JEDNODNEVNE CESTOVNE BICIKLISTIČKE UTRKE: KAKO SE HRANITI?

Napisao Steve Born

Iako sam trenirao i natjecao se na ultramaratonskim udaljenostima, povremeno sam trenirao s nekim vrhunskim cestovnim biciklistima tamo gdje sam živio – uključujući neke profesionalce – a sudjelovao sam i u nekoliko cestovnih utrka. Jedna prigoda koju nikada neću zaboraviti bio je trening s oko 50 biciklista, uključujući lokalne zvijezde, neke profesionalce koji su tamo živjeli i trenirali, kao i članove meksičke nacionalne reprezentacije koji su se također tamo pripremali.

Iako je to trebao biti trening, taktike koje su primjenjivali različiti natjecatelji – očito su neki bili iz istog tima – kao i vrlo brz tempo koji je nametnut gotovo odmah, polako, ali sigurno su me uništili. Srećom, tada sam bio u prilično dobroj formi, pa sam uspio ostati u vodećoj skupini od preko 20 ljudi do posljednjeg, vrlo dugog uspona. Oh, pokušao sam držati korak i neko vrijeme (boreći se za život) uspijevao sam, ali snaga i brzina vodeće skupine bile su jednostavno previše za mene... morao sam usporiti. Do danas mi je jedna od najdražih uspomena to što sam završio nekoliko minuta iza fantastičnih biciklista na toj trening vožnji – koja je za mene, u najmanju ruku, bila utrka punog intenziteta.

Poanta cijele priče je da su cestovni biciklisti prave zvijeri, među najčudesnijim sportašima u BILO KOJEM sportu. Cestovni biciklizam praktički zahtijeva sve od vašeg tijela što ono može dati, stoga, ako ste u ovom sportu, jednostavno ne možete rezati zavoje. Niti jedan. Upravo zato, uz vaš trening i opremu koju koristite, pravilna prehrana i malo promišljene suplementacije ključni su za uspjeh u ovom sportu. Također ćete primijetiti da će vaš dan na biciklu biti puno ugodniji.

Prije nego što prijeđemo na prijedloge proizvoda, evo nekoliko osnovnih informacija...

5 jednostavnih načina za trenutno poboljšanje atletske izvedbe

Iako postoji mnogo koraka koje možete (i trebali biste) poduzeti za optimizaciju atletske izvedbe, evo nekoliko doista jednostavnih i odmah primjenjivih savjeta. Započnite s njima i iskusit ćete brzo, primjetno poboljšanje izdržljivosti i opće učinkovitosti treninga.

1) Ostanite pravilno hidrirani cijeli dan! Budući da se vaše tijelo sastoji od oko 60% vode, ne treba posebno napominjati da je izuzetno važno održavati pravilnu hidrataciju tijekom dana. Nažalost, mnogi ljudi—možda i vi?—žive u stanju trajne dehidracije, što negativno utječe na sportsku izvedbu i opće zdravstveno stanje.
Što možete učiniti sada? Počnite postupno povećavati dnevni unos tekućine, prvenstveno u obliku čiste, filtrirane vode. Dnevni unos vode trebao bi biti jednak 0,03-0,04 puta vaše tjelesne težine izražene u uncama (na primjer, osoba od 180 funti (cca 81 kg) trebala bi konzumirati 2,5-3,3 litre tekućine dnevno uz unos tekućine tijekom treninga).

• Tijekom treninga: Pijte 450-750 ml tekućine na sat, a po vrućem vremenu i do 850 ml.

2) Hranite se „lagano“ (fuel lean)! Može biti zanimljivo znati koliko kalorija sagorite na sat tijekom treninga; međutim, ti podaci ne računaju koliko kalorija vaše tijelo zapravo može apsorbirati kao gorivo. Cilj unosa kalorija je konzumirati najmanju moguću količinu koja ipak osigurava održavanje razine energije tamo gdje vam je potrebna iz sata u sat.

• Opća preporuka: Za većinu sportaša to znači unos od 120-180 kalorija na sat.
• Sportaši veće tjelesne težine (90+ kg): Može biti potrebno 200 kalorija ili nešto više.
• Ako osjećate da vam unos kalorija nije dovoljan: Jednostavno malo povećajte dozu! Uvijek je lakše ispraviti problem „nedovoljnog unosa“ nego popraviti situaciju „konzumirao sam previše, a sada se moj želudac pobunio“ .

3) Izbjegavajte šećer! Većina proizvoda za nadoknadu energije sadrži ugljikohidrate kratkog lanca, poznatije kao jednostavni šećeri (glukoza, saharoza, fruktoza itd.). Međutim, proizvodi Hammer Nutrition ne sadrže jednostavne šećere; umjesto toga koristimo maltodekstrin, složeni ugljikohidrat.

• Zašto je maltodekstrin bolji?
  Iako i maltodekstrin i jednostavni šećeri brzo povećavaju razinu energije (što je poželjno), zbog molekularne strukture jednostavnih šećera—koji se sastoje od samo jedne ili dvije molekule saharida—razina energije jednako brzo i pada. To je takozvani fenomen „flash and crash” (bljesak i pad), koji ne samo da iscrpljuje, već čini sport ili rundu golfa neugodnima.
  
  
• Suprotno tome:
  Maltodekstrin sadrži mnogo molekula saharida slabo povezanih, što osigurava brzo djelujuću, ali dugotrajniju energiju, bez naglih oscilacija razine energije.
• Maltodekstrin ima još jednu veliku prednost: tijelo može probaviti mnogo više kalorija i pretvoriti ih u energiju bez odgode. To omogućuje preradu do tri puta više kalorija nego što ih osiguravaju jednostavni šećeri, dok praktički eliminira želučane probleme.

4) Ne jedite 3 sata prije treninga! Ako se suzdržite od konzumacije bilo kakvih kalorija unutar 3 sata prije treninga ili runde golfa, vaše tijelo dolazi u idealno fiziološko stanje. To mu omogućuje da ograničenu količinu goriva u stanicama (mišićni glikogen) iskoristi na najučinkovitiji način, uz istovremeno učinkovitije korištenje ogromne količine kalorija pohranjenih u tjelesnoj masnoći.

• Slijedite ovo načelo kod svakog treninga i runde golfa—čak i kod onih ranih jutarnjih—i relativno ćete brzo primijetiti ogromno poboljšanje izdržljivosti.
  
  
• Napomena: Ako vam je apsolutno potrebno malo kalorija prije početka treninga, konzumirajte nešto lako probavljivo (poput jedne doze Hammer Gela) 5-10 minuta prije početka treninga, ali nikako ranije.

5) „Napunite spremnik” odmah nakon svakog treninga! Vaše tijelo vam se želi zahvaliti za vaš naporan rad tako što će:

• ojačati imunološki sustav,
• obnoviti mišićno tkivo,
• pohraniti više energije (glikogena) u mišiće, kako bi bili spremni za sljedeći trening.

Što trebate učiniti? Kako biste uživali u ovim dobrobitima koje povećavaju izdržljivost, osigurajte svom tijelu potrebne tvari odmah nakon treninga—po mogućnosti unutar prvih 30 minuta (što prije, to bolje). To znači da trebate konzumirati složene ugljikohidrate i visokokvalitetne proteine, poput onih koji se nalaze u proizvodima Recoverite i Organic Vegan Recoverite.

PREPORUKE DODATAKA PREHRANI

Race Day Boost – U 4 dana prije utrke – utorak, srijeda, četvrtak i petak za subotnju utrku – primjena Race Day Boosta zasićuje stanice tijela trinatrijevim fosfatom, spojem za koji su mnoga istraživanja dokazala da pozitivno utječe na sportsku izvedbu. Trinatrijev fosfat poboljšava funkcioniranje sva tri energetska sustava tijela – ATP-CP sustav, mliječno-kiselinski sustav i kisikov/aerobni sustav – što ga čini izvrsnim ergogenim sredstvom. Pomoću Race Day Boosta možete pojačati sposobnost tijela za dobivanje energije na kratke, srednje i duge staze. Nijedan drugi proizvod to ne može, i bez obzira na kojoj dužini cestovne biciklističke utrke sudjelujete, Race Day Boost je dobitan izbor!

Fully Charged – Hammer Nutrition dodatak prehrani prije treninga nudi brojne prednosti za povećanje sportske izvedbe bez stimulansa ili prekomjerne količine kofeina. Jedna doza 15-30 minuta prije treninga ili utrke omogućuje vam uživanje u fantastičnim učincima proizvoda do 3 sata, a često i dulje. Ako ćete voziti dulje od toga, možete uzeti dodatne doze. Više informacija o ovom jedinstvenom proizvodu možete pronaći u materijalu pod nazivom “Get Charged or Get Left Behind”!

Anti-Fatigue Caps – Ovaj jedinstveni dodatak značajno povećava izdržljivost neutraliziranjem amonijaka koji uzrokuje umor, a koji se nakuplja u krvi i mišićima i tijekom intenzivnih treninga i tijekom treninga izdržljivosti – sve to igra veliku ulogu i u zimskim sportovima i aktivnostima. Uzmite jednu dozu (2-4 kapsule) 15-30 minuta prije starta. Ako je moguće, uzimajte dodatne doze (1-2 kapsule) svakih sat vremena.

Endurance BCAA+ – Savršen dodatak uz Anti-Fatigue Caps, Endurance BCAA+ osigurava ključne aminokiseline – BCAA (leucin, izoleucin, valin) – koje su tijelu potrebne za zadovoljenje dijela svojih energetskih potreba tijekom dugotrajnih treninga, čime pomaže u sprječavanju razgradnje mišićne mase. Suplementacija BCAA smanjuje osjećaj umora na mentalnoj i fizičkoj razini. Doziranje je isto kao i kod Anti-Fatigue Capsa.

OPĆE PREPORUKE ZA PREHRANU

Uspjeh „tijekom” počinje s „nakon”!
Ključno je da „napunite spremnik” nakon svakog treninga... to je jedan od najvažnijih ključeva za primjetno poboljšanje sportske izvedbe. Kada započnete trening ili utrku, primarno gorivo vašeg tijela u prvih 60-90 minuta je takozvani mišićni glikogen. Što ste dosljedniji s neposrednom nadoknadom nakon treninga – u čemu su Recoverite ili Organic Vegan Recoverite idealan izbor – to će se više glikogena pohraniti u mišićima, što može poslužiti kao gorivo maksimalno 60-90 minuta tijekom budućih treninga i utrka.

Završite svu konzumaciju kalorija 3 sata prije starta.
Pogledajte točku 4 u prethodnom članku zašto je to toliko važno.

„Prethodni napad” s dozom Endurolytes ili Endurolytes Extreme.
Uzimanje doze Endurolytes ili Endurolytes Extreme 15-30 minuta prije starta pokriva potrebe vašeg organizma za elektrolitima tijekom prvog sata utrke. To vam omogućuje da se usredotočite na uspostavljanje lijepog, ravnomjernog ritma bez potrebe za uzimanjem tableta u tom trenutku. Doza Endurolytesa može varirati od 1-6 kapsula, a većina sportaša koristi 2-4 kapsule na sat, ovisno o tjelesnoj težini i vremenskim uvjetima. Ako se natječete u toplim vremenskim uvjetima – posebno ako niste navikli na takve uvjete – predlažem da uzmete 1-2 kapsule Endurolytes Extreme prije utrke.

Uzmite prvu dozu Anti-Fatigue Caps i Endurance BCAA+ .
1-2 kapsule svakog proizvoda, 15-30 minuta prije starta, omogućit će da te hranjive tvari uđu u vaš organizam i služe vašoj izvedbi u prvom satu.

Konzumirajte 1-2 doze Hammer Gela 5-10 minuta prije utrke.
Konzumacija 1-2 doze Hammer Gela u ovo vrijeme osigurava nešto kalorija za dopunu zaliha mišićnog glikogena, bez ometanja koliko učinkovito vaše tijelo koristi svoje ograničene zalihe glikogena kao gorivo.

ODABIR HRANE TIJEKOM UTRKE

Na cestovnim biciklističkim utrkama dostupne su mnoge različite udaljenosti; u nastavku sam odabrao službene udaljenosti USA Cycling nacionalnog prvenstva 2024., koje pokrivaju širok raspon. Bez obzira koju udaljenost odaberete, ključ je osigurati svom tijelu odgovarajuću količinu kalorija, tekućine i elektrolita, uz zadržavanje fokusa na stalno promjenjivu dinamiku (npr. pokušaji bijega), koja se sigurno često događa tijekom utrke.

45 milja/72 kilometra
54 milje/87 kilometara

Budući da izvedba ovih udaljenosti lako traje manje od 3 sata, „gorivo na bazi ugljikohidrata” savršeno pokriva vaše potrebe za kalorijama. Za to nudimo dvije sjajne opcije:

Hammer Gel je najbolji izbor ako želite unijeti kalorije u kompaktnijem obliku, dok više volite piti vodu radi hidratacije. Preporučuje se konzumacija jedne doze Hammer Gela svakih 30-45 minuta. Važno je napomenuti da Hammer Gel ne sadrži elektrolitni profil punog spektra, stoga uz dozu Endurolytes Endurolytes Extreme prije utrke, i dalje morate konzumirati nešto od toga na sat vremena.
Ako ne želite uzimati kapsule, druga opcija je dodati 1-2 tablete Endurolytes Fizz ili 1-2 mjerice Endurolytes Extreme Powder u svoju bocu vode koju pijete na sat.

HEED je idealan za one koji preferiraju aromatizirani sportski napitak. Svaka mjerica HEED-a sadrži 110 kalorija. Ja (Steve Born) osobno koristim 1,75 mjericu Perpetuem 2.0 na sat, što osigurava 192,5 kalorija, i to dobro funkcionira za sportaše krupnije građe poput mene (200 funti/cca 90 kg).
Za sportaše manje tjelesne težine dovoljna je 1,0 mjerica (110 kalorija) na sat. Za sportaše srednje tjelesne težine, količina između 1,25 mjerice (137,5 kalorija) i 1,50 mjerice (165 kalorija) izvrstan je izbor.

VAŽNA NAPOMENA: Uvijek sa sobom imajte i konzumirajte dodatne kapsule Endurolytes ili Endurolytes Extreme u slučaju da se količina elektrolita u vašoj boci HEED-a pokaže nedovoljnom (npr. osjećate prve znakove grčeva).

Dodatne informacije o ovoj temi:
Pogledajte kratki članak i video Briana Franka!

Udaljenost od 127 kilometara (79 milja)

Ako ste brz biciklist, ovu udaljenost možete prijeći za otprilike 3 sata ili nešto kraće vrijeme. U tom slučaju, korištenje Hammer Gela i/ili HEED-a – kao što je ranije opisano za kraće udaljenosti – bit će sasvim dovoljno. Ako je moguće, nastavite s doziranjem kapsula Anti-Fatigue Caps i Endurance BCAA+ na sat vremena.

Ako će vaše ciljno vrijeme biti bliže 4 sata, i dalje možete koristiti plan goriva Hammer Gel/HEED („samo ugljikohidrati”), ali svakako pazite da tijekom vožnje bicikla nastavite uzimati kapsule Anti-Fatigue Caps i Endurance BCAA+ na sat vremena. Dodatna doza Fully Charged na polovici utrke također bi bila iznimno korisna.

Druga je mogućnost, ako vaše ciljno vrijeme iznosi otprilike 4 sata, da od početka do kraja utrke koristite isključivo dugotrajno gorivo Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0. Ove namirnice sadrže složene ugljikohidrate, proteine i ključne dodatne hranjive tvari (Perpetuem 2.0 također sadrži malu količinu zdravih masti).

Jedna mjerica Perpetuem 2.0 sadrži 90 kalorija. Ja (Steve Born) osobno koristim 2,25 mjerice na sat, što osigurava 202,5 kalorija, i to dobro funkcionira za sportaše krupnije građe, na primjer u mom slučaju (200 funti/cca 90 kg).

• Za sportaše manje tjelesne težine: dovoljna je 1,0 (90 kalorija) ili 1,25 mjerica (112,5 kalorija) na sat.
• Za sportaše srednje tjelesne težine: idealna je količina između 1,50 (135 kalorija) i 2,0 mjerice (180 kalorija) na sat.

Jedna mjerica Sustained Energy 2.0 sadrži 100 kalorija. Ja (Steve Born) osobno koristim 2,0 mjerice na sat, što osigurava 200 kalorija.

• Za sportaše manje tjelesne težine: dovoljna je 1,0 (100 kalorija) ili 1,25 mjerica (125 kalorija) na sat.
• Za sportaše srednje tjelesne težine: izvrsna je količina između 1,50 (150 kalorija) i 1,75 mjerice (175 kalorija) na sat.
  
  

PREDNOSTI VIŠESATNE BOCE S GORIVOM

Što se tiče proizvoda Perpetuem 2.0 i Sustained Energy 2.0, umjesto da pripremate bocu s gorivom dovoljnim za jedan sat, što znači da biste morali popiti cijelu bocu aromatizirane/poluaromatizirane tekućine iz sata u sat (što ja ne volim), a uz to je svakog sata puniti (što gubi dragocjeno vrijeme), ja bih pripremio bocu koja sadrži gorivo za nekoliko sati. Na primjer, za pripremu 4-satne boce koristio bih najmanju bocu za vodu koja mi je na raspolaganju (moram popiti manje aromatizirane mješavine).
Bocu bih napunio vodom do 1/3, dodao nekoliko dozirnih žlica Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0, zatvorio je, a zatim temeljito protresao. Taj bih postupak ponavljao sve dok ne pomiješam odgovarajuću količinu dozirnih žlica u jednoj boci (za mene je to 9 dozirnih žlica Perpetuem 2.0 i 8 dozirnih žlica Sustained Energy 2.0). Sada, budući da u boci imam goriva za 4 sata, moram popiti samo ¼ dio svakog sata, što nadopunjujem vodom iz drugog izvora (boca za vodu ili mjehur za hidrataciju) kako bih osigurao svoje potrebe za hidratacijom.

Prednosti korištenja boce s gorivom za više sati:

• Ne moram piti toliko aromatizirane tekućine iz sata u sat. Budući da u boci imam goriva za 4 sata, moram popiti samo ¼ toga po satu, što nadopunjujem čistom vodom iz drugog izvora (boca za vodu, mjehur za hidrataciju) kako bih osigurao svoje potrebe za hidratacijom. Osobno smatram – kao i mnogi sportaši – da čista voda bolje gasi žeđ od tekućih goriva, a pijenje vode čisti moje okusne pupoljke, čineći konzumaciju aromatiziranog goriva još ugodnijom.
• Štedi vrijeme. Budući da u boci imam goriva za 4 sata, ne moram se zaustavljati i pripremati novo svaki sat, što štedi vrijeme.
• Pojednostavljuje konzumaciju. Ako je potrebno, uzmite marker i podijelite bocu na četiri jednaka dijela. To vam vizualno pomaže pratiti koliko trebate popiti u određenom satu.

NAPOMENA:

Ako se očekuje toplo vrijeme, pripremite svoju 4-satnu bocu prethodnu večer i stavite je u zamrzivač. To je potpuno prihvatljivo i dulje će održati mješavinu hladnom.

NE ZABORAVITE ELEKTROLITE!

Nastavite s doziranjem kapsula Endurolytes ili Endurolytes Extreme po satu tijekom vožnje! Za Endurolytes preporučena doza je 1-6 kapsula po satu, većina sportaša koristi 2-4 kapsule po satu. Za Endurolytes Extreme uobičajena doza je 1-2 kapsule, prvu dozu preporučljivo je uzeti 15-30 minuta prije polaska, a daljnje doze po satu tijekom vožnje. Ako elektrolite radije želite piti nego uzimati u kapsulama, dovoljno je dodati 1-3 tablete Endurolytes Fizz ili 1-2 doze Endurolytes Extreme Powder u vaše boce s vodom po satu.

NA KRAJU: Uvijek imajte sa sobom 2-4 vrećice Hammer Gel za jednu upotrebu, za slučaj da budete vani dulje nego što ste očekivali i trebate više kalorija kako biste stigli do cilja!

212 kilometara / 132 milje

Za ovu udaljenost, kraća verzija 8-satnog plana goriva funkcionirat će savršeno! Evo što trebate učiniti:

1) Primarno ili isključivo gorivo: Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0

To su goriva za dugotrajnu upotrebu koja sadrže složene ugljikohidrate, proteine i ključne dodatne hranjive tvari (Perpetuem također sadrži malu količinu zdravih masti). Oba su toliko cjelovita goriva da ih možete koristiti kao jedini izvor kalorija od početka do kraja. Ipak, ja (Steve Born) volim raznolikost u svojoj prehrani, pa ih izmjenjujem s drugim Hammer Nutrition gorivima.

• Svaka dozirna žlica Perpetuem 2.0 sadrži 90 kalorija.
• Ja osobno koristim 2,25 dozirne žlice po satu, što osigurava 202,5 kalorija, a to dobro funkcionira za veće sportaše poput mene (oko 90 kg).
• Za lakše sportaše preporučuje se doziranje između 1,0 dozirne žlice (90 kalorija) i 1,25 dozirne žlice (112,5 kalorija) po satu.
• Za sportaše srednje tjelesne težine, količina između 1,50 dozirne žlice (135 kalorija) i 2,0 dozirne žlice (180 kalorija) može biti izvrsna po satu.

• Svaka dozirna žlica Sustained Energy 2.0 sadrži 100 kalorija.
• Ja osobno koristim 2,0 dozirne žlice po satu, što osigurava 200 kalorija.
• Za lakše sportaše preporučuje se doziranje između 1,0 dozirne žlice (100 kalorija) i 1,25 dozirne žlice (125 kalorija) po satu.
• Za sportaše srednje tjelesne težine, količina između 1,50 dozirne žlice (150 kalorija) i 1,75 dozirne žlice (175 kalorija) može biti izvrsna po satu.

2) Ponesite sa sobom punu bočicu Hammer Gel!

Hammer Flask sadrži 5 doza Hammer Gela, što lako pokriva potrebu za kalorijama za 2 sata, u nekim slučajevima čak i do 2,5 sata. Osim toga, uzrokuje puno manje nereda od vrećica za jednokratnu upotrebu.

3) Ne zaboravite na elektrolite!

Nastavite s uzimanjem kapsula Endurolytes ili Endurolytes Extreme po satu tijekom cijele vožnje!

• Doza Endurolytes je 1-6 kapsula po satu, većina sportaša koristi 2-4 kapsule po satu.
• Uobičajena doza Endurolytes Extreme je 1-2 kapsule, prvu dozu preporučljivo je uzeti 15-30 minuta prije starta, a daljnje svakog sata.
• Ako više volite elektrolite za piće nego kapsule, dodajte 1-3 tablete Endurolytes Fizz ili 1-2 dozirne žlice Endurolytes Extreme Powder vašoj satnoj dozi vode.

Ukratko:

Sadržaj 1 boce i 1 bočice dovoljan je za pokrivanje vaših potreba za gorivom za 6 sati. Ako osjetite da će vam trebati više energije od toga, ½ ili 1 Hammer Bar lako će pokriti sat vremena potrebe za kalorijama.

Držač za kapsule s poklopcem na otvaranje (flip-top) osigurat će vam dovoljno Endurolytesa za najmanje 6 sati (često i dulje), a u njega lako stanu i sve potrebne Endurolytes Extreme kapsule.

Evo mogućeg plana goriva s gore navedenim gorivima:

1. sat – ¼ boce Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ili Endurolytes Extreme)
2. sat – ¼ boce Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ili Endurolytes Extreme)
3. sat – Najviše ½ bočice Hammer Gel + voda + Endurolytes (ili Endurolytes Extreme)
4. sat – ¼ boce Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ili Endurolytes Extreme)
5. sat – ¼ boce Perpetuem 2.0 ili Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ili Endurolytes Extreme)
6. sat – Najviše ½ bočice Hammer Gel + voda + Endurolytes (ili Endurolytes Extreme)

POSEBNA NAPOMENA: U toplim vremenskim uvjetima preporučuje se konzumacija Perpetuema tijekom prva četiri sata.

5) Ne zaboravite dodatke!

Ako je moguće, nastavite s doziranjem Anti-Fatigue Caps i Endurance BCAA+ po satu tijekom vožnje.
Konzumacija jedne doze Fully Charged na polovici utrke također će biti izuzetno korisna.

6) Jeste li gotovi? Super! Vrijeme je za „punjenje spremnika goriva“

Čim završite utrku, konzumirajte 2 dozirne žlice Recoverite ili Organic Vegan Recoverite što je brže moguće.

• Složeni ugljikohidrati pune mišićne stanice gorivom (kako ne biste započeli sljedeći trening „ispražnjeni“).
• Proteini pomažu u popravku/obnovi mišićnog tkiva uz smanjenje upale mišića.
• Glutamin (aminokiselina) pruža izvrsnu potporu imunološkom sustavu.