Strategije za prilagodbu na vrućinu
Napisao: Dean Karnazes
Proljeće je stiglo, za sada kišovito, ali postoji strah da će vrijeme skočiti ravno u ljeto.
Jednog jutra trčao sam u dugim hlačama i rukavima, a drugog sam ustao prije zore kako bih izbjegao pregrijavanje. Prognostičari diljem zemlje češu se po glavi. U međuvremenu, očajnički tražim dodatnu zimsku izolaciju kako bih se bolje nosio s naglim zatopljenjem.
Ne znam kako vi stojite s ovim, ali ja se moram naviknuti na sezonske temperaturne oscilacije. To je postupan proces. Ove godine, međutim, imam osjećaj kao da me netko izvukao iz zamrzivača i bez ciklusa odmrzavanja stavio ravno u mikrovalnu pećnicu, samo da bi olakšao prijelaz.
U redu, pomalo sam nezahvalan prema bogovima vremena jer općenito više volim toplinu nego hladnoću. Samo ne preko noći, Svemogući, ako smijem zamoliti!
Srećom, posjedujem praktično iskustvo koje može ubrzati proces transformacije iz debeljuškastog haskija u vitkog vižla.
Neke jednostavne metode treninga mogu ubrzati stvari.
Naravno, najbolji način za navikavanje na toplinu je izlaganje vrućini. Jednostavno rečeno, treniranje na vrućini poboljšava izvedbu na vrućini. To nije zapanjujuće otkriće, samo nešto na što se povremeno moramo podsjetiti.
Mnogi obično treniraju ujutro kada je vani hladnije. Kako biste se prilagodili na toplinu, treninge treba premjestiti u podne ili kasno poslijepodne, kada su temperature više. Sportaši mogu postati robovi navika, a promjena tih rutina počinje provedbom naših misli u djelo, a zatim odgovarajućim prilagodbama.
Osim ove očite promjene, postoje i brži načini aklimatizacije. Oni podrazumijevaju izlaganje našeg tijela višim temperaturama tijekom napornih aktivnosti, ali pod odgovarajućim nadzorom.
Na primjer, dok sam se pripremao za Badwater Ultramarathon – utrku od 135 milja kontinuiranog trčanja kroz Dolinu smrti na ljetnoj vrućini od koje se tope potplati – trčao sam tijekom dana noseći debelu, podstavljenu skijašku odjeću. Naravno, dobivao sam čudne poglede, ali ta je vježba pripremila moje tijelo za trčanje na najtoplijem mjestu na Zemlji.
Također sam odlazio u saunu u teretani i radio sklekove i trbušnjake. Čudno? Da. Korisno? Neizmjerno. Fiziološka prilagodba na toplinu rezultira povećanim znojenjem, boljom cirkulacijom, smanjenim kardiovaskularnim naporom, boljom ravnotežom tekućine i manjim gubitkom elektrolita putem znoja. Prema mom iskustvu, treniranje u sauni ubrzava sve te procese.
Iako je moje tijelo postalo učinkovitije u smanjenju gubitka elektrolita znojenjem, čak i u tom stanju prilagođenom na trening gubio sam puno elektrolita. Zato sam koristio Hammer Nutrition Endurolytes punog spektra za nadoknadu gubitaka. Brzo se asimiliraju i lako apsorbiraju u želucu. Za ekstremne utrke, kao što su Badwater Ultramarathon ili Atacama Crossing u Južnoj Americi, odlučujem se za Hammer Nutrition Endurolytes Extreme, koji su se pokazali kao vrlo dobra nadopuna elektrolita.
Za dodatak prije treninga odabrao sam Hammer Nutrition Fully Charged. Dokazano je da sastojci u Fully Charged – poput zelenog čaja, praha soka od cikle i ekstrakta višnje – povećavaju kardiovaskularni kapacitet, sprječavaju nakupljanje mliječne kiseline i povećavaju razinu energije. Otkrio sam da mi Fully Charged omogućuje dulje i intenzivnije treniranje u vrućim uvjetima.
Nakon što ste pravilno prilagodili svoje tijelo da bolje podnosi vrućinu, postoje posebne strategije koje vam mogu pomoći da dodatno poboljšate izvedbu na visokim temperaturama. Pročitajte moj raniji članak pod naslovom Dealing with the Heat, gdje možete dobiti uvide i ideje o tome kako se boriti protiv vrućine tijekom treninga i utrka.
Moj posljednji prijedlog o tome kako ubrzati prilagodbu vašeg tijela na vrućinu gotovo me stajao braka. Moja supruga i ja rijetko se možemo dogovoriti oko odgovarajuće temperature u našem automobilu. Kada zatvorim prozore i pojačam grijanje, nije me jednom zaprijetila da će me izbaciti iz auta.
Sjediti u automobilu koji više sliči unutrašnjosti pećnice tijekom žarkog ljetnog dana nije njezina ideja uživanja. A kad sam joj pružio bočicu Endurolytesa i savjetovao: "Izvoli, uzmi ove", zvuk otvaranja vrata bio je sljedeće što sam čuo…
Dean Karnazes je ultramaratonac i Hammer Nutrition atletičar.
(Natjecao se diljem svijeta, a jednom je istrčao 50 maratona u svih 50 američkih država u 50 uzastopnih dana. Njegova najnovija knjiga je A Runner’s High.)
