Pravilo 10%
„Završiti ultramaraton je jednostavno. Sve što trebaš učiniti je da ne staneš.” Ovaj citat potječe iz moje najnovije knjige, ali kad malo bolje razmislimo, uistinu je istinit.
Mnogi sportovi izdržljivosti imaju jednu bit: ustrajati dok ne dođemo do ciljne linije. Izazov je, naravno, kako doći do ciljne linije što brže. Tu na scenu stupa pravilo od 10%.
Razvio sam ga tijekom godina napornog istraživanja (tj. mnogo vrijednih završetaka i nekoliko DNF-ova (kada nisam stigao do cilja) koji su poslužili kao edukativne lekcije), a sada ga koristim kao vodeće načelo tijekom utrka: uvijek zadržati 10% u svojim energetskim rezervama.
Na dan utrke stalno se podsjećam da se pridržavam ovog pravila, inače bih se mogao suočiti s posljedicama. Nemojte ovo protumačiti kao jednostavno kretanje polako. Upravo suprotno, koncept je gurati što jače možemo tijekom svih dionica utrke i cijelo vrijeme balansirati na pragu naše energetske rezerve od 10%, ali je nikada ne prijeći... sve do samog cilja.
Jednom kada osjetiš to snažno gravitacijsko privlačenje prije ciljne linije, pravilo od 10% pada u vodu. U tom trenutku ideja je krenuti kao lud i dati sve od sebe što možeš, a kada stigneš na cilj, ili ćeš povraćati ili ćeš se srušiti (za oboje dobivaš dodatne bonus bodove. :D).
Isprobaj ovo pravilo na svojoj sljedećoj utrci i vidi pomaže li ti (slobodno izostavi povraćanje i rušenje; čini se da je to moja specijalnost).
Pravilo od 10% vrijedi od samog početka, i ja to uvijek osvijestim na startnoj liniji.
Koristim sljedeće proizvode kako bih stigao do cilja onako kako sam doista zamislio.
Race Caps Supreme
Fully Charged
Endurance BCAA+
Anti-Fatigue Caps
Uzimanje ovih dodataka služi cilju da od samog početka produljim svoju izdržljivost. Tijekom utrke također ih koristim, uz druge Hammer Nutrition proizvode kao što su HEED i Endurolytes Extreme.
Saznanje da dobivaš najbolje sastojke u idealnom omjeru uvelike doprinosi povećanju samopouzdanja na dan utrke.
Dakle, Hammer on…
Dean Karnazes, ultramaratonac i Hammer Nutrition atletičar.
Natjecao se diljem svijeta, a jednom je istrčao 50 maratona u svih 50 saveznih država SAD-a u 50 uzastopnih dana. Njegova najnovija knjiga je A Runner’s High.
3 Komentara
1. Ove sam proizvode koristio na većini svojih utrka; E-caps, HEED i Perpetuem. Moje energije tijekom utrke uvijek je bilo dovoljno da prijeđem svaku ciljnu liniju.
Christopher Felix, 14. rujna 2023.
2. Hvala, Dean. Kako znaš gdje je granica od 10%? Kako znaš kada još imaš toliko zaliha? Nisam maratonac, plivam. Željela bih primijeniti ovu metodu tijekom svojih natjecanja. Ja sam sportašica koju podržava Hammer i koristim (i kunem se u) njihove proizvode!!! Unaprijed hvala na odgovoru.
Hammer on!
Sheila Carpenter-vanDijk, 20. rujna 2023.
Odgovor Hammer Nutritiona:
Draga Sheila!
Drago mi je što mogu stupiti u kontakt s još jednom sportašicom iz Hammer Nutritiona! I ja se kunem u te proizvode! Postavljaš dobro pitanje. Jedan od jednostavnih načina za kvantificiranje izlaza je korištenje pulsa. Ako poznaješ svoj laktatni prag, drži broj otkucaja srca barem 10% ispod njega. Za mene je bolja mjera opaženi napor. Znam da na početku utrke imam previše energije, a u kasnijim fazama bit ću umorniji. Trčeći stotine, ako ne i tisuće utrka, sada dobro osjećam kada udarim u tu granicu od 10% i u skladu s tim se suzdržavam. Na svojim treninzima pokušaj (u svim fazama) upoznati kakav je osjećaj prijeći granicu i pretjerati. Nadam se da ovo pomaže, barem malo. I sam sam plivao na otvorenim vodama i imam puno poštovanje prema tvojoj aktivnosti. Hammer on, Dean
3. Od kada punjenje želuca tabletama postaje problem? Kako crijeva reagiraju na količinu plastike koju trebaju preraditi?
Frank, 18. rujna 2023.
Odgovor Hammer Nutritiona:
Dragi Frank! Većina naših dodataka nalazi se isključivo u biljnim kapsulama (biljna celuloza i voda), koje se vrlo brzo otapaju. Dodaci dostupni u tekućem obliku (poput CBD mekih kapsula) nalaze se u želatinskim kapsulama.
Želatinske kapsule ne samo da se lako otapaju, želatina je dobra i za zaštitu zdravlja zglobova. U kapsulama koje koristimo nema plastike, a budući da se kapsule koje koristimo tako brzo otapaju, nikada ne može doći do crijevnih problema, čak ni ako uzimamo više dodataka prehrani odjednom.
