Vrhunski proteini Hammer Nutrition

Napisao Steve Born

Mnogi sportaši izdržljivosti obično se fokusiraju na unos ugljikohidrata, a malo pozornosti posvećuju unosu proteina. Jedan od razloga za to može biti velika raznolikost dostupnih vrsta proteina. To može izazvati zbunjenost! Osim toga, vrlo malo sportaša izdržljivosti zna koliko proteina treba konzumirati na dnevnoj bazi.

Pomoći ću vam da se snađete! Evo mojih odgovora na pitanja vezana uz vrstu i količinu proteina koje treba konzumirati.

Pitanje: Koje bi proteine trebalo konzumirati?

Odgovor: Uzimajući u obzir prehrambene preferencije i ograničenja, preporučujem različite zdrave proteinske prahove. Svaki od njih pokazuje svoje prednosti, pružajući tako najsveobuhvatniju podršku prehrani sportaša izdržljivosti.

Evo mojih izbora:

# 1 Hammer Whey Protein

Ako niste osjetljivi na mliječne proizvode (intolerancija, alergija) ili niste na veganskoj prehrani, nećete pronaći bolji izvor proteina za oporavak i održavanje općeg zdravlja iz mnogo razloga. Evo nekoliko razloga zašto:

• Dosegnuo je najvišu razinu kvalitete prema standardima mjerenja proteina.

Bez obzira na to na kojem se području mjeri kvaliteta proteina - biološka vrijednost (BV), omjer učinkovitosti proteina (PER), korigirani rezultati probavljivosti aminokiselina proteina (PDCAAS) ili neto iskorištenje proteina (NPU) - Hammer Whey protein je na najvišoj razini jer sadrži najpovoljniji oblik proteina sirutke, protein izolat. Hammer Whey Protein je 100% izolat proteina sirutke.

• Najbogatiji je izvor svih devet esencijalnih aminokiselina.

Histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin nazivaju se "esencijalnim" aminokiselinama jer ih tijelo ne može samo proizvesti i moraju se dobiti iz vanjskih izvora. U izolatu proteina sirutke u najvećoj su mjeri prisutnih svih devet esencijalnih aminokiselina, uključujući i sve važne aminokiseline razgranatog lanca (BCAA).

• Iznimna su mu svojstva jačanja imunološkog sustava.

Protein sirutke sadrži izvrsne količine glutaminske kiseline, cisteina i glicina - tri aminokiseline potrebne za proizvodnju glutationa. Mnogi stručnjaci vjeruju da je glutation broj jedan među antioksidansima. Osim toga, sirutka sadrži posebne proteine, tzv. imunoglobuline, koji stimuliraju imunološki sustav.

#2 Hammer Organic Vegan Protein

• Za one koji ne podnose proteine na bazi mlijeka ili soje i/ili čije prehrambene preferencije zahtijevaju konzumaciju alternativnih izvora proteina, veganski protein tvrtke Hammer Nutrition savršeno je rješenje! Sadrži sljedećih pet izvrsnih 100% organskih biljnih proteina:

• Organski protein graška: Protein koji se lako probavlja, s izvrsnim profilom aminokiselina koji uključuje leucin, izoleucin, valin (tri aminokiseline razgranatog lanca), lizin, arginin i glutamin.

• Organski protein buče: Dobiven iz sjemenki bogatih hranjivim tvarima, protein buče cjelovit je izvor proteina bogat antioksidansima. Obiluje vitaminom K, kao i kalcijem, željezom, magnezijem, manganom, cinkom i drugim mineralima.

• Organski Sacha Inchi: Dobiven iz sjemenki južnoameričke biljke Plukenetia volubilis, sacha inchi se smatra cjelovitim izvorom proteina jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Učinkovit je izvor esencijalnih omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

• Organska spirulina: Jednostanična alga, spirulina je cjelovit izvor proteina. Od svih namirnica, ova alga ima najvišu koncentraciju proteina. Spirulina je bogata vitaminima i mineralima, kao i enzimima i antioksidansima poput superoksid dismutaze. Primarni je izvor klorofila (drugi odmah iza klorele) i esencijalnih masnih kiselina. Spirulina se smatra nutrijentom za izgradnju krvi, prvenstveno zbog sadržaja polipeptida (zvanih fikocijanini), a vjeruje se da pomaže u održavanju zdravlja probavnog sustava služeći kao koristan izvor hrane/goriva za crijevnu floru.

• Organska klorela: Ova jednostanična alga je složen izvor proteina, napunjena klorofilom i esencijalnim masnim kiselinama. Klorela je možda "zelena hrana" s najvišim udjelom vitamina i minerala, koja sadrži cjelovit profil vitamina B skupine. (Klorela ima više vitamina B12 nego jetra!) Klorela također sadrži prirodnu RNA i DNA koje pomažu rastu i obnovi stanica.

#3 Hammer Soy Protein

Iako soja često (i nerijetko pogrešno) ima lošu reputaciju, izniman je protein koji donosi brojne zdravstvene prednosti i za muškarce i za žene. Protein soje sadrži mnogo fitokemikalija koje promiču zdravlje, a za koje se vjeruje da povoljno djeluju na zdravlje srca i krvožilnog sustava, zdravlje prostate, optimiziraju razinu kolesterola, pomažu u zaštiti od osteoporoze i još mnogo toga.

Pitanje: Koliko proteina treba konzumirati dnevno?

Odgovor: Uz pomoć sljedeće praktične tablice možete odrediti svoje dnevne potrebe za proteinima! Nadopunite svoju prehranu jednom ili više porcija proteinskog praha Hammer Nutrition, čime ćete osigurati dovoljnu količinu proteina za svoj organizam. Ne zaboravite, bez obzira na to koji proteinski prah Hammer Nutrition odaberete, jamčimo da svaka vrsta ima najvišu moguću kvalitetu!

Tablica preporučenog dnevnog unosa proteina

Težina Dani odmora / Lagani treninzi Dani teških treninga

45-50 kg 64-70g 77-85g

54-59 kg 76-83g 93-100g

63-68 kg 89-95g 108-116g

72-77 kg 102-108g 124-131g

81-86 kg 115-121g 139-147g

91-95 kg 127-134g 155-162g

100-104 kg 140-146g 170-178g

109-113 kg 153-159g 185-193g