Creatine Boost

Mire jó a kreatin?

A kreatin rövid ideig tartó, nagy intenzitású, ismétlődő edzések során növeli a fizikai teljesítményt. A kedvező hatás napi 3 g kreatin fogyasztásával érhető el.

A kreatin napi fogyasztása fokozhatja az ellenállásos edzés izomerőre gyakorolt hatását 55 év feletti felnőtteknél. A kedvező hatás napi 3 g kreatin fogyasztásával érhető el, heti legalább 3 alkalommal, több héten át végzett, a maximálisan megmozgatható súly legalább 65–75%-ának megfelelő intenzitású, a terhelés idővel történő növelését lehetővé tevő ellenállásos edzés mellett.

A kreatin a szervezetben is képződik, és kb. 95%-a a vázizomzatban raktározódik, kisebb része többek között az agyban és a szívben található.

Kell betöltési (loading) szakasz?

Nem kötelező. Betöltéssel gyorsabban telnek fel az izmok kreatinraktárai: 5–7 napon át naponta 4–5 × 5 g (összesen 20–25 g), utána napi 5 g fenntartó adag. Betöltés nélkül, napi 5 g-mal kb. 3 hét alatt ugyanoda jutsz. Szerintünk a napi egy adag (5 g) bőven elegendő. (forrás)

Kell szünetet tartani (ciklizálni)?

Régebben 3 hét szedés után 1 hét szünetet javasoltak, de erre nincs szükség. A kreatin nem receptorokon keresztül hat, és hozzászokás sem ismert, ezért a Creatine Boost napi szinten, folyamatosan is használható.

Mit jelent, hogy mikronizált, és mennyi a pH-ja?

A mikronizálás csökkenti a szemcseméretet, így a por gyorsabban és könnyebben oldódik vízben. A Creapure® pH-ja semleges, kb. 7,0. Más kreatinformák jóval savasabbak (kreatin-piruvát kb. 2,6, kreatin-HCl kb. 2,9, kreatin-citrát kb. 3,2), egy nátrium-bikarbonátos forma pedig erősen lúgos (pH 12–14). Az erősen savas vagy lúgos kémhatás egyeseknél gyomorpanaszt okozhat.

Vegán és kóser a Creatine Boost?

Igen. A Creapure® kémiai szintézissel készül, állati vagy növényi eredetű alapanyag nélkül, így vegán. Kóser tanúsítvánnyal is rendelkezik: kóser tanúsítvány (PDF, angol).

Hol található kreatin a szervezetben?

A kreatint a szervezet aminosavakból maga is előállítja, és étellel (főként hússal, hallal) is bevisszük. Kb. 95%-a a vázizomzatban van, a maradék többek között az agyban és a szívben. Növényi étrend mellett a bevitel jellemzően alacsonyabb.

Károsítja a kreatin a vesét?

A kutatások szerint egészséges embereknél az ajánlott mennyiségben nem. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) összefoglalója szerint több mint 20 év kutatása alapján az ajánlott adagokban alkalmazott kreatin nem befolyásolja kedvezőtlenül a veseműködést; a félreértés főként a kreatin és a kreatinin anyagcseréjének összekeveréséből ered. (forrás)

Ha vesebetegséged vagy más ismert betegséged van, a használat előtt kérd ki orvosod véleményét.

Megemeli a kreatin a vér kreatininszintjét?

Igen, kissé megemelheti, mert az izmokban lévő kreatin egy része kreatininná alakul. Ez egészséges embernél nem jelent vese- vagy májkárosodást – ezt több vizsgálat is alátámasztja, köztük egy 2020-as, 35 napos (napi max. 5 g) és egy 4 éves kutatás. (2020, 2001, ISSN)

Laborvizsgálat előtt érdemes jelezned orvosodnak, hogy kreatint fogyasztasz.

Okoz vízvisszatartást?

A kreatin vizet von be az izomsejtekbe, ezért az elején – főként betöltési szakasz alatt – átmeneti testsúly-növekedést okozhat. Ez a szervezet alkalmazkodásával csökken. Mértéke egyénenként eltér (a bevitt mennyiség, a hidratáltság és genetikai tényezők is befolyásolják).

Magas vérnyomás vagy más betegség esetén a használat előtt kérd ki orvosod véleményét.

Összekeverhetem a Recoverite-tal vagy fehérjeporral?

Igen. Állóképességi edzés után egy adag (5 g) Creatine Boostot keverhetsz a 2 adagolókanálnyi Recoverite-hoz vagy Vegan Recoverite-hoz, erősítő edzés után pedig a Whey Proteinhez vagy a Plant Proteinhez – így egyszerűen beiktathatod a napi adagot.

Mennyi egy adag, ha nincs kéznél az adagolókanál?

1 csapott adagolókanál (6,5 cm³) = 1⅓ teáskanál, ez kb. 5 g.

Süthetek vagy főzhetek vele?

Igen, a kreatin a szokásos konyhai hőmérsékleten stabil. A nagyon magas hőt kerüld: kb. 230 °C felett kreatininná kezd bomlani.