1. UNOS PRIJE TRENINGA
KADA I KOLIKO JESTI PRIJE TRENINGA
NAŠA PREPORUKA
- Tri sata prije treninga: Završite obrok koji sadrži 300-500 kalorija, s malo vlakana, lako probavljivim složenim ugljikohidratima i malom količinom proteina.
- 30 minuta prije treninga: Konzumirajte jednu porciju Fully Charged-a u 4-8 oz (cca 1-2,5 dl) vode.
- Želite malo dodatne energije neposredno prije treninga? Konzumirajte jednu porciju Hammer Gel®-a 10 minuta prije početka aktivnosti.
PRIDRŽAVAJTE SE PRAVILA TRI SATA!
Vrijeme obroka prije treninga je ključno. Pazite da obrok završite barem tri sata prije početka treninga ili utrke, bez obzira na njezino trajanje. (To znači da, ako vaša utrka počinje u 9 sati, odložite vilicu ili žlicu najkasnije u 6 sati.) Tri sata su dovoljno vrijeme da tijelo potpuno preradi hranu i izbjegne probavne probleme. Tako se možete lagano kretati jer vaše tijelo svu krv i kisik može usmjeriti na fizičku izvedbu, a ne na probavu hrane.
Ako jedete unutar tri sata prije treninga, to može podići razinu šećera u krvi, što može ozbiljno narušiti učinak. To smanjuje sposobnost tijela da sagorijeva masti kao gorivo. Zbog takvog obroka tijelo brže troši ograničene zalihe glikogena (ugljikohidrata pohranjenih u mišićima).
Kombinacija ove brze potrošnje glikogena i smanjenog sagorijevanja masti smanjuje izdržljivost i učinak. Iako se može činiti kontradiktornim, znanost je jasna: za optimalnu izvedbu suzdržite se od jela tri sata prije početka treninga ili utrke.
OBROK PRIJE TRENINGA
Konzumirajte 300-500 kalorija, uglavnom iz lako probavljivih složenih ugljikohidrata s malo vlakana i malom količinom proteina.
Cilj obroka prije treninga je nadopuniti zalihe glikogena u jetri, koje vaše tijelo koristi tijekom spavanja. Mišićni glikogen – koji čini oko 80% ukupnih zaliha ugljikohidrata – ostaje netaknut tijekom noći, pa ako ste nakon prethodnog treninga konzumirali pravilan obrok za oporavak, vaše su zalihe mišićnog glikogena već popunjene. Budući da treba nadoknaditi samo glikogen pohranjen u jetri, lagan obrok od 300-500 kalorija sasvim je dovoljan.
BIT
Prihvatite i dosljedno slijedite ove preporuke za unos goriva prije treninga i promatrajte kako se vaša izvedba poboljšava! Pravilno određivanje vremena unosa kalorija prije treninga jamči da ćete izvući maksimum iz vremena provedenog na treningu, bez obzira na ciljeve, intenzitet ili trajanje treninga.
Tijekom posljednjih 30 godina ovaj smo savjet dali brojnim sportašima i nitko još nije prijavio da nije djelovao. Dosljedno primjenjujte ovaj pristup i promatrajte kako vaše tijelo pozitivno reagira.
