Pivci vode proti ljubiteljem aromatiziranih pijač
Avtor: Brian Frank
Ali med vadbo raje pijete navadno vodo ali aromatizirano pijačo? To, v katero skupino spadate, lahko pomeni razliko med uspehom in neuspehom. Bistveno je, da to upoštevate pri pripravi načrta oskrbe za večurno vadbo. Presenetljivo je, da o tej temi mnogi športniki nikoli ne razmišljajo, ko pripravljajo načrt oskrbe za dolgotrajen, vroč in/ali logistično zahteven dogodek. Ta članek vam bo pomagal določiti, katera paradigma vam najbolj ustreza in kako jo lahko uporabite pri svoji praksi oskrbe. Ko ugotovite svoje prirojene preference na tem področju, uporabite goriva in izdelke, ki so primerni za vas.
Glede te teme naj poudarimo, da nobeden od slogov ni boljši; gre le za določitev preference. Izjema je primer, ko logistika pretehta nad tem, kar imate raje, torej ko ste v položaju samooskrbe in morate prenesti čim več kalorij na čim manjšem prostoru/teži. V tem primeru bo potreben vnos koncentriranih kalorij in vode.
Osebno sem ljubitelj pitja vode. Kadar nimam potrebe po kalorijah, vedno raje pijem navadno vodo, še posebej v ekstremni vročini. Vendar pa so športniki, ki smo jih anketirali med pripravo njihovih načrtov oskrbe (skoraj 50 % jih je tako reklo), poročali, da raje v svojo plastenko natočijo neko aromatizirano pijačo, ker jih to bolj spodbuja k pitju zadostne količine tekočine. Pravijo, da se nagibajo k odklanjanju pitja navadne vode, zlasti če je zunaj vroče. Ti športniki imajo običajno težave z večurnimi koncentriranimi mešanicami za osvežitev, na primer z geli, ker raje uživajo aromatizirane pijače namesto vode. To lahko vodi do prekomernega vnosa kalorij ter drugih pomanjkanj tekočine in elektrolitov.
Splošna rešitev
Tisti, ki pijejo vodo, imajo raje koncentrirane vire kalorij in elektrolitov, kar jim omogoča, da pijejo vodo za zadostitev svojih potreb po hidraciji. Drugi ljubitelji pijač imajo raje sisteme za oskrbo z gorivom "vse v enem" ali skoraj vse v enem, pri katerih so želena količina vode, kalorij in elektrolitov v eni raztopini/steklenici. Spodaj so navedeni primeri, kako lahko posamezne vrste športnikov ustrezno pripravijo osvežitev.
Ljubitelji vode
Za eno- do dvourno vadbo s seboj vzamem mešiček z gelom Hammer Gel, plastenko vode in dozirnik kapsul Endurolytes, vse to pa med kolesarjenjem uživam ločeno. Za daljše vožnje dodam večurno plastenko Perpetuem (1,5 odmerka na uro), za raznolikost in dodatne kalorije po potrebi pa s seboj vzamem še dodatno vrečko Hammer Gela. Med potjo vodo v plastenkah dolivam. Ta sistem odlično deluje zame in za vsakogar, ki ima raje vodo. Športni napitek HEED in Endurolytes Fizz sta izdelka, ki jih ne uporabljam. Glede na temperaturo mi to omogoča, da na uro zaužijem 3,5–7 dl navadne vode, hkrati pa dobim vse potrebne kalorije in elektrolite. Vendar pa bi bil ta scenarij problematičen in nevzdržen za tiste, ki ne marajo piti navadne vode.
Ljubitelji aromatiziranih pijač
Protokol osvežitve za športnike, ki imajo radi aromatizirane pijače, za vadbo, ki traja eno uro ali več, običajno vključuje "urne" plastenke, ki jih je mogoče pripraviti na več načinov. V blagih razmerah je to lahko 1–1,5 merice HEED-a na uro. Namesto HEED-a lahko v plastenko zmešate tudi 1–2 odmerka Hammer Gela. Če je toplotni stres zelo velik, lahko vsako uro ali dve dodate 1–2 merici Endurolytes Extreme Powder. To poenostavi zadeve v paketu vse v enem.
Za vadbo, ki traja več kot dve ali tri ure, se možnosti za urne plastenke razširijo z dodatnimi viri kalorij, kot sta Perpetuem in Sustained Energy 2.0, ki jih lahko glede na preference in logistiko zmešate v iste ali različne "urne" plastenke. Ta možnost osvežitve zahteva vnaprejšnjo pripravo, da se določi, približno koliko kalorij, tekočine in elektrolitov športnik potrebuje na uro, vse to pa je treba zmešati v eno plastenko.
Urne plastenke so lahko logistično nekoliko bolj zapletene. Vendar so potrebne, da zaužijemo zadostno količino tekočine in hkrati dobimo potrebne kalorije/elektrolite. Za daljše napore bo morda treba pripraviti vrečke z gorivom za "na uro" s suhim praškom, ki ga lahko med potjo prenašate in mešate. Poleg tega je dobro, da imate s seboj nekaj dodatnih elektrolitov, za vsak primer.
Upajmo, da vam bo ta članek omogočil, da se odločite, ali ste "ljubitelj vode" ali "ljubitelj aromatiziranih pijač".
