Važnost oporavka neposredno nakon treninga

KLJUČAN KORAK ZA POBOLJŠANJE SPORTSKIH PERFORMANSI

Autor: Steve Born

Uvod: Sada kada smo dosegli vrhunac treninga u pogledu volumena i intenziteta, a naše se glavne utrke približavaju, od životne je važnosti da nakon SVAKOG treninga – čak i nakon onih naizgled laganih – što je prije moguće nadoknadimo kvalitetne ugljikohidrate i proteine. Kako često kažem: trenutno „punjenje gorivom” možda je najjednostavniji način za poboljšanje izdržljivosti i opće kondicije. Trenirate. Odmah nakon završetka nadoknadite ugljikohidrate i proteine. To je to!

Ono što radimo na treningu nesumnjivo je važno, ali ako dosljedno propuštamo pravilne korake oporavka, nikada nećemo dobiti punu vrijednost vremena i energije koje smo uložili u pripremu. Zapamti: napredak se događa tijekom oporavka, ali samo ako postoji pravilan odmor i optimalna nutricionistička podrška. Ako to zanemarimo, ne samo da gubimo prednosti treninga, nego možemo stvoriti još više problema, na primjer možemo se razboljeti ili ozlijediti. To želimo izbjegavati tijekom cijele godine, ali u sezoni vrhunca posljednja stvar koju želimo je ozljeda ili bolest!

Kada bi vaše tijelo moglo doslovno govoriti, nakon svakog pojedinog treninga reklo bi ovo:

Na nuli sam i tražim trenutnu nadopunu. Daj mi visokokvalitetne ugljikohidrate i proteine unutar 30 minuta – što prije, to bolje – i ovo ću učiniti za tebe:

1. Nadopunit ću gorivo u mišićnim stanicama tako da nećeš biti prazan za sutrašnji trening. Štoviše, učinit ću još više. Ako dosljedno treniraš I „puniš gorivo”, postupno ću u mišićima skladištiti sve više goriva (glikogena) za svaku minutu rada. To znači da ćeš imati više goriva na raspolaganju za početak sljedećeg treninga ili utrke. Da, i ovo postupno punjenje glikogenom uz trenutno punjenje gorivom nakon treninga upravo je ono o čemu punjenje ugljikohidratima (carbo loading) govori!
   
   
2. Izgradit ću tvoje čisto mišićno tkivo još jačim kako bi mogao povećati opterećenje i intenzitet bez da se mišići „slome”.
   
   
3. Kad smo već kod „slomljenih” mišića: ako bi me nahranio s malo ugljikohidrata i proteina nakon što si dokrajčio moj mišićni sustav, smanjit ću razinu upale mišića između dva treninga. Nema više „O bože, ne mogu ni ustati iz kreveta” – u redu? Da, i postoje dodaci, koji JAKO puno pomažu: Creatine Boost, AO Booster i Super Antioxidant.
   
   
4. Podržavam i tvoj imunološki sustav kako bi mogao nastaviti s planom treninga, a ne sjediti pod pokrivačem iscrpljen i mrzovoljan. Trenutna nadopuna nakon treninga pomiče vagu u smjeru jačeg imuniteta. Uzimanje gore navedenih dodataka također je ogromna pomoć za imunološki sustav.

Ako sve ovo zvuči dobro (a zašto ne bi?!), onda daj svome tijelu ono što mu treba da bi ostvarilo gore navedene četiri prednosti. A ono što mu treba je Recoverite ili Organic Vegan Recoverite. Ovi vrhunski napici za oporavak daju tijelu kompleksne ugljikohidrate i proteine za kojima žudi, plus važne nutrijente koji pomažu da se brže i potpunije oporavi.

A Recoverite sadrži kompleksne ugljikohidrate (maltodekstrin) i izolat proteina sirutke (protein s najboljom biološkom iskoristivošću) u idealnom omjeru 3:1, 3 g glutamina, profil elektrolita punog spektra, kao i ključne nutrijente poput L-karnozina za potporu oporavku i imunološkom sustavu.

A Organic Vegan Recoverite sadrži iste sastojke u istim količinama kao i originalni Recoverite, s razlikom da je izvor proteina organski protein graška. Protein graška je lako probavljiv, bezglutenski protein, izvrsnog profila aminokiselina, uključujući aminokiseline razgranatog lanca: leucin, izoleucin, valin – ovo su tri istaknute aminokiseline koje potiču oporavak.

SAŽETAK

Ne približavamo se sezoni vrhunskih treninga i natjecanja... već smo u njoj! U ovo vrijeme dolaze brojni treninzi velikog volumena i visokog intenziteta te „A” utrke. Trenutna nadopuna važna je tijekom cijele godine, ali sada je apsolutno neophodna. Ako sada zanemariš trenutnu nadopunu nakon treninga, ili to radiš samo povremeno, to je zajamčeni neuspjeh: tvoje tijelo ostaje bez sirovina. To znači da umjesto da jačaš i imaš bolju izdržljivost, dulje ostaješ s upalom mišića, imat ćeš malo energije za sljedeći dan i vrlo lako se može dogoditi da se razboliš te propustiš važne treninge i utrke.

Ne dopusti da se to dogodi!

Od sada upamti: trening NIJE gotov sve dok nisi vratio gorivo u svoje tijelo. To znači da…

Prije nego što se skineš iz znojne odjeće
Prije nego što staneš pod tuš
Prije nego što započneš istezanje
Prije nego što nastaviš sa svojim danom
…odvoji nekoliko trenutaka i unesi kvalitetno gorivo – Recoverite i Organic Vegan Recoverite. TEK TADAsmatraj trening završenim: idealno je da si pokrenuo oporavak.