncia (1,2-1,8 liter) folyadékot és 1–3 gramm nátriumot kellene fogyasztania.

A gyakorlat azonban azt mutatta, hogy ha az edzés vagy a verseny három óránál tovább tartott, akkor a gyomor- és emésztési problémák szinte elkerülhetetlenné váltak. Mára ezek a túlzott értékek szinte teljesen kikoptak az Egyesült Államokban – bár Európában és Ázsiában még mindig tartja magát néhány régi tévhit.

Ha olvastad az írásainkat, tudod, hogy mi 120–180 kalória, 20–25 uncia (600-750 ml) folyadék, és 400–600 mg nátrium bevitelét ajánljuk óránként, kiegyensúlyozott elektrolitpótlással. Ezt az ajánlást már 30 éve alkalmazzuk, és ma már ez számít a legelfogadottabb irányelvnek.

Sajnálatos módon azonban a verseny előtti töltésről szóló mítoszok még mindig élnek. Éppen ezért szeretném még egyszer tisztázni, hogy miért NE kövesd ezeket a hibás módszereket – sem idén, sem a jövőben.

SZÉNHIDRÁTOK

A legtöbb ember amúgy is túl sokat eszik. A csökkent edzésmennyiséggel járó napokon, ha tovább növeled a kalóriabevitelt, azzal csak felesleges terhet rósz az emésztőrendszeredre, megtöltöd a gyomrod és a beleidet, valamint fokozott zsírraktározáshoz vezethet.

VÍZ

Nem vagyunk tevék, nem tudunk extra vizet raktározni. Ha hirtelen 10%-kal vagy annál nagyobb mértékben növeled a napi folyadékbeviteledet, az felhígíthatja a vérben lévő elektrolitokat, és ezzel megnöveli a hyponatrémia (nátriumhiányos állapot) kockázatát.

Ráadásul a túlzott vízfogyasztás feleslegesen terheli a húgyhólyagot, ami miatt fokozott elektrolitvesztésttapasztalhatsz a gyakori vizelés következtében.

NÁTRIUM

A legtöbb ember alapból túl sok nátriumot fogyaszt. Ha ezt még tovább növeled, nem fogod javítani a hőtűrő képességedet. Sőt, a tested túlélő üzemmódba kapcsol, és igyekszik megszabadulni a feleslegtől, hogy elkerülje a nátriumtoxicitást.

A legjobb, ha a normál nátriumbeviteledet tartod fenn a verseny előtti hetekben, és ugyanígy folytatod egészen a verseny rajtjáig. A verseny során pedig fogyassz megfelelő mennyiségű elektrolitot folyamatosan!

Alternatív megoldás: a Liquid Endurance előnyei

Bár a túlzott folyadékbevitel problémás, van egy természetes módja annak, hogy maximalizáld a sejtek folyadéktárolási kapacitását – ez pedig a Liquid Endurance glicerin összetevője.

A glicerin egy természetes anyag, amely a zsírsav-oxidáció melléktermékeként keletkezik, és ha vízzel vagy sportitallal együtt fogyasztjuk, gyorsan felszívódik, növelve a vér, a sejtek és a sejtközi tér víztartalmát.

Mivel mindhárom terület hozzájárul a verejtékezéshez, ezáltal hatékonyabb hűtési mechanizmust biztosít hosszabb edzések és versenyek során.

A kulcs a sejtszintű hidratáció maximalizálásához, de nem túlzott beviteléhez, az, hogy specifikus mennyiségű Liquid Endurance-t alkalmazz meghatározott mennyiségű vízzel (16–28 uncia, azaz 480-830 ml) egy háromnapos időszak során egy meleg időjárású edzés vagy verseny előtt.

Kövesd a termék adagolási útmutatóját a legjobb eredmények érdekében!