7 SAVJET ZA regeneraciju koji će djelovati čak i nakon tvog najtežeg treninga
Napisao Steve Born
Važnost temeljitog oporavka između dva treninga – uključujući i one laganije – neosporna je. No, što je s onim treninzima koji su toliko naporni da ste nakon njih sigurni da će vas sutradan boljeti svaki mišić i da se nećete moći pomaknuti? Nakon takvih treninga jednostavno se pomirite s time da će sljedećeg jutra i ustajanje iz kreveta biti teško? Imamo dobru vijest: ne, ne mora biti tako! Slijedite sljedeće upute i kladimo se da ćete se sutradan osjećati puno bolje nego što ste mislili.
1) Uzmite dvije mjerice (četiri žlice) Recoverite-a odmah nakon treninga. Nakon napornog treninga prirodno je da ne osjećate snagu za sjesti i nešto pojesti, a štoviše, nije sigurno ni da je vaš organizam u tom trenutku spreman za unos krute hrane. Ipak, nešto morate konzumirati, osobito nakon brutalnog treninga, pa je dupla doza Recoverite-a posebno dobar izbor. Vaš organizam tako ne samo da dobiva, već i odmah apsorbira 66 grama kompleksnih ugljikohidrata, 20 grama izolata proteina sirutke i 6 grama glutamina. I gle čuda, proces oporavka je već započeo, i to ne bilo kako!
2) Uz Recoverite uzmite jednu tabletu Chromemate-a. Ovo je jeftin, ali učinkovit način za povećanje sposobnosti vašeg tijela za sintezu i pohranu glikogena. Riječima dr. Billa Misnera: „Anabolički odgovor za pretvorbu ugljikohidrata u mišićni glikogen nije potpuno ostvaren u nedostatku GTF kroma (Chromemate). Ako je na raspolaganju GTF kroma samo za jednu minutu, ostvarit će se samo trećina punjenja mišićnih stanica. Međutim, uz konzumaciju odgovarajuće količine ugljikohidrata, Chromemate rezultira povećanjem stope sinteze glikogena od 300% u odnosu na slučaj kada subjekt ne uzima dodatak.“
3) Uz Recoverite konzumirajte jednu kapsulu Essential Mg-a. Ovaj mineral sinergijski djeluje s Chromemate-om kako bi se osiguralo bolje funkcioniranje brojnih drugih inzulinskih funkcija. Istraživanja su pokazala da kombinacija ova dva minerala pojačava glukozni transporter 4 (GLUT4, protein koji prenosi inzulin) i smanjuje glikogen sintazu kinazu 3-beta (GSK3beta, enzim koji nema blagotvoran učinak na ograničavanje aktivnosti inzulinskih receptora) bolje nego da se koristio samo jedan od njih.
4) Uzmite Boron (bor) uz Recoverite. Uzimanje bora kao dodatka prehrani na dnevnoj bazi odlična je ideja, jer ovaj element u tragovima igra ulogu u mnogim područjima zdravlja. Bor je također ključan za obnovu hormonskih zaliha iscrpljenih tijekom treninga, stoga je neophodan dodatak nakon napornog treninga.
5) Nadoknada! Nakon treninga u stilu „nisam siguran kako ću sutra stati na noge“, vaše tijelo gotovo vapi za potporom nutrijenata; Premium Insurance Caps (preporučena doza: 4-7 kapsula) pobrinut će se za nadopunu vitamina i minerala (i nekih antioksidansa), a uz to Hammer Nutrition raspolaže arsenalom dodataka koji sadrže snažne antioksidanse – uključujući Mito Caps (2 kapsule), Super Antioxidant (2 kapsule) i AO Booster (jedna kapsula nakon treninga, jedna kapsula uz obrok) – koji pružaju širok raspon zaštite od štetnih utjecaja slobodnih radikala.
6) Ovaj trio će vas potaknuti! Tissue Rejuvenator odličan je proizvod za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima, a svoj izniman talent pokazuje upravo kada se koristi nakon supernapornog treninga. Uzmite 2-4 kapsule zajedno s Recoverite-om, te još 2 kapsule tijekom kasnijeg obroka, čime ste svom tijelu osigurali niz nutrijenata koji djeluju protiv upala. AO Booster nije samo učinkovit antioksidativni dodatak; proizvod ima i protuupalno djelovanje... To je idealan dodatak za Tissue Rejuvenator. Uzmite jednu kapsulu istovremeno s Recoverite-om, a zatim još jednu tijekom obroka. Naposljetku, uz sve ostale prednosti, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u EndurOmega-i dobro su poznate i po svom protuupalnom djelovanju. Preporučujemo da uzmete 2 kapsule tijekom obroka nakon treninga, a zatim još dvije kapsule kasnije tijekom dana.
7) Prije spavanja konzumirajte jednu mjericu Hammer Whey-a. Ovu rutinu ne morate uvoditi baš nakon svakog treninga, ali vrijedi s vremena na vrijeme aktivirati ovo „oružje“ prije nego što utonete u mekani jastuk nakon teškog treninga. Vjerujte, isplati se, jer ćete se sljedećeg jutra zajamčeno osjećati puno bolje! Pomiješajte jednu mjericu Hammer Whey-a s 2-3 decilitra vode, konzumirajte, operite zube i pravac krevet! Tako je jednostavno! Možete mirno spavati jer vaš organizam sada ima na raspolaganju izvrsnu količinu aminokiselina koje će – dok spavate – provoditi brojne procese popravka/jačanja u vašem tijelu, što će podići razinu ljudskog hormona rasta (hGH), koji ima anabolički (izgradnja mišića) učinak. Protein sirutke jedno je od najučinkovitijih oružja za ublažavanje bolova u mišićima, stoga možete uživati i u toj njegovoj prednosti.
