Vitamín D – nevyhnutný na udržanie svalovej sily!

Napísal: Steve Born

Deň pred svojimi 88. narodeninami sa Clinta Eastwooda opýtali, ako zostal taký mladý a aktívny. Eastwoodova odpoveď znela: „Jednoducho nepustím dovnútra toho starca.“ Proste to milujem!

Hoci starnutie nemôžeme úplne zastaviť, možno môžeme tento proces spomaliť – aspoň na nejaký čas sa vyhnúť tomu, aby sa „starec nasťahoval“ (samozrejme, aj „starenka“) – rôznymi spôsobmi, ako je správna strava, výživové doplnky, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a mnohé ďalšie veci, ktorých vymenovanie by bolo príliš dlhé.

Jednou z dôležitých oblastí spomalenia starnutia, najmä pre športovcov, je udržanie svalovej sily. Pokles svalovej sily, ktorý nepramení z neurologických alebo svalových problémov, odborná literatúra nazýva dynapénia. Podľa Národného centra pre biotechnologické informácie (National Center for Biotechnology Information):

Dynapénia (výslovnosť: dáj-nuh-pí-ní-a, grécky „nedostatok sily“) je vekom podmienený úbytok svalovej sily, ktorý nie je dôsledkom neurologických alebo svalových ochorení. Dynapénia zvyšuje riziko funkčných obmedzení a úmrtnosti u starších dospelých. [1]

Štúdia podrobne popísaná v odbornom časopise Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research [2] našla súvislosť medzi nižšími hladinami vitamínu D a zvýšeným rizikom dynapénie. Výskum využil údaje viac ako 3200 mužov a žien starších ako 50 rokov. Na začiatku štúdie u žiadneho z účastníkov nezistili dynapéniu, ktorú merali silou stisku ruky. Zmerali aj hladinu 25-hydroxyvitamínu D u účastníkov a rozdelili ich do troch kategórií: primeraná, nedostatočná a deficitná. Po štyroch rokoch opäť vyšetrili silu stisku ruky u účastníkov.

• Primeraná hladina – hladina 25-hydroxyvitamínu D aspoň 20 ng/ml
• Nedostatočná hladina – hladina 25-hydroxyvitamínu D 12-20 ng/ml
• Deficitná hladina – hladina 25-hydroxyvitamínu D menej ako 12 ng/ml

DÔLEŽITÁ POZNÁMKA: Optimálna hladina je medzi 50–80 ng/ml.

Výsledky ukázali, že v porovnaní s členmi skupiny s nedostatočnou hladinou mali členovia primeranej skupiny o 55 % vyššie riziko dynapénie, zatiaľ čo u členov deficitnej skupiny sa toto riziko zvýšilo o 70 %.

Jeden z hlavných výskumníkov, Dr. Tiago da Silva Alexandre, uviedol: „Vitamín D sa podieľa na mnohých telesných funkciách. Funguje ako hormón a zohráva úlohu pri regenerácii svalov, ako aj pri uvoľňovaní vápnika počas svalových kontrakcií. Preto sa dalo očakávať, že môže spôsobiť určité svalové zmeny. Presne to dokázal náš výskum.“ Dodal: „Výsledky štúdie tiež potvrdzujú, že je dôležité užívať vitamín D, ak existuje deficit alebo nedostatočná hladina. Je dôležité vysvetliť ľuďom, že môžu stratiť svalovú silu, ak nedostávajú dostatok vitamínu D.“

Zaujímavým detailom, ktorý môže upútať pozornosť, je, že kategória „primeraná“ začína na hladine 20 ng/ml, čo je ďaleko pod optimálnou hladinou 50–80 ng/ml. Nevieme, koľkí z účastníkov sa priblížili alebo dosiahli optimálnu hladinu, ale stojí za zamyslenie, o koľko vyššie by bolo riziko dynapénie, keby „primeraná“ skupina nebola blízko ideálnej hladiny 50–80 ng/ml.

Zhrnutie

Vitamín D je azda jednou z najskúmanejších živín a prínosy zabezpečené optimálnou hladinou sú mnohostranné a široké. Tieto prínosy zahŕňajú aj to, že pomáha udržať našu svalovú silu, ako starneme, čo je životne dôležité pre každého, nielen pre športovcov.

Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko vitamínu D potrebuješ, je krvný test na 25-hydroxyvitamín D, známy aj ako test 25(OH) D. Pre mnohých ľudí je denná dávka 2000 IU (50 mcg) často úplne postačujúca a pre tých, ktorí môžu potrebovať viac, je to vynikajúci východiskový bod. 2000 IU (50 mcg) sa nachádza v jednej mäkkej kapsule EnDuro D . Okrem toho EnDuro D obsahuje ideálne množstvo vitamínu K2, ktorý poskytuje mnohé blahodarné účinky a perfektne dopĺňa vitamín D.

Referencie:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8