Minimálny potrebný počet kalórií za hodinu. Čo je MCPH?

Napísal: Brian Frank

Drahí fanúšikovia Hammeru!

Brian Frank teraz píše o veľmi dôležitej téme.

„Musím to dostať zo seba von, skôr než vybuchnem“ – začínam týmto starým citátom.

Už 36 rokov sa zaoberám otázkou, koľko kalórií treba prijať počas tréningu za hodinu, či už ide o 1-hodinové, 3-hodinové, 6-hodinové, 12-hodinové alebo dokonca viacdňové podujatie.

Tip – Menej je najviac!

Táto otázka znepokojuje mnohých športovcov a, žiaľ, koluje okolo nej mnoho mýtov a dezinformácií. Dav, ktorý konzumuje veľa kalórií, ako ich my nazývame: odborníci na danú problematiku, uvažujú o potrebných kalóriách nesprávne, niektorí z nich skonzumujú 400, ba dokonca 600 kalórií za hodinu! To je hlúposť!

Možno je to množstvo, ktoré spálite. Ale to v skutočnosti nie je dôležité. Toľko kalórií ani zďaleka nemôžete prijať.

Teraz máme výskum úplne novej generácie. Niektoré pochybné štúdie odporúčajú 60–90 gramov sacharidov za hodinu, toto je „nové“ – 60–90 gramov za hodinu – odporúčané základné množstvo. Ale pozrime sa na tento výskum bližšie – Testované subjekty pracujú na 50 % svojho maximálneho výkonu! Čože?

Presne tak. Účastníci kráčajú s pulzovou frekvenciou 95 úderov za minútu, alebo ani s toľkými. My však trénujeme neustále pri oveľa vyššej tepovej frekvencii. To núti k zamysleniu.

Pravdepodobne ste už skúšali vyšší príjem kalórií a mali ste gastrointestinálne problémy, ako aj všelijaké iné žalúdočné ťažkosti, ktoré s tým súvisia. Preto sme vymysleli koncept, podľa ktorého je menej najviac pre optimálne zásobovanie palivom, ako odpoveď na to, že športovci neustále trpia nadmernou konzumáciou kalórií. Takže mám malý systém, ktorý nazývam minimálne kalórie za hodinu. Toto je MCPH.

MCPH je číslo, ktoré chcete vedieť. Chcete určiť minimálne kalórie za hodinu, ktoré vám umožnia pohybovať sa na hranici vašich schopností a kondície, ale nespomalia vás a nebudete trpieť GI poruchami alebo inými problémami s kŕčmi. Pre väčšinu športovcov to znamená približne dve kalórie na kilogram telesnej hmotnosti.

Všeobecne to bude optimálna jednotka, plus-mínus niekoľko.

Takže toto šialenstvo s 240–360 kalóriami, o ktorom stále počúvame, sa ani nepribližuje k realite. Tento vysoký príjem kalórií je v rozpore aj s ľudskou fyziológiou. Vieme, že ľudská pečeň dokáže premeniť približne 1 gram sacharidov za minútu späť na glykogén.

Takže, prosím. Prečo sa to snažíte prekročiť? A čo je ešte dôležitejšie: prečo by ste sa snažili do seba natlačiť také množstvo kalórií, keď bicyklujete, plávate, beháte alebo robíte čokoľvek iné?

Takže si to vezmite k srdcu a konzumujte oveľa menej kalórií. Bude vám lepšie, váš žalúdok bude fungovať lepšie a môžete zabudnúť na všetok ten rozruch okolo vysokého počtu kalórií.

Menej je teda najviac. 100–180 kalórií za hodinu. Dve kalórie na kilogram telesnej hmotnosti a budete v špičkovej forme.

Hammer On!