Izbjegni opekline od sunca!
Što uzrokuje opekline od sunca? Kako se možemo uspješno zaštititi od njih? Izbjegnite prisilnu pauzu i neugodne simptome!
Stigli su oni dani i tjedni koje nazivamo toplinskim valom. Ako ove razdoblja s jakim sunčevim zračenjem i visokim temperaturama ne shvatimo dovoljno ozbiljno, mogu izazvati više od samo manjih neugodnosti. Koji su to problemi? Kako se od njih zaštititi i što možemo učiniti ako se problem već dogodio? U nastavku ćemo se pozabaviti svima poznatim opeklinama od sunca.
Opeklina?
Opekline od sunca su blizak poznanik sportaša izdržljivosti, biciklista i trkača koji znatan dio svojih treninga i natjecanja provode na otvorenom. Uzročnik opeklina od sunca je ultraljubičasto zračenje (UV zračenje) koje dolazi od sunca, a od njegove 3 vrste (UV-A, UV-B i UV-C), za ovo oštećenje kože najodgovornije je UV-B zračenje. Opekline od sunca nisu ništa drugo doli upalna reakcija kože uzrokovana ultraljubičastim zračenjem, koja u većini slučajeva zahvaća vanjski sloj kože.
Jesam li izgorio?
Simptomi opeklina od sunca uvelike ovise o tome koliko dugo i koliko intenzivnom zračenju je koža bila izložena, no sve ih je vrlo lako prepoznati.
Primarni simptomi uključuju osjetljivu, crvenu, otečenu kožu koja zateže i na dodir je topla. U težim slučajevima opeklina može biti praćena mjehurima, a uz simptome na koži mogu se pojaviti mučnina, povraćanje, vrućica ili drhtavica.
Znakovi opeklina od sunca obično se pojavljuju unutar 6-24 sata, ali ovisno o težini opekline, mogu se pojaviti i ranije. Ako su simptomi teži ili opekline zahvaćaju veliku površinu tijela, preporučljivo je potražiti liječničku pomoć.
Ako na našoj opeklenoj koži osjetimo blaže i najčešće simptome, tijelo će se za nekoliko dana oporaviti samo. Važno je da tijekom tog vremena kožu ne izlažemo daljnjem jakom sunčevom zračenju. U ublažavanju simptoma i ubrzavanju oporavka možemo si pomoći sljedećim:
- Tuširanjem mlakom, hladnom vodom pod niskim tlakom, čak i više puta dnevno.
- Konzumacijom puno tekućine. Ovo snažno preporučujemo neovisno o opeklinama!
- Korištenjem rashlađujućih krema i gelova namijenjenih upravo toj svrsi.
Izbjegnimo to!
Što možemo učiniti ako želimo izbjeći neugodnosti povezane s opeklinama od sunca koje lako mogu poremetiti naš plan treninga? Pojava opeklina ovisi o nekoliko faktora. Važan je tip kože, odnosno svjetlina kože, intenzitet UV zračenja i trajanje izloženosti. Što je nečija koža svjetlija, to se lakše i brže može oštetiti. Može se dogoditi da osobi svijetle puti pri visokom ultraljubičastom zračenju već 20-30 minuta rezultira opeklinama.
Ne moramo, međutim, čekati da izgorimo (dapače!), poduzmimo mjere opreza koje će nam pomoći da izbjegnemo neugodnosti!
- Najvažnije je koristiti kreme za sunčanje! One pružaju odgovarajuću zaštitu od sunčevog zračenja.
FAKTOR: na temelju faktora zaštite (SPF) krema za sunčanje možemo odrediti koliko više vremena možemo provesti na suncu koristeći ih. Na primjer, ako bez kreme za sunčanje na suncu možemo provesti 10 minuta bez opeklina, korištenjem kreme sa zaštitnim faktorom 30, to se vrijeme povećava na 300 minuta.
- Nanesite kremu na sve dijelove tijela koji mogu biti izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti, otprilike 20-30 minuta prije izlaska van. Uzimajući u obzir znojenje tijekom bavljenja sportom, kontinuirano obnavljajte kremu za sunčanje na koži!
- Ako je moguće, sportske aktivnosti ne planirajte između 11 i 15 sati, kada je sunčevo zračenje najjače.
- Dajte prednost svjetloj odjeći, dresovima i kapama. Možete isprobati sportsku odjeću s UV filtrom. U tom slučaju trebate obratiti pažnju na UPF vrijednost odjeće. Odjeća s UPF vrijednošću 30-49 već pruža odgovarajuću zaštitu od ultraljubičastih zraka, a ako želite biti sigurni, na etiketi potražite vrijednost 50. Takva odjeća filtrira već 98 posto UV zraka!
Ne shvaćajte to olako!
U našem sljedećem postu pokazat ćemo na što još trebate paziti za ekstremno vrućih dana, ali do tada se pravilno hidrirajte i ne zaboravite na pravilnu zaštitu kože od UV zračenja!
