7 TIPOV na regeneráciu, ktoré budú fungovať aj po tvojom najtvrdšom tréningu
Článok od Steva Borna
Dôležitosť dôkladnej regenerácie medzi tréningami – vrátane tých ľahších – je nepopierateľná. Čo však v prípade tréningov, ktoré sú také náročné, že si po nich istý, že ťa na druhý deň bude bolieť každý kúsok tela a nebudeš sa vedieť ani pohnúť? Po takýchto tréningoch sa už jednoducho zmieriš s tým, že na druhý deň ráno bude ťažké vstať aj z postele? Máme dobrú správu: nie, takto to nemusí byť! Riaď sa nasledujúcimi pokynmi a stavíme sa, že sa na druhý deň budeš cítiť oveľa lepšie, než si si myslel.
1) Bezprostredne po tréningu skonzumuj dve dávky (štyri odmerky) Recoverite. Po vyčerpávajúcom tréningu je prirodzené, že v sebe necítiš silu sadnúť si a niečo zjesť, navyše nie je isté, či je tvoj organizmus vtedy už pripravený na príjem tuhej stravy. Niečo však predsa len musíš skonzumovať, obzvlášť po brutálnom tréningu, takže dvojitá dávka Recoverite je mimoriadne dobrou voľbou. Tvoj organizmus tak nielenže dostane, ale okamžite aj vstrebe 66 gramov komplexných sacharidov, 20 gramov srvátkového proteínového izolátu a 6 gramov glutamínu. A čuduj sa svete, regeneračný proces sa už aj začal, a to nie hocijako!
2) Spolu s Recoverite užite jednu tabletu Chromemate. Je to lacný, no napriek tomu účinný spôsob, ako zvýšiť schopnosť syntézy a ukladania glykogénu vo vašom organizme. Slovami Dr. Billa Misnera: „Anabolická odozva na premenu sacharidov na svalový glykogén nie je celkom kompletná bez prítomnosti GTF-chrómu (Chromemate). Ak je k dispozícii GTF-chróm len na jednu minútu, vyplní sa len jedna tretina kapacity svalových buniek. Avšak pri konzumácii primeraného množstva sacharidov vedie Chromemate k 300 % nárastu miery syntézy glykogénu v porovnaní s tým, ak subjekt neužíva žiadny doplnok.“
3) Spolu s Recoverite skonzumujte jednu kapsulu Essential Mg. Tento minerál synergicky spolupracuje s Chromemate s cieľom zabezpečiť lepšie fungovanie mnohých ďalších inzulínových funkcií. Výskumy preukázali, že kombinácia týchto dvoch minerálov zvyšuje glukózový transportér 4 (GLUT4, bielkovina, ktorá transportuje inzulín) a znižuje glykogénsyntáza kinázu-3-beta (GSK3beta, enzým, ktorý nemá priaznivý vplyv na obmedzenie aktivity inzulínových receptorov) lepšie, než keby boli použité samostatne.
4) Užite bór s Recoverite. Užívanie bóru ako doplnku na dennej báze je vynikajúci nápad, pretože tento stopový prvok zohráva úlohu v mnohých oblastiach zdravia. Bór je okrem toho kľúčový pre obnovu hormonálnych zásob vyčerpaných počas tréningu, takže je to nevyhnutný doplnok po tvrdom tréningu.
5) Doplnenie! Po tréningu typu „nie som si istý, ako budem zajtra schopný vstať“ telo takmer prosí o podporu živinami; Premium Insurance Caps (odporúčaná dávka: 4-7 kapsúl) sa postará o doplnenie vitamínov a minerálov (a niektorých antioxidantov), navyše Hammer Nutrition disponuje arzenálom doplnkov obsahujúcich silné antioxidanty – vrátane Mito Caps (2 kapsuly), Super Antioxidant (2 kapsuly) a AO Booster (jedna kapsula po tréningu a jedna kapsula pri jedle) – ktoré poskytujú širokospektrálnu ochranu pred škodlivými účinkami voľných radikálov.
6) Toto trio vás pomôže naštartovať! Tissue Rejuvenator je skvelý produkt na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov a svoj mimoriadny talent ukáže najviac vtedy, ak ho použijeme po superťažkom tréningu. Užite 2-4 kapsuly spolu s Recoverite a ďalšie 2 kapsuly počas neskoršieho jedla, čím ste svojmu telu zabezpečili množstvo protizápalových živín. AO Booster nie je len účinný antioxidačný doplnok; produkt totiž disponuje aj protizápalovým účinkom... Je to ideálny doplnok k Tissue Rejuvenatoru. Užite jednu kapsulu súčasne s Recoverite, potom ďalšiu počas jedla. Napokon, okrem iných výhod, omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v EndurOmega sú dobre známe aj pre svoje protizápalové účinky. My odporúčame užiť 2 kapsuly počas jedla po tréningu a ďalšie dve kapsuly neskôr, niekedy v priebehu dňa.
7) Pred spaním skonzumujte jednu odmerku Hammer Whey. Túto rutinu nemusíte zaraďovať po každom tréningu, ale oplatí sa občas nasadiť túto „zbraň“ predtým, ako po tvrdom tréningu zapadnete do mäkkého vankúša. Verte mi, oplatí sa to, pretože nasledujúce ráno sa zaručene budete cítiť oveľa lepšie! Zmiešajte jednu odmerku Hammer Whey s 2-3 decilitrami vody, skonzumujte, potom si umyte zuby a šup do postele! Je to také jednoduché! Môžete pokojne spať, pretože váš organizmus má teraz k dispozícii vynikajúcu dávku aminokyselín, ktorá – zatiaľ čo spíte – vykoná v tele množstvo regeneračných/posilňujúcich procesov, ktoré zvýšia hladinu ľudského rastového hormónu (hGH), ktorý má anabolický (svaly budujúci) účinok. Srvátkový proteín je jednou z najúčinnejších zbraní na zmiernenie svalovej horúčky, takže si môžete užívať aj túto jeho výhodu.
