D-VITAMIN – VAŽAN ZA ODRŽAVANJE MIŠIĆNE SNAGE
Napisao Steve Born
Dan prije svog 88. rođendana Clint Eastwood upitan je kako ostaje tako mlad i aktivan. Eastwoodov odgovor: „Ne puštam starca unutra.“ Obožavam tu njegovu izreku!
Iako starenje ne možemo u potpunosti zaustaviti, možemo usporiti proces – neko vrijeme ne „puštati starca unutra“ (naravno, ni „staricu“) – na više područja. Na primjer, uz pomoć prehrane, dodataka prehrani, tjelovježbe, dovoljno sna i mnogih drugih stvari, i tako dalje.
Jedno od važnih područja za odgađanje procesa starenja, posebno za sportaše, jest očuvanje mišićne snage, čiji se gubitak službeno naziva dinapenija. Nacionalni centar za biotehnološke informacije objašnjava:
Dinapenija (izgovara se: dahy-nuh-pē-nē-a, u prijevodu s grčkog znači siromaštvo snage ili jakosti) je gubitak mišićne snage povezan s dobi koji nije uzrokovan neurološkim ili mišićnim bolestima. Dinapenija starije odrasle osobe predisponira na povećan rizik od funkcionalnih ograničenja i smrtnosti. [1]
Studija detaljno opisana u časopisima Calcified Tissue International i Musculoskeletal Research [2] pronašla je povezanost između niže razine vitamina D i većeg rizika od razvoja dinapenije na temelju podataka više od 3200 muškaraca i žena. Za ovo istraživanje korištena je skupina osoba starijih od 50 godina. Na početku studije, na temelju snage stiska, nitko od sudionika nije pokazivao znakove dinapenije.
Serum 25-hidroksivitamin D razina sudionika također je izmjerena tada i klasificirana kao dostatna, nedostatna ili manjkava. Istraživači su ponovno procijenili snagu stiska sudionika nakon četiri godine.
- Dostatna – razina 25-hidroksivitamina D najmanje 20 ng/ml
- Nedostatna – razina 25-hidroksivitamina D 12-20 ng/ml
- Manjkava – razina 25-hidroksivitamina D manja od 12 ng/ml
Važna napomena: Optimalni raspon je 50-80 ng/ml.
Rezultati su pokazali da je u usporedbi s dostatnom skupinom, nedostatna skupina imala značajno 55% veći rizik od razvoja dinapenije, dok je manjkava skupina imala 70% veći rizik.
Jedna stvar koja bi vam mogla privući pozornost je da je „dostatna“ kategorija krenula od razine (20 ng/ml) koja je daleko ispod optimalne razine od 50–80 ng/ml. Ne znamo koliko je sudionika bilo blizu ili unutar optimalne razine, ali samo zamislite koliko bi rizik od dinapenije bio veći da „dostatna“ skupina nije bila blizu idealne razine od 50-80 ng/ml.
Sažetak
Vitamin D je vjerojatno najviše istraživani vitamin, a njegove dobrobiti pri optimalnoj razini su značajne i širokog spektra. Te dobrobiti uključuju i očuvanje mišićne snage. Kako starimo, to je od vitalne važnosti za sve, ne samo za sportaše.
Najbolji način da saznate koliko vam je vitamina D potrebno je pretraga krvi na 25-hidroksivitamin D, koja se naziva i 25(OH) D-test. Za mnoge ljude količina od 2000 IU (50 mcg) često je sasvim dovoljna, a za druge kojima je potrebno više, ovo je izvrsna polazna točka. 2000 IU (50 mcg) je količina koja se nalazi u kapsulama EnDuro D. Osim toga, EnDuro D sadrži i idealnu količinu vitamina K2, koji uz vlastite snažne dobrobiti savršeno nadopunjuje vitamin D.
Reference: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/ [2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8
