Upala mišića, neugodna nuspojava vježbanja
Gotovo svatko tko se ikada kretao, bavio sportom ili obavljao fizički rad poznaje neugodan, ponekad čak i bolan osjećaj u mišićima koji uzrokuje upala mišića. Pogledajmo kako i zašto nastaje, kako se liječi te kako možemo spriječiti upalu mišića.
Nije to čak ni „upala”
Već zapravo upalni proces. Fizičke aktivnosti koje opterećuju tijelo, poput intenzivnog treninga, nove vježbe koju do tada niste izvodili ili napornog fizičkog rada, predstavljaju značajan napor za mišiće našeg tijela. Tijekom dovoljno dugog i/ili intenzivnog opterećenja naši se mišići bezbroj puta skupljaju, a zatim istežu. U tom potonjem dijelu procesa, u ekscentričnoj fazi, u mišićnom tkivu nastaju mikrotraume, odnosno mikro-pukotine.
Iako ovo zvuči alarmantno, nema razloga za brigu; tijekom razdoblja regeneracije naše tijelo popravlja i izgrađuje ta oštećenja, što je jedan od katalizatora razvoja i izgradnje mišića.
Mikrotraume uzrokuju mikro-upale, a u zahvaćenim mišićima raste razina stanične tekućine. Da, to je ono što se u svakodnevnom govoru naziva „napumpanošću” mišića.
Uz mikro-upale, mliječna kiselina koja nastaje kao nusprodukt sagorijevanja ugljikohidrata i masti tijekom obavljenog rada, kao i nakupljeni slobodni radikali, također mogu uzrokovati upalu napregnutih mišića i prateću bol. Ova tri faktora su uzroci nastanka upale mišića, odnosno bolova u mišićima koji se javljaju unutar pola dana do dan nakon kretanja i postupno se smanjuju.
Simptomi
U slučaju pojave upale mišića, uz tupu bol u zahvaćenim mišićima mogu se pojaviti i drugi simptomi:
- napetost mišića,
- ukočenost mišića,
- smanjen, ograničen opseg pokreta.
Simptomi se s vremenom smanjuju i nestaju jer naše tijelo kontinuirano liječi upaljene mikrotraume, no osobito su neugodni u početnoj fazi upale, zbog čega su razvijene mnoge metode za njihovo liječenje ili barem ublažavanje.
Moguće metode liječenja
Ne postoji čudotvorni lijek za trenutno liječenje upale mišića, svakako je potrebno strpljenje. Međutim, sljedeće metode – bilo pojedinačno ili u kombinaciji – znatno pomažu u ublažavanju simptoma i skraćivanju trajanja upale mišića.
Hlađenje (ledenje)
Kratkotrajno hlađenje upaljenih mišića pomaže u smanjenju oteklina, čime se smanjuje i bol.
Kupka, sauna
Proces samoizlječenja može se ubrzati poticanjem cirkulacije krvi, stoga se upala mišića može liječiti kupkama s naizmjenično hladnom i toplom vodom ili pak odlaskom u saunu nakon kojeg slijedi hladno uranjanje.
Masaža
Lagana masaža zahvaćenih mišića također pomaže u poticanju cirkulacije, tako da nježna masaža, istezanje ili korištenje pjenastog valjka mogu puno pomoći u što bržem uklanjanju neugodnih simptoma.
Primjena protuupalnih sredstava
Kao povremeno rješenje, kada je upala mišića već nastupila, mogu se koristiti lokalne protuupalne kreme i flasteri, no mi preporučujemo konzumaciju prirodnih protuupalnih sredstava, čak i preventivno.
Unos tekućine
Uz opći osjećaj ugode i održavanje ravnoteže tijela, redovit i dovoljan unos tekućine također pomaže u što bržem izbacivanju otpadnih tvari koje uzrokuju upalu mišića, stoga pijte dovoljno vode!
U našem sljedećem članku govorit ćemo o prevenciji upale mišića.
