SPRÁVNA HYDRATÁCIA

Počas športovania vypite približne 590 – 740 ml tekutín za hodinu!

Väčšina športovcov sa pri bežných podmienkach dokáže dostatočne hydratovať týmto množstvom tekutín. Pri nižšej telesnej hmotnosti alebo v chladnejších klimatických podmienkach môže postačovať 475 – 530 ml tekutín. Pri vyššej telesnej hmotnosti alebo v teplejšom prostredí môže byť potrebných až 830 ml tekutín.

Nadmerný príjem tekutín (viac ako 850 ml za hodinu nepretržite) môže zhoršiť váš výkon. Svalové kŕče sú len jedným z týchto nežiaducich účinkov, v závažnejších prípadoch môže nastať kóma a smrť v dôsledku hyponatriémie (nízka hladina soli). Vyskúšajte si množstvo, ktoré je pre vás vhodné, a hydratujte sa podľa toho, ak chcete predísť nevoľnosti, kŕčom alebo nadúvaniu!

Chcete vedieť viac? Kliknite sem!