Oni koji piju vodu vs. oni koji piju aromatizirana pića
Napisao: Brian Frank
Pijete li tijekom treninga radije običnu vodu ili neko aromatizirano piće? Odlučiti u koju skupinu pripadate i uzeti to u obzir pri izradi plana okrijepe za višesatne treninge može značiti razliku između uspjeha i neuspjeha. Iznenađujuće, ovo je pitanje o kojem mnogi sportaši nikada nisu stvarno razmišljali kada se pripremaju za dug, vruć ili logistički zahtjevan događaj. Ovaj će vam članak pomoći odrediti koji pristup vama najbolje odgovara i kako ga primijeniti u svojoj praksi okrijepe. Kada već znate svoje prirodne preferencije na ovom području, možete odabrati gorivo i proizvode koji vam odgovaraju.
Važno je razjasniti: nijedan način nije bolji od drugoga, radi se samo o prepoznavanju vlastitih preferencija. Iznimka je situacija kada logistika nadjačava prirodnu potrebu — na primjer, ako ste u situaciji samodostatnosti i morate ponijeti što više kalorija na što manjem prostoru/težini. U takvim je slučajevima neophodno koristiti koncentrirane kalorije i uzimati vodu usput, čak i ako to nije ono što biste preferirali.
Osobno, ja sam „pijač vode“. Ako nema izričite potrebe za kalorijama, uvijek radije pijem običnu vodu, posebno po ekstremnoj vrućini. Međutim, kada pomažem sportašima u izradi njihovog plana okrijepe, gotovo 50% njih kaže da radije žele piti neko aromatizirano piće kako bi lakše ostali hidrirani. Oni obično teže piju običnu vodu, osobito po toplom vremenu. Ovi se sportaši često teško snalaze s višesatnim, koncentriranim mješavinama nutrijenata (poput gelova) jer biraju aromatizirana pića radije nego vodu. To može dovesti do prekomjerne konzumacije te pogrešaka u unosu tekućine i elektrolita.
Opća ideja
Pijači vode prirodno vole odvojeno unositi kalorije i elektrolite, pa piju vodu za hidrataciju. Pijači pića preferiraju sustav okrijepe „sve u jednom“, gdje se voda, kalorije i elektroliti nalaze zajedno u piću. U nastavku donosimo primjere za oba tipa.
Pijači vode
Za trening od sat ili dva nosim sa sobom jednu bočicu Hammer gela, jednu bocu vode i Endurolytes kapsule u spremniku, te ih konzumiram odvojeno tijekom treninga. Za duže vožnje dodajem višesatnu dozu Perpetuema (1,5 mjericu po satu), a nosim i bočicu Hammer Gela za varijaciju i dodatni izvor kalorija. Usput nadopunjujem boce s vodom. Ovaj sustav odlično funkcionira za mene i preporučuje se svima koji vole običnu vodu. Proizvode HEED Sportski napitak i Endurolytes Fizz ne koristim. Ovisno o vremenskim prilikama, to mi omogućuje da popijem 3,5–7 dl vode na sat, dok unosim sve potrebne kalorije i elektrolite. Međutim, ovaj pristup može biti problematičan i neodrživ za one koji ne vole običnu vodu.
Pijači pića
Protokol okrijepe za pijače pića za trening od jednog ili više sati obično se temelji na „satnim bočicama“, koje se mogu pripremiti na nekoliko načina. U blažim uvjetima može biti dovoljna 1–1,5 doza HEED-a na sat. Alternativno, 1–2 doze Hammer Gela također se mogu umiješati u bočicu umjesto HEED-a. Ako je toplinski stres visok, svakih sat ili dva može se dodati 1–2 doze Endurolytes Extreme Powder-a. To pojednostavljuje stvari jer je sve u jednom napitku.
Ako sport traje dulje od 2-3 sata, mogućnosti za satne napitke se proširuju, na primjer Perpetuem i Sustained Energy 2.0 mogu se koristiti kao dodatni izvori kalorija. Oni se mogu umiješati u istu ili u različite satne bočice, ovisno o tome što preferirate i što uvjeti nalažu. Ovaj oblik okrijepe zahtijeva prethodno planiranje, na primjer, koliko kalorija, tekućine (u ml) i elektrolita želite unijeti po satu, te ih sve pomiješate u jednoj bočici.
Priprema satnih napitaka logistički može biti kompliciranija, ali je neophodna kako biste popili odgovarajuću količinu tekućine, a pritom dobili potrebne kalorije i elektrolite. Kod dužih izvedbi isplati se unaprijed pripremiti vrećice sa suhim prahom za svaki sat, koje usput možete umiješati u vodu. Uz to, dobra je ideja imati sa sobom dodatne elektrolite, za slučaj da zatrebaju.
Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći odlučiti jeste li „pijač vode“ ili „pijač pića“.
