Mennyi magnéziumra van szükségem naponta?
Az EU-s referencia-beviteli érték (NRV) felnőtteknek napi 375 mg, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a megfelelő bevitel férfiaknál 350 mg, nőknél 300 mg naponta – ez a teljes, étrenddel együtt bevitt mennyiség.
Szerintünk sportolóknak, akik izzadással is veszítenek magnéziumot, ennél több is indokolt lehet. A magnéziumkutató Mildred Seelig iránymutatása szerint testtömeg-kilogrammonként kb. 6 mg az általános igény, közepes stressz vagy edzésterhelés idején kb. 7 mg, nagy terhelés esetén akár 10 mg. Egy 72 kg-os sportolónál ez kb. 430, 500, illetve 720 mg naponta – ételből és étrend-kiegészítőből együtt.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) az étrend-kiegészítőből származó magnéziumra napi 250 mg-os felső beviteli szintet határozott meg, mert nagyobb mennyiségben a magnézium enyhe hashajtó hatású lehet. Ez a hatás azonban főleg a gyengén felszívódó, a bélben visszamaradó formákhoz – elsősorban a magnézium-oxidhoz, kisebb mértékben a citráthoz – köthető. Az Essential Mg fő formája a gyomorbarát magnézium-biszglicinát, oxidot és citrátot csak nagyon kis mennyiségben tartalmaz, ezért tapasztalatunk szerint a napi 3–4 kapszula (300–400 mg) sem okoz jellemzően hashajtó hatást. Ha érzékeny a gyomrod, kezdd 2 kapszulával, és fokozatosan emeld az adagot. Vesebetegség esetén magnéziumot csak orvosi javaslatra szedj.
Okozhat hashajtó hatást az Essential Mg?
A hashajtó hatás főleg a gyengén felszívódó magnéziumformákra jellemző: elsősorban a magnézium-oxidra nagyobb mennyiségben, kisebb mértékben a citrátra. Az Essential Mg fő formája a magnézium-biszglicinát, amely a legkevésbé hajlamos erre; a szukcinát, a malát és a taurinát forma szintén kíméletes, oxidot (pufferként) és citrátot pedig csak nagyon kis mennyiségben tartalmaz. Tapasztalatunk szerint ezért a napi 4 kapszula (400 mg) sem okoz jellemzően hashajtó hatást. Ha mégis érzékeny a gyomrod, oszd el a napi adagot, és étkezés közben vedd be.
Milyen magnéziumformák vannak az Essential Mg-ben?
- Magnézium-biszglicinát: a glicin aminosavhoz kötött magnézium, a formula fő összetevője. Jól hasznosul, és a legkevésbé hajlamos hashajtó hatásra.
- Magnézium-szukcinát: borostyánkősavhoz kötött magnézium; a szukcinát a sejtek energiatermelő ciklusának (citromsavciklus) köztes vegyülete.
- Magnézium-citrát: citromsavhoz kötött, jól oldódó forma; a citrát szintén a citromsavciklus része.
- Magnézium-malát: almasavhoz kötött magnézium; a malát a citromsavciklus köztes vegyülete.
- Magnézium-taurinát: a taurin aminosavhoz kötött magnézium.
Mellettük kis mennyiségű magnézium-oxid pufferként szolgál.
Miért van magnézium-oxid az Essential Mg-ben?
A fő forma, a magnézium-biszglicinát savas kémhatású. Kis mennyiségű magnézium-oxidot pufferként tettünk mellé: ez lúgosabb irányba tolja a keverék kémhatását, és csökkenti a gyomorirritáció esélyét. A mennyisége kicsi, így a hashajtó hatás szempontjából nem jelentős.
Érdemes a magnéziumot D-vitaminnal együtt szedni?
Igen, jól kiegészítik egymást: a magnézium részt vesz azoknak az enzimeknek a működésében, amelyek a D-vitamint a szervezetben aktív formájába alakítják. Ha D-vitamint is szedsz – például EnDuro D-t –, figyelj a megfelelő magnéziumbevitelre is. A D-vitamin hozzájárul a normál kalciumfelszívódáshoz, a magnézium pedig a normál csontozat megőrzéséhez.
Mikor vegyem be?
Általános pótlásként étkezés közben, lehetőleg két étkezésre elosztva. Sokan szívesebben veszik be este, lefekvés előtt – ez is jó megoldás. Az Essential Mg az Alvás Trió Csomag része is.
Vegán és gluténmentes az Essential Mg?
Igen: vegán, gluténmentes és kóser, növényi kapszulában.
Független laboratórium vizsgálja a Hammer Nutrition étrend-kiegészítőit?
Igen. Étrend-kiegészítőink az amerikai étrend-kiegészítő-gyártási előírások (21 CFR 111) szerint készülnek: minden felhasznált alapanyagot vizsgálnak tisztaságra, hatóanyag-tartalomra, azonosságra és épségre, és a gyártás minden szakaszában – keverés, kapszulázás, csomagolóanyagok, késztermék – ellenőrzik őket, mielőtt forgalomba kerülnek.
Mit jelent az MFG a csomagoláson?
Az MFG a gyártás dátuma. A termék a gyártástól számított 4 évig őrzi meg minőségét, ha hűvös, száraz helyen, napfénytől és túlzott hőtől védve tárolod. Felbontás után a kupakot mindig gondosan zárd vissza, és 6 hónapon belül fogyaszd el.
