Održavanje ravnoteže toplinske regulacije našeg tijela

Nenadoknadiva voda

Voda je možda najvažniji element na Zemlji. Ljudsko tijelo se sastoji od 60% vode, stoga je za funkcioniranje našeg organizma neophodna odgovarajuća nadoknada tekućine, posebno tijekom povećanog opterećenja povezanog sa sportskim aktivnostima.

Voda igra ulogu u regulaciji mnogih životnih procesa. Među njima je i održavanje ravnoteže toplinske regulacije te izbjegavanje pretjeranog pregrijavanja.

Hlađenje tijela tijekom sporta

Dok se bavimo sportom, naše tijelo sagorijeva molekularno gorivo, uglavnom glikogen, no u opskrbi energijom sudjeluju i proteini, masti i šećer u krvi.

Tijekom njihove razgradnje nastaje toplina koja povećava našu tjelesnu temperaturu. Kako bi naša tjelesna temperatura ostala na idealnoj i općenitoj vrijednosti od 37°C, naše se tijelo mora hladiti, za što ima nekoliko mogućnosti:

• Malo topline gubimo i putem naše kože. Naime, krv prenosi toplinu do kapilara blizu površine kože, čime se smanjuje temperatura našeg tijela.
• Tijekom kretanja i bavljenja sportom dišemo brže kako bismo dobili više kisika, a time gubimo i toplinu tijekom izdisaja.
• Međutim, 75% hlađenja događa se tijekom znojenja, što je stoga glavni alat našeg tijela za regulaciju toplinske ravnoteže.

Znojenje, glavno oružje protiv pregrijavanja

Samo znojenje nije dovoljno, kako bismo rashladili tijelo, moramo ispariti nastalu vlagu.

Za ovaj endotermni proces potrebna je energija, u ovom slučaju tjelesna toplina. Znoj koji na površini našeg tijela isparava u paru oduzima toplinu, čime se tijekom procesa smanjuje temperatura naše kože (i tijela).

Tijekom vrućih dana poput ovih, kada postoji mala razlika između temperature zraka i našeg tijela, naš organizam mora znojenjem održavati idealnu unutarnju temperaturu.

To može značiti isparavanje u prosjeku 1 litre, a u ekstremnim slučajevima čak do 3 litre tekućine po satu, dok smo po satu u stanju ugraditi i iskoristiti samo 1 litru konzumirane tekućine.

Dakle, za izbjegavanje dehidracije uz pijenje vode potrebni su nam i drugi alati.

Pomozimo našem organizmu u hlađenju!

Kako bi naša toplinska ravnoteža ostala u odgovarajućem rasponu, posebno tijekom bavljenja sportom, pomozimo i mi našem organizmu!

• Po velikoj vrućini preporučljivo je koristiti hladan, vlažan ručnik, spužvu, sprej ili obloge s ledom na tijelu i glavi.
• Nosi kapu i NIKADA nemoj zaboraviti kod kuće svoju bocu!
• Nosi laganu odjeću koja dobro diše tijekom bavljenja sportom! Moderni tehnički materijali pomažu isparavanju znoja s tvoje kože, čime pomažu u hlađenju tvog organizma.
• Tijekom trčanja ubaci minutu hoda i pritom popij nekoliko gutljaja vode ili kvalitetnog sportskog napitka!
• Ako voziš bicikl, potraži sjenovito mjesto, odmori nekoliko minuta!
• Ako si u mogućnosti, trening i bavljenje sportom planiraj u ranim jutarnjim ili večernjim satima, kada su temperature blaže!

Uz hlađenje, tijekom bavljenja sportom od iznimne je važnosti unos odgovarajuće kvalitete i količine tekućine. O tome, kao i o nedostacima pretjerane konzumacije vode, možete čitati u našem sljedećem članku.