Pomažemo vam složiti proteinsku slagalicu!

Mnogi sportaši izdržljivosti usredotočuju se na unos ugljikohidrata, dok unosu bjelančevina ne pridaju toliku pozornost. Djelomičan razlog tomu može biti činjenica da postoji mnogo vrsta bjelančevina, pa ta veća ponuda može mnoge zbuniti. Povrh toga, vrlo je malo sportaša izdržljivosti svjesno toga koliko bjelančevina trebaju konzumirati na dnevnoj bazi. I tu mi stupamo na scenu i pomažemo vam!

Koje bjelančevine konzumirati?

Uzimajući u obzir prehrambene preferencije i ograničenja, preporučujemo upotrebu zdravih, visokokvalitetnih proteinskih prahova konzumiranih u različitim vremenskim razmacima, jer na taj način pružaju najsveobuhvatniju podršku prehrani sportaša izdržljivosti.

Whey Protein (protein sirutke) – Ova proteinska formula je biološki najiskoristiviji, kao i najbogatiji izvor devet esencijalnih aminokiselina, a protein sirutke najbolje pomaže i u regeneraciji: obnavlja mišićno tkivo, poznata su njegova protuupalna svojstva, a također podržava funkcioniranje imunološkog sustava.

Soy Protein (sojin protein) – Kada je riječ o općim zdravstvenim prednostima, teško bi bilo pronaći protivnika soji. Sojin protein sadrži mnoštvo fitokemikalija koje promiču zdravlje, a za koje je do danas poznato da su korisne za zdravlje srca i krvožilnog sustava, optimalnu razinu kolesterola, osteoporozu (gubitak koštane mase), pa čak i za prevenciju karcinoma.

Vegan Protein – Ovaj je proizvod stvoren za one koji ne žele konzumirati bjelančevine na bazi mlijeka ili soje, i/ili čije prehrambene navike zahtijevaju konzumaciju alternativnih izvora bjelančevina - Hammer Nutrition Vegan Protein savršen je izbor za njih! Sadrži sljedećih pet, 100% organskih, biljnih bjelančevina:

1. Protein graška: Lako probavljive bjelančevine s izvrsnim aminokiselinskim profilom, koji uključuje leucin, izoleucin, valin (tri aminokiseline razgranatog lanca), lizin, arginin i glutamin.
2. Protein buče: Dobiven iz sjemenki bogatih hranjivim tvarima, protein buče je izvor bjelančevina bogat antioksidansima. Uz to, sadrži obilne količine vitamina K i minerala, uključujući kalcij, željezo, magnezij i cink.
3. Inca orah – Dobiva se iz sjemenki južnoameričke biljke Plukenetia volubilis. Poznata i kao sacha inchi, ovu biljku možemo slobodno smatrati potpunim izvorom bjelančevina, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, a važan je i prirodni izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
4. Spirulina – Ovo je mikroskopska, jednostanična alga. Neka vas ne zavara njezina veličina, jer riječ je o izvrsnom izvoru bjelančevina, budući da ona ima najveću koncentraciju bjelančevina od svih namirnica. Bogata je vitaminima i mineralima, te je odličan izvor enzima i antioksidansa poput superoksid dismutaze. Uz to, izvrsan je izvor klorofila i esencijalnih masnih kiselina.
5. Chlorella – Druga jednostanična alga, koja je potpuni izvor bjelančevina, a također sadrži klorofil i esencijalne masne kiseline. Možemo reći da chlorella ima najgušći sadržaj vitamina i minerala te je izvrstan izvor vitamina B. Chlorella uz to sadrži prirodno prisutnu RNA i DNA, koje potiču stanični rast i regeneraciju.

Koliko mi je potrebno?

Pogledajte donju tablicu i provjerite konzumirate li dovoljnu količinu bjelančevina tijekom dana (uzmite u obzir sve izvore bjelančevina). Vodite dnevnik dnevnog unosa bjelančevina i pratite svoje prehrambene navike. Ako ne konzumirate dovoljno bjelančevina, vrijeme je da to promijenite!

* Za određivanje dnevne potrebe, svaka doza je navedena u gramima.

Postoji šansa da trenutno ne konzumirate dovoljno bjelančevina. Sada kada znate koji su vam izvori bjelančevina na raspolaganju i već imate vodič o tome koliko ih trebate konzumirati na dnevnoj bazi, više se ne morate mučiti sa slaganjem "slagalice".