7 stvari na koje trebaš obratiti pozornost nakon treninga!
To koliko ste zdravi i fit ne odlučuje se samo u teretani ili na terenu. Koliko god se trudili na treningu, a ipak ne vidite očekivane rezultate? Obraćanjem pozornosti na nekoliko jednostavnih stvari možete si olakšati napredak. Pogledajte savjete u nastavku koji vam svatko od njih može pomoći da postignete svoju najbolju formu.
1. Ne preskačite istezanje!
Vjerojatno ni vi ne želite da vas sljedeći dan bol u mišićima podsjeća na sjajan trening? Najjednostavniji način sprječavanja grčeva i bolova u mišićima je pravilno zagrijavanje i hlađenje (istezanje je važan dio potonjeg). Uzmite u obzir ograničenja vlastitog tijela kako ne biste istegnuli mišiće ili ligamente! Opće je pravilo da tijekom vježbi snage mišiće istežemo samo do njihove prirodne duljine, dok ih nakon završetka treninga možemo istegnuti i više.
2. Ne zaboravite ni valjanje na pjenastom valjku!
Ako se nakon treninga pravilno valjate na pjenastom valjku, možete poboljšati fleksibilnost, povećati protok krvi i tretirati čvorove u mišićima. Upotrijebite pjenasti valjak prije istezanja za hlađenje kako biste uklonili ukočenost i napetost mišića!
3. Hlađenje je također važan dio treninga
Poanta hlađenja je da se vaše tijelo nakon stresa kojem je bilo izloženo (trening) postupno vrati u normalan raspon pulsa. Usredotočite se na dijelove tijela koje ste trenirali, ali s laganim 5-minutnim trčanjem ili bržim hodanjem sigurno nećete pogriješiti.
4. Nadoknadite ono što ste preznojili!
Znojenje pomaže tijelu da se ohladi, ali pritom gubite i vrijedne elektrolite i vitamine. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti nakon treninga je ponovno osigurati hidrataciju organizma, koja igra ulogu i u regulaciji tjelesne temperature i u održavanju zglobova. Nemojte pokušavati sa zaslađenim sportskim pićima! Ono što vašem tijelu u tom trenutku treba su elektroliti, vitamini, složeni ugljikohidrati i voda.
5. Obratite pozornost i na prehranu!
Možda vam se isprva čini čudnim da jedete odmah nakon treninga, ali kako bi se vaše zalihe glikogena pravilno napunile, to je zaista potrebno. Ključ za povećanje performansi je odrađivanje pravilnog treninga, koji možete kvalitetno obaviti samo ako su zalihe iz kojih crpite energiju potpuno pune.
Ako si namjerno uskraćujete hranu, možete doći u stanje u kojem će tijelo energiju crpiti razgradnjom mišićnih vlakana. Vjerojatno to ne želite, zar ne?
6. Pratite svoj napredak!
Svaki put se morate poticati da na treningu date sve od sebe. Najbolji način za održavanje motivacije je praćenje napretka objektivnim metodama, na primjer uz pomoć mjerenja vremena, testova performansi ili testova pulsa. Vidjet ćete da je natjecanje sa samim sobom osim što je korisno, i izvrsna zabava.
7. Budite strpljivi!
Ustrajnost je jedna od najvećih vrlina sportaša. Prilikom ostvarivanja dugoročnih ciljeva nećete odmah doživjeti ogroman uspjeh. Nemojte se fokusirati na ono što još niste uspjeli postići, već cijenite dosadašnje rezultate! Zapamtite, ciljeve za koje se vrijedi boriti nikada nije lako postići.
