A kevesebb néha több
Afeltöltés és frissítés esetében is alkalmazd ezt a szabályt!
A Hammer Nutrition már több, mint 25 éve támogatja a andldquo;kevesebb többandrdquo; felfogást. A megfelelő feltöltés azt jelenti, hogy csak a kellő mennyiséget fogyaszd el, hogy a tested valóban azt tudja tenni, ami a sikerhez szükséges óráról órára. Ez a filozófia vezérli az összes ajánlásunkat a folyadék-, elektrolit-, kalóriabevitelre vonatkozóan. De vajon mi az ami miatt ennyire biztosak vagyunk a dolgunkban? Tudományos kutatások és több, mint 25 év profi sportolókkal való tapasztalat bizonyítja. Kövesd te is ezt a szemléletet, hogy kihozhasd magadból a maximumot mind a versenyek, mind az alapozás alkalmával.
Nehelyettesíts, hanem tölts újra!
Nagyon sok andldquo;szakértőandrdquo; azt tanácsolja a sportolóknak, hogy ugyanannyi vagy közel ugyanannyi mennyiséget pótoljanak a terhelés közben óráról órára, mint amennyit elvesztenek. Ezt azzal magyarázzák, hogy a szervezet 2 gramm nátriumot, 900 kalóriát és 2 liter folyadékot veszít óránként. Sajnos azok a sportolók, akik követik ezeket az ajánlásokat nem éppen pozitív hatásokat tapasztalnak.
A lényeg, hogy nem helyettesíteni kell.A tested egyszerűen nem tudja olyan ütemben beépíteni, helyettesíteni a folyadékokat és tápanyagokat, mint amilyen mértékben felhasználta azokat.Amikor sportolsz andndash; még ha könnyedebb aerob mozgást is végzel andndash; az alapanyagcsere értéked megnő, a tested túlélő üzemmódba kapcsol. A vér a munkavégző izmokhoz áramlik, a folyadékok a párolgás során hűtik a tested, az oxigén az agyba, keringésbe, szívbe és egyéb belső szervekbe szállítódik.
A hosszantartó terhelés során muszáj együttműködnöd a tested természetes túlélő mechanizmusival. Ha megpróbálod teljes mértékben visszatölteni az elvesztett mennyiségeket, akkor csak megzavarod ezt a rendszert, mely izomgörcsöt, puffadást, bélrendszeri rendellenességeket, lábdagadást, és szédülést okozhat. A lényeg, hogy annyit tölts vissza a sportolás során, amennyit a szervezeted gond nélkül fel is tud dolgozni.
A biztonságos frissítés ökölszabálya úgy szól, hogy körülbelül az elvesztett mennyiségek egyharmadát pótold vissza, a környezeti hatásokat figyelembe véve. A legtöbb sportolónak ez átlagos körülmények közt 6-7,5 dl folyadékot, 150-180 kalóriát és teljes spektrumú elektrolitokat (maximum 100-600 mg sót) jelent óránként. Hidd el, a tested a túlélő mechanizmusok miatt hatékonyan tudja megoldani a sportolás során felhasznált és utántöltött mennyiségek különbségéből adódó nehézségeket.
Biztosak vagyunk benne, hogy ha elfelejted az olyan ajánlásokat, melyek 500-700 kalóriát, 1-2 gramm sót és 1 liter folyadékot javasolnak óránként, akkor sokkal jobban fogsz teljesíteni és eléred azokat a célokat, melyekért oly keményen küzdöttél az edzések során.
AHammer Nutrition ajánlása
A következő adagok a legtöbb sportoló számára elegendőek az optimális teljesítmény eléréséhez és fenntartásához.
Folyadék
6 - 7,5 dl folyadék óránként
Elektrolit
2Endurolyteskapszula vagy 1-2Endurolytes Extremekapszula vagy 1-2Endurolytes Fizzóránként
(ez 100-600 mg nátrium-kloridot jelent óránként)
Kalória
150-180 kalória óránként, mely az egyéni szükségleteknek megfelelően eltérő lehet.
