Oni koji piju vodu vs. oni koji piju aromatizirane napitke

Autor: Brian Frank

Preferirate li piti običnu vodu ili aromatizirani napitak tijekom treninga? Određivanje kojem taboru pripadate može značiti razliku između uspjeha i neuspjeha, a važno je to uzeti u obzir pri planiranju opskrbe gorivom za višesatne treninge. Iznenađujuće, ovo je pitanje o kojem mnogi sportaši nikada nisu razmišljali kada su sastavljali plan okrjepe za duga, vruća i/ili logistički zahtjevna događanja.

Ovaj će vam članak pomoći da odlučite koja vam paradigma najbolje odgovara i kako je primijeniti tijekom opskrbe gorivom. Nakon što odredite svoje urođene sklonosti na ovom području, možete koristiti goriva i proizvode koji vama odgovaraju. 

Ovom pitanju bih dodao da nijedna opcija nije bolja od druge, to je samo stvar preferencija. Iznimka je situacija u kojoj logistika nadjačava prirodnu sklonost, odnosno kada je netko u situaciji da se mora sam opskrbljivati i treba nositi što više kalorija u što manjem prostoru/težini. U tom je slučaju potrebno unositi koncentrirane kalorije i vodu.

Ja osobno pijem vodu. U nedostatku potrebe za kalorijama, uvijek radije pijem običnu vodu, posebno po ekstremnim vrućinama. Međutim, kada su sportaše pitali o njihovom planu opskrbe gorivom, gotovo njih 50% reklo je da bi radije napunilo svoju bocu nekom aromatiziranom tekućinom kako bi lakše pili.

Mnogi su skloni averziji prema pijenju obične vode, osobito kada je vani vruće. Ti sportaši obično imaju problema s višesatnim koncentriranim mješavinama goriva, kao što su gelovi, jer su skloni konzumirati aromatizirane napitke umjesto vode.

To može dovesti do prekomjernog unosa kalorija te drugih nedostataka tekućine i elektrolita.

Opća ideja

Oni koji konzumiraju vodu prirodno preferiraju koncentrirane izvore kalorija i elektrolita, uz koje imaju mogućnost piti vodu i zadovoljiti svoje potrebe za hidratacijom. Oni koji preferiraju aromatizirane napitke daju prednost „sve-u-jednom“ rješenjima za opskrbu gorivom, u kojima se željena količina vode, kalorija i elektrolita nalazi u jednoj otopini/boci. U nastavku su prikazani primjeri kako se svaki tip sportaša može okrijepiti.

Oni koji piju vodu

Za jednosatni ili dvo-satni trening nosim sa sobom Hammer Gel, bocu vode i kapsulu Endurolytes, koje konzumiram zasebno tijekom vožnje bicikla. Za duže vožnje nosim i višesatnu bocu Perpetuema (1,5 doza po satu za očekivano trajanje treninga), a Hammer Gel imam za varijaciju i dodatne kalorije ako zatreba. U putu se boca s vodom može dopuniti. Ovo jako dobro funkcionira za mene i za svakoga tko preferira piti vodu. HEED i Fizz proizvodi su koje ne koristim.

Ovisno o temperaturi, to mi omogućuje da pijem 4-6 dl obične vode na sat, dok dobivam sve potrebne kalorije i elektrolite. Međutim, ovaj bi scenarij bio problematičan i neodrživ za one koji ne vole običnu vodu.

Oni koji piju aromatizirane napitke

Protokol opskrbe za sportaše koji piju aromatizirane napitke za treninge u trajanju od jednog ili više sati obično uključuje „satne“ boce, koje se mogu pripremiti na više načina. U blagim uvjetima to može biti 1-1,5 mjerica HEED-a po satu. Umjesto HEED-a, u bocu se mogu pomiješati i 1-2 doze Hammer Gela. Ako je toplinski stres vrlo velik, možete dodati 1-2 mjerice Endurolytes Extreme Powder-a po satu ili svaka dva sata. 

To pojednostavljuje stvari jer se sve može staviti u jedan paket.

Za treninge duže od dva do tri sata, opcije „satnih“ boca nadopunjuju se dodatnim izvorima kalorija kao što su Perpetuem i Sustained Energy, koje se, ovisno o preferencijama i logistici, mogu miješati u iste ili različite „višesatne“ boce. Ovaj način opskrbe gorivom također zahtijeva određivanje koliko kalorija, unci/ml tekućine i elektrolita želite konzumirati po satu, te miješanje svega toga u jednu bocu.

„Satne“ boce mogu logistički biti malo kompliciranije. Ipak, neophodne su kako bismo pili dovoljnu količinu tekućine i istovremeno dobili odgovarajuću količinu kalorija/elektrolita. Za dulje napore možda će biti potrebno pripremiti i „satne“ boce s gorivom uz pomoć suhog praha, koji se može nositi i miješati tijekom puta.

Uz to, dobra je ideja imati sa sobom i nešto dodatnih elektrolita.

Nadamo se da vam ovaj članak daje priliku da odlučite jeste li „osoba koja pije vodu“ ili „osoba koja pije aromatizirane napitke“. Naravno, ako imate pitanja, nazovite nas.