Manje je ponekad više
Ovo pravilo primjenjujte i kod punjenja i kod osvježavanja!
Hammer Nutrition već više od 25 godina podržava filozofiju "manje je više". Ispravno punjenje znači konzumiranje samo potrebne količine kako bi vaše tijelo zaista moglo učiniti ono što je potrebno za uspjeh iz sata u sat. Ova filozofija vodi sve naše preporuke u vezi s unosom tekućine, elektrolita i kalorija. Ali zašto smo toliko sigurni u to? Znanstvena istraživanja i više od 25 godina iskustva s profesionalnim sportašima to dokazuju. Slijedite i vi ovaj pristup kako biste izvukli maksimum iz sebe, kako na natjecanjima tako i tijekom bazičnih priprema.
Ne zamjenjujte, nego nadopunjujte!
Mnogi "stručnjaci" savjetuju sportašima da tijekom opterećenja iz sata u sat nadoknade istu ili gotovo istu količinu onoga što izgube. To opravdavaju time da organizam gubi 2 grama natrija, 900 kalorija i 2 litre tekućine na sat. Nažalost, sportaši koji slijede te preporuke ne doživljavaju baš pozitivne učinke.
Poanta je u tome da ne treba zamjenjivati. Vaše tijelo jednostavno ne može ugraditi i zamijeniti tekućine i hranjive tvari onom brzinom kojom ih je potrošilo. Kada se bavite sportom – čak i ako je riječ o lakšoj aerobnoj aktivnosti – vaša se stopa bazalnog metabolizma povećava i tijelo prelazi u mod preživljavanja. Krv struji u mišiće koji rade, tekućine hlade tijelo isparavanjem, a kisik se prenosi u mozak, krvotok, srce i druge unutarnje organe.
Tijekom dugotrajnog napora morate surađivati s prirodnim mehanizmima preživljavanja vašeg tijela. Ako pokušate u potpunosti nadoknaditi izgubljene količine, samo ćete poremetiti taj sustav, što može uzrokovati grčeve u mišićima, nadutost, probavne smetnje, otečenost nogu i vrtoglavicu. Bitno je da tijekom bavljenja sportom nadoknadite onoliko koliko vaš organizam može bez problema preraditi.
Zlatno pravilo sigurnog osvježavanja glasi da nadoknadite oko jedne trećine izgubljenih količina, uzimajući u obzir utjecaje okoliša. Za većinu sportaša to u prosječnim uvjetima znači 6-7,5 dl tekućine, 150-180 kalorija i puni spektar elektrolita (maksimalno 100-600 mg soli) na sat. Vjerujte, vaše tijelo zbog mehanizama preživljavanja može učinkovito riješiti poteškoće koje proizlaze iz razlike između količina potrošenih i nadoknađenih tijekom sporta.
Uvjereni smo da ćete, ako zaboravite preporuke koje savjetuju 500-700 kalorija, 1-2 grama soli i 1 litru tekućine na sat, postići puno bolje rezultate i ostvariti ciljeve za koje ste se toliko naporno borili tijekom treninga.
Preporuka tvrtke Hammer Nutrition
Sljedeće doze dovoljne su većini sportaša za postizanje i održavanje optimalne izvedbe.
Tekućina
6 - 7,5 dl tekućine na sat
Elektroliti
2 Endurolytes kapsule ili 1-2 Endurolytes Extreme kapsule ili 1-2 Endurolytes Fizz na sat
(to znači 100-600 mg natrijevog klorida na sat)
Kalorije
150-180 kalorija na sat, što se može razlikovati ovisno o individualnim potrebama.
