Opasnosti prijenosa
Napisao Brian Frank
Kada se pripremaš za veliku utrku, natjecanje ili avanturu, NEMOJ pokušavati "napuniti" tijelo ugljikohidratima, vodom ili natrijem!
TO NE FUNKCIONIRA!
Sigurno si već čuo stručnjake i iskusne sportaše kako govore: „Natječi se onako kako treniraš” i „Ne isprobavaj ništa novo na dan utrke”, zar ne? To bi se pravilo trebalo primjenjivati i na dane koji prethode utrci, no ipak mnogi sportaši drastično mijenjaju unos kalorija, tekućine i natrija neposredno prije utrke na duge staze. Ove metode su u suprotnosti s osnovnim principima sportske prehrane i ljudske fiziologije!
Održavanje kontinuiranog i uravnoteženog unosa kalorija, tekućine i natrija tijekom razdoblja smanjenog intenziteta treninga prije utrke omogućuje tvom organizmu da prirodnim putem optimizira skladištenje nutrijenata.
Nadamo se da si već pročitao naš vodič za opskrbu energijom, „SOS: 5 tajni uspjeha”, i primijenio principe navedene u njemu prije, tijekom i nakon svojih treninga i utrka. Ali što trebaš učiniti u 72 sata prije utrke? Nastavi čitati kako bi saznao odgovore!
Stari mitovi i moderne činjenice
U prošlosti su sportaši pogrešno bili poticani na konzumaciju velikih količina kalorija, tekućine i natrija prije i tijekom utrke kako bi poboljšali svoje performanse. Još 1980-ih postojale su preporuke da sportaš treba konzumirati 400–600 kalorija, 40–60 unci (1,2-1,8 litara) tekućine i 1–3 grama natrija na sat.
Međutim, praksa je pokazala da, ako bi trening ili utrka trajali duže od tri sata, želučani i probavni problemi postajali su gotovo neizbježni. Danas su te pretjerane vrijednosti gotovo potpuno nestale u Sjedinjenim Američkim Državama – iako se neke stare zablude još uvijek zadržavaju u Europi i Aziji.
Ako si čitao naše tekstove, znaš da mi preporučujemo unos 120–180 kalorija, 20–25 unci (600-750 ml) tekućine i 400–600 mg natrija na sat, uz uravnoteženu nadoknadu elektrolita. Ovu preporuku primjenjujemo već 30 godina, a danas se ona smatra najprihvaćenijom smjernicom.
Nažalost, mitovi o „punjenju” prije utrke još uvijek žive. Upravo zato želim još jednom pojasniti zašto NE bi trebao slijediti te pogrešne metode – ni ove godine, ni u budućnosti.
UGLJIKOHIDRATI
Većina ljudi ionako jede previše. Ako tijekom dana smanjenog obujma treninga još povećaš unos kalorija, time samo nepotrebno opterećuješ svoj probavni sustav, puniš želudac i crijeva, a to može dovesti i do povećanog skladištenja masnoća.
VODA
Nismo deve, ne možemo skladištiti dodatnu vodu. Ako iznenada povećaš dnevni unos tekućine za 10% ili više, to može razrijediti elektrolite u krvi i time povećati rizik od hiponatrijemije (stanja manjka natrija).
Štoviše, prekomjerna konzumacija vode nepotrebno opterećuje mjehur, zbog čega možeš iskusiti pojačani gubitak elektrolita uslijed učestalog mokrenja.
NATRIJ
Većina ljudi već sama po sebi konzumira previše natrija. Ako to još povećaš, nećeš poboljšati svoju sposobnost podnošenja topline. Štoviše, tvoje tijelo će se prebaciti u način preživljavanja i nastojati se riješiti viška kako bi izbjeglo toksičnost natrija.
Najbolje je održavati svoj uobičajeni unos natrija u tjednima prije utrke i tako nastaviti sve do samog starta. Tijekom utrke pak kontinuirano konzumiraj odgovarajuću količinu elektrolita!
Alternativno rješenje: prednosti proizvoda Liquid Endurance
Iako je prekomjeran unos tekućine problematičan, postoji prirodan način da povećaš kapacitet skladištenja tekućine u stanicama – a to je glicerin, sastojak proizvoda Liquid Endurance.
Glicerin je prirodna tvar koja nastaje kao nusprodukt oksidacije masnih kiselina, a kada se konzumira uz vodu ili sportski napitak, brzo se apsorbira, povećavajući udio vode u krvi, stanicama i međustaničnom prostoru.
Budući da sva tri područja pridonose znojenju, time se osigurava učinkovitiji mehanizam hlađenja tijekom dugotrajnih treninga i utrka.
Ključ za maksimiziranje stanične hidratacije, bez pretjeranog unosa, jest primjena specifične količine proizvoda Liquid Endurance s točno određenom količinom vode (16–28 unci, tj. 480-830 ml) tijekom trodnevnog razdoblja prije treninga ili utrke u toplim vremenskim uvjetima.
Slijedi upute za doziranje proizvoda za najbolje rezultate!
