Maksimaliziraj regeneraciju!

Od treninga nećeš postati brži. Od treninga ćeš postati umorniji. Regeneracija te čini bržim.

K ada je vrijeme toplije, sve shvaćamo lakše i poletnije, međutim upravo tada možemo najlakše pretjerati – stoga je ovo najvažnije razdoblje za optimizaciju regeneracije. Učini to kako treba i završi najuspješniju i najzabavniju godinu u svom životu; ili nemoj brinuti o tome, riskiraj izgaranje, ozljedu i to da ostatak godine provedeš ležeći na kauču. Ali ne brini!

Prati savjete u nastavku i obećajemo da će ti biti nevjerojatno lako. Osim toga, osjećat ćeš se odlično, moći ćeš dati sve od sebe, a uz sve to ćeš se i dobro zabaviti!

Unesi makronutrijente koji su ti potrebni: prvi korak je punjenje spremnika. Odaberi kvalitetan proizvod koji sadrži složene ugljikohidrate koje tvoji mišići mogu apsorbirati. Štoviše, elektroliti i glutamin, aminokiselina koja ubrzava regeneraciju, zajedno rade jednostavno savršen posao.

Podrži svoj hormonski i nadbubrežni sustav: tvoje tijelo sav stres registrira na isti način – tu spadaju i treninzi. Nadbubrežna žlijezda u skladu s tim bira hoće li se prebaciti u način rada „borba“ ili „bijeg“. Iako je to vrlo važno za dobre performanse, maksimiziranje regeneracije zapravo znači što brži prelazak iz toga u opuštajuće, anaboličko stanje. Sljedeći minerali pomažu u tom procesu:

Chromemate – ovaj jeftin, ali vrlo učinkovit mineral pospješuje skladištenje ugljikohidrata i metabolizam. Krom majstorski regulira razinu šećera u krvi i podržava pravilan odgovor inzulina – koji je jedan od najvažnijih anaboličkih pokretača u tvom tijelu. Osim toga, dodatna mu je prednost što pomaže u održavanju razine energije tijekom cijelog dana i održava glad u ravnoteži.

Magnezij – Bez sumnje jedan od najvažnijih minerala za naš organizam (a nažalost, njegov je nedostatak vrlo čest), magnezij inače radi zajedno s Chromemateom na poticanju funkcija inzulina. Uz to, magnezij igra važnu ulogu u zdravlju nadbubrežne žlijezde, pomaže u odmoru i opuštanju te pomaže tijelu da se isključi i bude spremno za zasluženi odmor i probavu. Njegova uloga u opuštanju mišića i ublažavanju grčeva, kao i u poticanju mirnog sna, također je neophodna za regeneraciju.

Bor – Ovaj manje poznati nutrijent neophodan je za obnavljanje razine hormona smanjene uslijed tjelovježbe. Sportašima s većim obujmom treninga preporučuje se 5–15 mg dnevno, a svatko tko je upravo odradio težak trening trebao bi ga unijeti u svoj organizam.

Antioksidansi, vitamini i minerali: neutraliziraju slobodne radikale i osiguravaju nadopunu vitamina i minerala koje je tvoje tijelo potrošilo tijekom treninga. Ovom jednostavnom rutinom štitite svoj imunološki sustav, smanjujete bol i povećavate razinu energije.

Uklanjanje upale: Trening uzrokuje upalu. Odaberi proizvod koji može pomoći u tome, a istovremeno osigurati sirovine potrebne za oporavak tvojih zglobova i vezivnog tkiva. Pojačaj učinak dodatkom prehrani koji sadrži omega-3 masne kiseline.

Obnova noću: maksimiziraj obnovu mišića konzumiranjem odgovarajućih proteina navečer, tada će tijekom spavanja razina hormona rasta biti viša. To također osigurava tvom tijelu aminokiseline koje su mu potrebne da se mišići obnove i ojačaju tijekom najboljeg razdoblja regeneracije – dakle, kada spavaš.

Naravno, nijedan od ovih koraka ne zamjenjuje pravilnu prehranu i odmor. Međutim, ovi ti savjeti, ruku pod ruku sa zdravim načinom života i redovitim odmorom, mogu pomoći u postizanju ciljeva o kojima si prije samo sanjao.