HYROX predstavlja potpuno drugačije opterećenje za organizam od trkačke utrke sličnog trajanja. Tijekom utrke morate istrčati 8 × 1 km, a nakon svakog kilometra slijedi funkcionalna postaja: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, veslanje, Farmers Carry, Sandbag Lunges i na kraju 100 Wall Ballova.

Trčanje je dakle samo jedan dio opterećenja. Noge, trup i gornji dio tijela neprestano rade dok je puls visok, znojenje može biti značajno, a nakon svake vježbe snage morate ponovno trčati.

Opskrbu energijom za HYROX stoga vrijedi izgraditi na jednostavnom sustavu koji se lako provodi. Glavnu ulogu imaju tri područja:

energija – nadoknada elektrolita – regeneracija.

3 sata prije starta

Posljednji veći obrok pojedite po mogućnosti 3 sata prije starta. Birajte dobro poznatu, lako probavljivu hranu i izbjegavajte sve za što već znate da vam opterećuje želudac tijekom intenzivnog kretanja. Već u ovom razdoblju pazite na unos tekućine. Cilj je doći na start pravilno hidriran.

HEED prije utrke

HEED se može dobro iskoristiti kao dio hidratacije prije starta. Postupnim ispijanjem u manjim gutljajima osigurava tekućinu, ugljikohidrate i elektrolite. Tijekom utrke korištenje vlastitog sportskog napitka na HYROX-u nije baš jednostavno, stoga HEED nismo učinili obaveznim elementom osnovnog paketa. Ako možete riješiti korištenje vlastitog napitka, naravno da se može uključiti i u opskrbu tijekom utrke.

20–30 minuta prije starta – započnite nadoknadu elektrolita

Na HYROX-u nadoknadi elektrolita pridajemo istaknutu ulogu. Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges i Wall Ball zahtijevaju ozbiljan rad mišića. Tome se pridružuju trčanje i intenzivno znojenje, često u toplom, zatvorenom i gužvom ispunjenom okruženju.

Kao početnu točku preporučujemo 2–4 kapsule Endurolytes 15–30 minuta prije starta.

Odgovarajuća količina je individualna. Ovisi o tjelesnoj težini, stupnju znojenja, individualnom gubitku elektrolita i uvjetima utrke. Prema općoj preporuci Hammera, potreba za Endurolytesima može se kretati od 1 do 6 kapsula na sat, a za većinu sportaša 2–4 kapsule predstavljaju početni raspon.

Kod sportaša koji se jako znoje, Endurolytes Extreme također može biti dobar izbor.

Nadoknadu elektrolita vrijedi testirati na treningu jednako kao i opskrbu energijom.

5–10 minuta prije starta – Hammer Gel

Neposredno prije starta potreban vam je izvor energije malog volumena koji se lako konzumira.

Konzumirajte 1 Hammer Gel 5–10 minuta prije starta, uz nekoliko gutljaja vode.

Hammer Gel je na HYROX-u posebno praktičan. Zauzima malo mjesta, lako ga je nositi sa sobom i brzo se konzumira tijekom utrke. Važno je da Hammer Gel ne zamjenjuje nadoknadu elektrolita. Zato unos energije i elektrolita tretiramo odvojeno.

Što ponijeti sa sobom na HYROX utrku?

Pravila HYROX-a omogućuju korištenje vlastite opskrbe pod određenim uvjetima. Hammer Gel i kapsula Endurolytes u tom su pogledu idealni: lagani su, zauzimaju malo mjesta i jednostavno ih je ponijeti sa sobom.

Na okrijepnim stanicama tijekom utrke preporučujemo konzumaciju prvenstveno vode, osobito ako ste već unaprijed razradili vlastitu strategiju za energiju i elektrolite. Tako točno znate što ste unijeli u svoj organizam i ne morate se na dan utrke oslanjati na sportski napitak ili drugu okrijepu koju niste prethodno testirali.

Koliko vam je energije potrebno?

Opskrbu za HYROX vrijedi prilagoditi očekivanom vremenu cilja.

Otprilike 60-minutni HYROX

Ako na start dođete pravilno napunjeni i hidrirani, Hammer Gel i Endurolytes prije starta mogu mnogim sportašima predstavljati odgovarajuću osnovu.

Tijekom utrke prvenstveno pazite na unos tekućine. Unatoč tome, vrijedi ponijeti još jedan Hammer Gel sa sobom. Jedva zauzima mjesta, a bit će vam na raspolaganju ako vam zatreba.

60–90-minutni HYROX

U ovom vremenskom rasponu već vrijedi planirati drugi Hammer Gel. Konzumirajte ga otprilike u sredini utrke, po mogućnosti tempirano tako da ga možete uzeti zajedno s vodom.

Nastavite s nadoknadom elektrolita na temelju svog znojenja i individualnih potreba koje ste prethodno odredili na treningu.

HYROX duži od 90 minuta

Kako se trajanje utrke povećava, sve veću ulogu dobiva unos energije i elektrolita tijekom same utrke.

U tom slučaju može biti opravdan i dodatni Hammer Gel. Količinu Endurolytesa i dalje prilagođavajte individualnim potrebama i uvjetima. Cilj nije unijeti što više energije i elektrolita. Konzumirajte onoliko koliko vaš organizam zahtijeva tijekom napora i dobro podnosi.

Nadoknada elektrolita na HYROX-u – zašto se toliko njome bavimo?

Tijekom HYROX-a mišići su izloženi neprestano promjenjivom opterećenju.

Sjetite se samo kako je osjećaj nakon teškog Sled Pusha ponovno trčati, pa kasnije raditi iskorake s vrećom pijeska, i na kraju s umornim nogama i gornjim dijelom tijela odraditi 100 Wall Ballova. Tome se pridružuje gubitak tekućine i elektrolita uslijed znojenja.

Endurolytes osigurava formulu elektrolita punog spektra. Uz natrij sadrži i kalij, kalcij, magnezij i mangan. Zbog toga je u našem HYROX sustavu opskrbe Endurolytes jednako važan osnovni element kao i Hammer Gel koji osigurava energiju.

Jedno naše svježe iskustvo s HYROX utrke

Nedavno smo vlastitim očima vidjeli vrlo upečatljiv primjer.

Na HYROX utrci, kasnija pobjednica u ženskoj konkurenciji naišla je na ozbiljan problem sredinom utrke i nastavak joj je postao upitan.

Dali smo joj četiri kapsule Endurolytes.

Unutar nekoliko minuta njezino se stanje toliko popravilo da je mogla nastaviti utrku. Na kraju je stigla do cilja i pobijedila u ženskoj konkurenciji. Slična iskustva imamo od ultramaratonaca, sportaša izdržljivosti, kao i s vlastitih utrka. U stanjima grčeva ili blizu grčeva, nekoliko smo puta zabilježili brzo poboljšanje nakon uzimanja Endurolytesa.

Razvoj grčeva u mišićima može imati više uzroka, zato nadoknadu elektrolita prvenstveno tretiramo kao dio preventivne strategije. Puno je bolje isprobati vlastite potrebe za elektrolitima na treningu i krenuti na start s odgovarajućim planom, nego se početi baviti time tek kada se problem već pojavi.

Stigli ste do cilja? Regeneracija je već započela

Nakon HYROX-a vrijedi započeti regeneraciju što je prije moguće. Uz 8 km trčanja, guranje sanjki, povlačenje, burpees, Farmers Carry, iskoraci i Wall Ballovi predstavljaju značajno mišićno opterećenje.

Nakon dolaska u cilj, po mogućnosti što prije, unutar maksimalno 30 minuta konzumirajte Recoverite.

Jedna puna doza Recoveritea sadrži 33 grama složenih ugljikohidrata, 10 grama proteina i 3 grama L-glutamina. Ugljikohidrati pomažu u ponovnom punjenju iscrpljenih zaliha glikogena, a proteini osiguravaju aminokiseline za mišiće. Neposredno nakon dolaska u cilj ovo je posebno praktično jer mnogi sportaši u tom trenutku nemaju apetit za puni obrok. Kasnije, naravno, treba uslijediti odgovarajući, punovrijedan obrok i rehidracija.

Hammer Nutrition HYROX osnovni paket

Osnovni paket za HYROX namjerno smo dizajnirali tako da bude jednostavan i povoljan.

3 × Hammer Gel

Energija prije starta i po potrebi tijekom utrke.

2 x Endurolytes Sample

Nadoknada elektrolita punog spektra prije starta i prema individualnim potrebama tijekom utrke.

1 × Recoverite

Za početak regeneracije neposredno nakon dolaska u cilj.

S ove tri vrste proizvoda možete pokriti tri najvažnija područja HYROX opskrbe: energija, nadoknada elektrolita i regeneracija.

 

Želite li nadograditi svoju HYROX opskrbu?

Osnovni smo paket svjesno zadržali jednostavnim. Sustav se međutim može dalje razvijati za one koji redovito obavljaju HYROX treninge i žele izvući više iz svog protokola na dan utrke.

Fully Charged – prirodna formula za prije utrke koja se ne temelji na stimulansima

Fully Charged se može posebno dobro uklopiti u protokol prije HYROX utrke. Njegova se formula ne temelji na visokim dozama kofeina ili dodanim sintetičkim stimulansima. Ekstrakt lista zelenog čaja koji sadrži na prirodan način osigurava samo otprilike 10–15 mg kofeina po dozi.

Sadrži i taurin, beta-alanin, L-karnitin-fumarat, L-tirozin, prah korijena cikle, Spectra™ mješavinu biljaka i elevATP®. Ovaj složeni sastav čini ga posebno zanimljivim prije tako intenzivne utrke kao što je HYROX.

Koristite 1 dozu otprilike 15–30 minuta prije starta.

Fully Charged nije klasičan pre-workout s visokim udjelom kofeina. Upravo zato može biti zanimljiva alternativa i za sportaše koji žele izbjeći pripravke za prije utrke koji se temelje na velikim dozama stimulansa.

Energy Surge – brza ATP podrška za dionice visokog intenziteta

Zbog prirode HYROX-a, Energy Surge može biti posebno zanimljiv dodatak. Proizvod sadrži 100 mg PEAK ATP®-a po tableti i posebno je dizajniran za podršku intenzivnim, ponavljajućim naporima.

To se dobro uklapa u opterećenje HYROX-a, gdje dionice trčanja prekidaju intenzivni zadaci poput Sled Pusha, Sled Pulla, Burpee Broadjumpa, Farmers Carryja ili Wall Balla.

Prije kratkih utrka visokog intenziteta, 2-4 tablete Energy Surge mogu se koristiti 5–30 minuta prije starta. Pustite da se tableta otopi pod jezikom. Kako biste ubrzali apsorpciju, možete je i prožvakati, a zatim držite u ustima 1–5 minuta prije gutanja.

Energy Surge se prema potrebi može primijeniti i tijekom utrke. Na HYROX-u ovo može imati zanimljivo tempiranje u drugom dijelu utrke, kada vas uz nakupljeni umor još čekaju ozbiljni zadaci kao što su Sandbag Lunges i 100 Wall Ballova.

Energy Surge nije izvor ugljikohidrata, stoga ne zamjenjuje Hammer Gel. U sustavu ima drugu ulogu: Gel osigurava stranu ugljikohidrata za opskrbu energijom, dok je Energy Surge dodatak za performanse koji se temelji na izravnom izvoru ATP-a.

Endurance BCAA+ – ciljane aminokiseline za intenzivan rad mišića

HYROX također predstavlja značajno opterećenje snage i izdržljivosti. Endurance BCAA+ sadrži leucin, izoleucin, valin, L-alanin i reducirani glutation.

U protokolima opskrbe Hammer Nutritiona, Endurance BCAA+ pojavljuje se već prije samog napora.

U slučaju HYROX-a, prvenstveno ga treba računati kao dopunu protokola prije starta. Kod duljih napora njegova se upotreba može nastaviti prema uputama za doziranje proizvoda.

A gdje je HEED?

Namjerno ga nismo zaboravili.

HEED se može vrlo dobro iskoristiti na HYROX treninzima i tijekom hidratacije prije utrke. Ako vam uvjeti utrke omogućuju praktično korištenje vlastitog napitka, može se uključiti u opskrbu i tijekom utrke.

Ako to nije izvedivo, kombinacija Hammer Gel + Endurolytes + voda predstavlja jednostavniji sustav za dan utrke.

Tako se ne morate oslanjati na nepoznati sportski napitak koji nudi organizator.

Nemojte isprobavati prvi put na samoj HYROX utrci

Opskrbu treba trenirati jednako kao Sled Push ili Wall Ball.

Isprobajte unaprijed kako podnosite Hammer Gel uz visok puls. Isprobajte koliko Endurolytesa funkcionira za vas pri različitim temperaturama i intenzitetu znojenja. Ako će i Fully Charged, Energy Surge ili Endurance BCAA+ biti dio vašeg sustava, koristite ih i prije toga na treningu.

Po mogućnosti ostanite pri onom sustavu opskrbe koji ste već isprobali. Ako se pripremate s proizvodima Hammer Nutrition, vrijedi se na njih osloniti i na utrci, jer tako točno znate što konzumirate, u kojoj količini i kako vaš organizam reagira na to.

Opskrba za HYROX ne mora biti komplicirana.

Dođite na start pravilno napunjeni. Pobrinite se za elektrolite. Ponesite sa sobom energiju koja bi vam mogla zatrebati. A u cilju odmah započnite regeneraciju.